إن العصب الوركي يعتبر من أهم الأعصاب في الجسد؛ لأنه يربط الحبل الشوكي بالحوض والأرجل، كما يُعدّ من أطول وأوسع الأعصاب في جسم الفرد لأنه يمتد من الجزء العلوي للساق إلى القدم من الجانب الخلفي، ولا بُدّ من التنويه على أنه تعد أوجاع العصب الوركي متعبة للغاية، وهناك العديد من أسباب الإصابة بالعصب الوركي، ومن الممكن أن يحدث الألم في أي وقت، بينما لا يمكن للفرد علاجها بشكل مباشر، لكن من الممكن العمل على التقليل من أوجاعها عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية.
أهم التمارين المنزلية للتخلص من ألم العصب الوركي:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة وضعية الاستلقاء؛ حيث يستلقي الفرد على ظهره، مع أهمية القيام بتحريك ساقه اليمنى لأعلى بزاوية 90 درجة مع الجسم، ثم يغلق الفرد يديه وأصابعه، ويقوم برفع رجله اليسرى، مع أهمية وضع كاحل الساق اليمنى على الركبة اليسرى، حيث يبقى الفرد في هذا الوضع لبضع ثواني، ثم يعود إلى وضع البداية ويكرر الأمر نفسه مع الرجل اليسرى.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة وضعية الحمام الأمامي؛ حيث يركع على الأرض مع لمس يديه ورجليه للأرض، ثم يقوم الفرد برفع رجله اليمنى ويدفعها للأمام، مع أهمية المحافظة على الجزء السفلي من الساق أفقياً على الجسم مع لمس الأرض، من المهم أن يتأكد الفرد من أن ركبته اليمنى على الجانب الأيمن وقدمه اليمنى بالقرب من الركبة اليسرى، بعد ذلك يقوم بمد الرجل اليسرى من الخلف بحيث تشير أصابع القدم إلى الخلف ويلامس الجزء العلوي من القدم الأرض، وبعد ذلك ينقل الفرد وزن جسمه ببطء إلى الساقين، ويأخذ نفساً عميقاً، مع أهمية ثني الجزء العلوي من الجسم تجاه الساق.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة وضعية إطالة العمود الفقري؛ حيث يثني القدم اليمنى ويضعها قائمة على القدم اليسرى، من ثم يقوم الفرد بدوران الجزء العلوي من الجسم، مع وضع اليد اليسرى أمام ركبة الساق اليمنى القائمة، واليد اليسرى مستقيمة مستندة على الأرض.
- من المهم أن يقوم الفرد بممابسة وضعية جلوس الحمامة؛ حيث يقوم بممارسة الوضعية عن طريق الجلوس إما على مقعد أو على الأرض، مع أهمية ثني الرجل اليمنى وفرد القدم اليسرى إلى الخلف، ثم ينزل الفرد بالجزء العلوي إلى الأمام وصولاً إلى الأرض.
