ما هي أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم؟

من المهم أن تتم الإشارة على أن العديد من الأفراد يرغبون في تقوية الجزء العلوي من الجسم، وهذا الأمر من الممكن تحقيقه عن طريق القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية المركبة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم بصورة تفصيلية.

أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم:

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين رفع الساق مع الضغط: تؤدي ممارسة هذا التمرين إلى تقوية منطقة الصدر، العضلة ذات الرأسين والعضلات السداسية في البطن. ولممارسة هذا التمرين يقوم الفرد بالاستلقاء على مقعد مسطح، مع أهمية إمساك عارضة حمل الأثقال باستخدام قبضتا اليدين، ثم يقوم الفرد برفع ساقيه وهو مستلقي على مقعد حتى يصل ل35 درجة، ثم يبدأ في رفع الثقل حتى يصل فوق مستوى صدره من نفس الوضع الذي هو عليه، وبعد ذلك يبدأ الفرد في رفع ساقيه إلى مستوى 90 درجة وهو مستلقي على المقعد، ويقوم بخفض ساقيه وذراعيه في نفس الوقت؛ حيث يقوم الفرد بذلك حتى يصل التأثير إلى عضلات البطن السداسية.

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الضغط المنحدر: لممارسة هذا التمرين يضبط الفرد مقعد التمرين على الوضع المنحدر ل 45 درجة لأسفل، مع أهمية الاستلقاء عليه، ثم يحمل الفرد في يديه أثقال حديدية، مع أهمية رفعهم لأعلى على طول الذراع، من المهم أن يحافظ الفرد على الرأس، الجذع، والفخذين مستندين على مقاعد البدلاء، ثم يبدأ في خفض الأثقال ليصبحو على الجانبين من الصدر، وبعد ذلك يتوقف قليلاً ويبدأ مرة أخرى في العمل على استقامة ذراعيه، مع أهمية الحفاظ على ذلك.

• من المهم أن يقوم الفرد بتدريب الأكتاف من وضع القرفصاء: لممارسة هذا التمرين يقوم الفرد بتقديم قدمه اليمنى إلى الأمام على مسافة متر ونصف، مع أهمية حمل الأثقال في اليدين، ثم يبدأ الفرد في رفعهما ليصبحا على جانبي رأسه، وبعد ذلك يبدأ في خفض الركبة اليسرى مع خفض الساق اليمنى، ثم يقوم الفرد في دفع الأثقال لمنطقة الضغط على الكتفين قبل أن يبدأ في خفض الوزن لأسفل.

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين القوة: لممارسة هذا التمرين يقوم الفرد بوضع عارضة الأثقال على الأرض في مستوى أعلى أصابع القدمين، ثم يجلس في وضع القرفصاء، مع أهمية إمساك عارضة الأثقال بقبضة الذراعين، ويبدأ الفرد في الوقوف حتى يصبح جسمه مستقيماً مع رفع الثقل حتى يصل إلى مستوى ذقنه، ويبدأ في رفع الثقل لأعلى، مع أهمية تحويل اتجاه مرفقيه.