من المهم أن تتم الإشارة على أنه إذا كان الفرد من أولئك الأفراد الذين لا تسمح لهم انشغالاتهم ومسؤولياتهم بممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية بصورة منتظمة، فمن المهم أن يعلم أنه في خطر ما لم يتجنب الأمر بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية السريعة التي لا تتطلب ممارستها أكثر من 15 دقيقة فقط، ولا بُدّ من التنويه على أن هذه التمارين الرياضية السريعة لا تحتاج إلى أندية رياضية أو معدات خاصة.
أهم التمارين الرياضية التي تلائم الأفراد المشغولين:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين ستريتش: هذا التمرين الرياضي يصلح أن يكون أول التمارين الرياضية التي يبدأ بها الفرد، ويعمل على تمديد الجزء العلوي والظهر بعد ساعات طويلة من الجلوس، وخلاله يقوم الفرد بالاتكاء على الجانب الأيسر على الأرض، ثم يستدير بالجزء الأيمن من الصدر والذراع الأيمن، ومن ثم يبقى الفرد على الأرض لمدة ثانيتين، ثم العودة مرة أخرى للوضع الأول، ويكرر التمرين الرياضي ل10 مرات.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين القطة: يُعدّ هذا التمرين من التمارين الرياضية المعروفة في رياضة اليوغا التأملية، ويهدف إلى تحسين مرونة العمود الفقري، بالإضافة إلى التحسين من ليونة الكتفين بصورة عامة، وفي هذا التمرين يركع الفرد على ركبتيه وذراعيه، مع أهمية خفض رأسه وصدره للأمام، ثم يقوم بدفع الفخذين بركبتيه، وبعد ذلك يقوم برفع رأسه للخلف مثل القطة، ويكرر هذا التمرين ل10 مرات على الأقل للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين جلوت بريدج: هذا التمرين يؤدي إلى تنشيط عضلات الجلوتس بعد مدة طويلة من الجلوس، ويرتكز على الاستلقاء على الظهر، مع أهمية رفع الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم يخفضهما الفرد إلى الأرض دون اللمس، ويرفعهما مرة أخرى ل10 مرات على الأقل.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين بلانك تو بوش أب: يستلقي الفرد على وجهه على الارض، ثم يضع ذراعه اليمنى على الأرض ويرتفع بها، وبعدها بذراعه اليسرى، ويتكئ عليهما مع رفع الجسم عن الأرض، ثم بعد ذلك يعود الفرد لوضعه الأول بخفض ذراعه الأيمن ثم الأيسر، ويكرر هذا التمرين 10 مرات.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين ليترا بوند: لممارسة هذا التمرين الرياضي يتكئ الفرد على أحد الساقين لمدة ثوان، ثم يقفز على الساق الأخرى ويرتكز عليها لمدة ثوان أيضاً، مع أهمية تكرار هذا التمرين ل10 مرات على الأقل.
