من المهم أن تتم الإشارة على أن العديد من الأفراد يرغبون في الحصول على جسم متناسق؛ لكن معظمهم يركزوا على مناطق معينة مثل الأرداف والبطن، ويقوموا بإهمال مناطق أخرى مهمة مثل منطقة الذراعين التي تتكدس بها الدهون وتتعرض للترهل، وهذا يجعل جسمهم غير متناسق، والذي يجب عليهم معرفته أن الجزء العلوي من الجسد أسهل في التخلص من ترهلاته والتخلص من الدهون به، ومن الممكن القيام بتمارينه في البيت دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات والأندية الرياضية.
أهم التمارين السريعة في المنزل لتنحيف الذراعين:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين عضلة الذراع الخلفية؛ حيث أن هذا التمرين بسيط، ويحتاج فقط إلى كرسي أو سرير، وهو من التمارين الفعالة في شد ترهلات الذراع. ولممارسة هذا التمرين يقوم الفرد بتثبيت الكرسي، ثم يجلس عليه ويتقدم للأمام بحيث تكون يديه على حافة الكرسي، وبعد ذلك ينزل الفرد جسمه ويرفعه بتحميل الثقل على يديه، مع أهمية تكرار هذا التمرين 20 مرة كل يوم.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين عضلة الذراع الأمامية؛ حيث في هذا التمرين الرياضي يحتاج الفرد لرفع ثقل (دامبل)، ومن الممكن أن يبدأ بوزن الـ2 كيلوجرام، ثم يرتفع في الأوزان الحديدية، ومن المهم أن يعرف الفرد أن هذا التمرين لن يقوم ببناء عضلات له؛ لكنه سوف يشد الجلد ويحرق دهون هذه المنطقة. ولممارسة هذا التمرين الرياضي يقف الفرد بصورة ثابتة ومستقيمة، مع أهمية ثني الركبتن قليلاً عند رفع الوزن، ثم يرفع الفرد الوزن وينزله بشكل متكرر لـ20 مرة يومياً، من المهم زيادة الوزن على فترات تدريجية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الرفع الجانبي؛ حيث أن هذا التمرين يعتبر من أسهل التمارين الرياضية التي تعمل على تنحيف الذراعين. ولممارسة هذا التمرين يقف الفرد مستقيم الرأس والظهر، مع أهمية وضع يديه مفرودة على جانبيه، ثم يرفعها ويخفضها 50 مرة بسرعة للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين اللكمات للذراعين؛ حيث أن هذا التمرين يشد عضلات الذراعين والأكتاف، وكلما زاد وزن الثقل كلما أصبح التمرين أصعب. ولممارسة هذا التمرين يقف الفرد، مع أهمية المباعدة بين القدمين، وبعد ذلك يقوم الفرد بحمل ثقل خفيف في كل يد، ثم يتخيل أن أمامه شخصاً يقوم بلكمه.
