لا بُدّ من التنويه على أنه بعض التمارين الرياضية بالنسبة لقصار القامة تعتبر من الأمور الصعبة؛ حيث أن قصر القامة يعني قصر العضلات وعدم القدرة على استطالتها بالشكل الكافي، ولذا إذا كان الفرد يتمتع بقامة قصيرة فمن المهم أن يركز على نقاط الضعف الخاصة به، والتي تساعده على زيادة القوة.
أهم التمارين القاسية على قصار القامة:
من نقاط الضعف والمشكلات التي تواجه الأفراد قصار القامة هي امتلاك أطراف قصيرة، وهذا يؤدي إلى قوة كثيفة جداً؛ حيث أن التمارين الرياضية التي تؤدي إلى تضخيم العضلات تكون صعبه عليهم.
- تمارين رفع الأثقال: في ذلك التمرين الرياضي من المهم أن يرفع الفرد الوزن بكتف عريض، مع أهمية الحفاظ على ظهر مستقيم، مع توجيه الوركين إلى الأمام، مع الضغط على عضلات جلوتيس، ثم العودة مع ظهر مستقيم بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية مع راحة لدقيقة ونصف.
- تمرين مشية المزارع: هو عبارة عن تمرين رياضي معروف يقوم الفرد فيه بحمل الدمبل بدون الميلان إلى الجهة الأمامية، مع أهمية الحفاظ على عضلات الكتف بصورة مستوية، والاتجاه بين نقطتين لمسافة 20 ياردة مع 75% من وزن الجسم، مع أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة ونصف.
- تمارين السحب: هي عبارة عن تمارين رياضية يقوم الفرد خلالها برفع الجسم حتى يصل لمستوى الذقن مع أهمية الانخفاض بصورة بطيئة، ومن المهم أن يتم تكرار التمرين 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية، وأخذ راحة لمدة دقيقة للوصول إلى النتائج الفعالة.
- تمارين القرفصاء مع القفز لأعلى: هي عبارة عن تمرين رياضي يتخذ فيه الفرد وضعية القرفصاء، ومن المهم أن يضع الفرد ذراعيه على جانب الجسم، ثم يقفز إلى الأعلى بشكل مستقيم مع أهمية التكرار 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية، مع أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة ونصف.
- تمارين أرجحة الكرة الحديدية: هي عبارة عن تمارين رياضية يعتمد فيها الفرد على ثني الركبتين، مع أهمية الحفاظ على دفع الوركين إلى الأمام مع ارتفاع الكتف، من المهم أن تتم الإشارة على أهمية تكرار الحركة 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية، وهو يعتبر من أهم التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية أوتار الركبة، عضلات جلوتيس، والكتفين على الرغم من أنه صعب لأنه يعتمد على قوة انفجارية كبيرة.
