لا بُدّ من التنويه على أن بعض النساء تكون وضعية الرحم لديهن بصورة مائلة للجهة الأمامية، والبعض الآخر يكون الرحم لديهن بصورة مستقيمة، وذلك يعتبر اختلاف طبيعي بين النساء ولا يشير إلى مشكلة معينة؛ لكن يوجد مشكلة تدعى الرحم المقلوب، ويكون فيها الرحم مائل للخلف، ولا يسبب الرحم المقلوب مشكلات خطيرة لدى النساء المصابات به، ومعظمهن من الممكن أن لا يشعرن بأي أعراض، لكن من الممكن أن يشعر البعض الآخر منهن بأوجاع شديدة خلال مرحلة الحيض؛ لذلك من المهم معالجة هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن.
أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى معالجة الرحم المقلوب:
من المهم أن تتم الإشارة على أنه في بعض الأحيان من الممكن أن يتمكن الطبيب من معالجة هذه الحالة بشكل يدوي؛ حيث يقوم بإعادة الرحم إلى الوجه الطبيعي ويضعه في وضع مستقيم؛ لكن من المهم أن تعرف المرأة أن هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي تؤدي إلى التحسين من عمل الأربطة والأوتار، وتضع هذه الأربطة والأوتار الرحم في وضعية مستقيمة، وتؤدي إلى إرجاعه إلى الوضعية التقليدية التي يجب أن يوضع بها، وفيما يلي أهم التمارين الرياضية التي من الممكن أن تؤدي إلى التخلص من مشكلة الرحم المقلوب:
1- تمارين رفع الركبة حتى الصدر:
من المهم أن تقوم المرأة بممارسة هذا التمرين الرياضي عن طريق الاستلقاء على عضلات الظهر، ومن ثم تقوم المرأة بثني الركبتين والقدمين، مع أهمية العمل على رفع أحدى الركبيين بشكل بطيء حتى تصل إلى عضلات الصدر، ومن المهم أن تقوم المرأة بتكرار هذا التمرين الرياضي لمدة 20 دقيقة على الأقل للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
2- تمارين تقلصات الحوض:
لا بُدّ من التنويه على أن هذه التمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، ومن الممكن أن تقوم المرأة بممارستها عن طريق التمدد على عضلات الظهر، مع أهمية أن تكون الذراعين على الجانبين بوضع مريح، ومن ثم تقوم المرأة باستنشاق الهواء أثناء رفع الأرداف عن الأرض، مع أهمية إخراج الهواء المستنشق من خلال الزفير، ومن المهم تكرار هذا التمرين الرياضي من 10 إلى 15 مرة.
