من المهم أن تتم الإشارة على أنه يرغب العديد من الأفراد في حرق السعرات الحرارية، التخلص من الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها، والتخلص من الوزن الزائد بسرعة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين التي تؤدي إلى حرق العديد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
أهم التمارين التي تؤدي إلى حرق العديد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الاندفاع للأمام؛ حيث يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين عند طريق أخذ وضعية الاستعداد بصورة مستقيمة بوضعية الأرجل متباعدة بعرض الوركين، ثم يقوم الفرد بوضع اليدين على الوركين، ومن الممكن الإمساك بالأحمال الحديدية من الجانبين، ثم يقوم بأخذ خطوة للأمام بالقدم اليُمنى، مع وضع العمود الفقري والحفاظ على الجزء السفلي بالجسم ثابتاً، ثم يقوم الفرد بتشكيل الساق الأمامية والخلفية بزاوية 90 درجة، ثم الثبات لمدة ثواني، ثم الرجوع لنقطة البداية، وتكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرني بيربي؛ حيث يقف الفرد، ثم يقوم بممارسة تمرين الضغط، مع أهمية القيام بدفع الوركين للخلف مع ثني الركبتين ووصول راحة اليدين للأرض، مع الانخفاض للانحناء، ثم يقوم الفرد بإنزال الظهر للأسفل للحصول على وضعية القرفصاء وتكرار التمرين من 8-12 مرة، مع أهمية وضع اليدين على الكتفين بالأرض مٌباشرة أمام القدمين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين اندفاع المُتفجرات؛ حيث يَتم وضع القدمين واليدين على الوركين، مع أهمية أخذ خطوة للأمام بالساق اليُمنى، والنزول مع الدفع بالاندفاع، وبعد ذلك من المهم الانحناء للركبة اليُمنى للحصول على زاوية 90 درجة، ثم القفز والتَبديل مع الساق الأخرى بالجو، ثم الهبوط مع وضع الرجل اليسرى للأمام، والانخفاض مع الاندفاع وتكرار الخطوات لمدة دقيقة واحدة على الأقل للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين القرفصاء؛ لا بد من التنويه على أنه يتم وضع القدمين بمسافة بعرض الوركين والذراعين، ومن الممكن ضم راحتي اليدين ووضعها أمام الصدر أو الإمساك بالدمبل بين اليدين، ويجب الحرص على أن يَكون وزن الجسم في الظهر والكعبين متوازي ومستقيم، ثم الجلوس والثني بالركبتين للأسفل للحصول على وضع القرفصاء للأرض.
