ما هي أهم التمارين الرياضية للأفراد المصابين بمرض التصلب اللويحي؟

1- التمارين الهوائية:

لا بُدّ من التنويه على أنه تهدف هذه التمارين الرياضية إلى زيادة نبضات قلب الفرد، ومن أهم هذه الأنشطة الرياضية رياضة المشي، رياضة السباحة، ورياضة الجري الخفيف؛ لكن من المهم ألا يسرف الفرد كثيراً في ممارسة هذه الأنشطة الرياضية إلى حد شعوره بالتعب والإجهاد الشديد؛ حيث أن هذا سوف يزيد من إمكانية تعرض الفرد للإصابات الرياضية، وزيادة الأوجاع والآلام التي من الممكن أن يشعر بها. ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة هذه التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع الواحد على الأقل للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.

2- تمارين المقاومة:

تؤدي هذه التمارين الرياضية إلى تقوية عضلات الجسم، ومن الممكن أن يقوم الفرد باستخدام الأجهزة أو الأثقال الحرة أو حبال المقاومة لأداء هذه التمارين، ومن المهم أن يقوم بممارسة هذه التمارين لمرتين في الأسبوع الواحد للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.

3- تمارين إطالة العضلات:

من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين إطالة العضلات لمدة 10 دقائق في اليوم الواحد؛ حيث أن هذه التمارين الرياضية تعتبر من أهم التمارين الرياضية التي من المهم اتباعها للحفاظ على نطاق الحركة لعضلات الفرد، وتؤدي إلى تخفيف شدة التشنج والتصلب الذي من الممكن أن يحصل في عضلات الفرد، ومن بين أفضل تمارين إطالة العضلات: رياضة اليوغا ورياضة التاي تشي.

4- تمارين إضافية:

من المهم أن يقوم الفرد بممارسة الأنشطة البدنية البسيطة التي من الممكن أن يقوم بممارستها داخل البيت؛ حيث من الممكن أن يعتني الفرد بالحديقة، ممارسة هواية الطبخ، التعود على صعود الأدراج بدلاً من استعمال المصاعد الكهربائية، ومن الممكن أيضاً أن يقوم الأفراد بممارسة الأنشطة الرياضية المشهورة مثل رياضة التنس، الغولف، رياضة كرة السلة ورياضة ركوب الخيل.