من المهم أن تتم الإشارة على أن التمارين الرياضية هي الحل المثالي الذي يساعد على شد ترهلات الجسم في مناطق محددة من الجسم؛ حيث أنه في حال كان الفرد يعاني من تكدس الدهون في الأفخاذ، فإن تمارين التخلص من دهون الأرداف ستساعد على حرق الدهون بصورة عامة، شد الترهلات، واستعادة الرشاقة دون حاجة الفرد لأنظمة غذائية متعبة وحرمان من الطعام، ولكن سيحتاج مع الرياضة رجيم متوازن وصحي ومناسب له.
أهم التمارين المنزلية التي تؤدي إلى التخلص من دهون الأفخاذ:
- يقف الفرد في وضع مستوي، مع أهمية فتح القدمين وضم الكفين مع إرخاء الذراعين وعدم شدهما، ثم يقوم الفرد بالنزول بالجزء السفلي من الجسم، مع أهمية اتخاذ وضع القرفصاء قدر الإمكان، ومن المهم أن يقوم الفرد بفرد الساق اليمنى تماماً وثني الساق اليسرى، والبقاء على هذا الوضع لمدة عشر ثواني، ثم تكرار التمرين مع التبديل بين القدمين عشر مرات.
- يقف الفرد مع وضع القدمين جنباً إلى جنب، ثم يتنفس بعمق، ثم مع الزفير يقفز لأعلى مع رفع الذراعين وفتح الساقين، ثم يقفز الفرد مجدداً مع خفض الذراعين وغلق الساقين في وضع أشبه بالمقص لتكون القدم اليمنى أمام اليسرى، ثم يعود إلى وضعية الوقوف مجدداً، مع أهمية تكرار التمرين 10 مرات، وفي كل مرة يبدل الفرد بين الساقين والذراعين مع تنظيم التنفس في أثناء التمرين.
- يقف الفرد، مع أهمية وضع كرة مطاطية بين الفخذين، مع وضع اليدين على جانبي عظام الحوض، ثم يبدأ الفرد بثني الجزء السفلي مع الاستناد على أطراف أصابع القدمين، والضغط على الكرة بعضلات الفخذ الداخلية، ومن المهم أن يحرص الفرد على إبقاء الكتفين والظهر في وضع مستوي، ثم يعود إلى وضع الوقوف مجدداً مع الضغط مرة ثانية على الكرة، ثم يكرر الفرد التمرين 15 مرة.
- من المهم أن يحضر الفرد منشفتين ناعمتين لوضعهما على أرض ملساء، ثم يستند بجسمه بالكامل إلى كفيه وقدميه، مع أهمية فرد الظهر جيداً، ومن المهم أن يضع الفرد كل قدم على منشفة مع الاستناد على أطراف الأصابع، مع المباعدة بين القدمين بقدر الإمكان دون رفعهما، ثم يحركهما الفرد، ولا بُدّ من التنويه على أنه ستساعد المنشفة الناعمة على انزلاقهما، ثم يعود الفرد للوضع الأساسي مرة أخرى، ويكرر التمرين في مجموعة من 15 مرة.
