تساعد ممارسة الفنون القتالية على بناء العضلات للاعبين، حيثُ أن من أهم ما يشعر به اللاعب بعد ممارسة الدفاع عن النفس هو الشعور بالثقة بالنفس. وهناك الكثير من اللاعبين غير واثقين من قدراتهم على الدفاع عن أنفسهم، قبل انتمائهم إلى تدريبات الفنون القتالية. وهذا الإحساس يمكن أن يكون عائد إلى التجربة الشخصية والمواقف السيئة التي واجهها اللاعب، فكل هذه التجارب تجعل اللاعبين يشعرون بعدم الحماية، حيث تساعد دروس الفنون القتالية على بناء الثقة، فهي طريقة جيدة لتطوير الثقة بالنفس داخل اللاعب. والفنون القتالية اليابانية متعددة؛ حيثُ تضم مجموعة متنوعة للفنون القتالية التي يُعد منشأها في اليابان.
أهم التمارين التي تؤدى قبل الفنون القتالية:
- تمارين الإطالة:
الوقوف على الجدار؛ لتحقيق التوازن، ويتم مسك الجهة العلوية من القدم اليمنى وميل الركبة؛ بحيثُ تقترب القدم من عضلات الوركين، وتكون الركبة باتجاه الأرض للإحساس بتمدُّد أسفل الرِجل من الأمام، والضغط على الوركين إلى الأمام لزيادة التمدُّد، وبقاء الركبتين بجانب بعضها بشكل كبير، والثبات لمدة (10-30) ثانية، ومن ثمّ يتم نزول الرجل اليمنى وتكرار التمدد للساق اليسرى، ويجب إعادة هذا التمرين 5 مرات. - تمارين القوة:
يُعد من أهم أنواع تمارين القوة لشد الجسم وتُعدّ منتشرة بشكل كبير مثل تمرين الضغط، وهو يقوم بالشد على عضلات الجسم خاصة الذراعين والكتفين والصدر، لأداء تدريب القوة، بحيثُ يجب الانبطاح على الأرض والارتكاز على الذراعين ومد الساقين إلى الخلف، بحيثُ يكون اللاعب جسده مستقيماً، ويليها رفع الجسم من الأرض مع الاعتماد على أطراف أصابع القدم واليدين، والنزول والارتفاع بالصدر. ويجب إعادة التدريب 20 مرة وعلى 2 مجموعة، وهو من التدريبات المناسبة للاعب الفنون القتالية بحيثُ تنمّي القوة لديه والتي تعمل على شد الجسم في وقت قصير. - تمرين القفز عن الحبل:
هذا التمرين يتم استخدام القدم مرة وإلحاقها بالقدم الثانية بسرعة كبيرة، حتى يدور الحبل على القدمين، ولا يكون لهذا التمرين وقت محدد، ويجب أخذ وقت من الراحة؛ حتى لا يجهد اللاعب، ويلف الحبل على إحدى القدمين يقفز ويسقط عن الحبل بشكل متقطع، ويتم تثبيت قدم وعدم إلحاقها بالقدم الثانية، ثمّ القفز باستخدام الحبل، وهذا النط يستخدم للحرص على التوازن، ويتم مسك يد الحبل باليدين وجعل الكتفين للأعلى ويكون الصدر للأمام ورفع القدم، ثم القفز بإحدى القدمين، ويتم القفز ببطء؛ حتى يتمكَّن من الحرص على التوازن وعدم النط بسرعة؛ حتى لا يقع ويسقط أرضاً.
