لا بُدّ من التنويه على أنه يعاني العديد من الأفراد من أوجاع الظهر العلوي بسبب الجلوس لساعات متواصلة في العمل أو أمام شاشات الحاسوب، ويسعون للتخلص من هذه الأوجاع التي تسبب إزعاجاً وقلقاً كبيراً لهم، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الحركات الرياضية لعلاج الضرر الذى ألحقه الجلوس بمكتب العمل على جسم الفرد؛ حيث إذا كان عمل الفرد يتطلب منه البقاء طوال اليوم على الكرسي أمام جهاز الحاسوب، فمن المهم أن يكون على دراية كافية بالآثار السلبية التي يتعرض لها جسده وخصوصاً العمود الفقري وأوجاع الظهر والرقبة.
أهم الحركات الرياضية التي تخلص الفرد من ألم الظهر العلوي:
- من المهم أن يقوم الفرد بمد عضلات ذراعيه إلى الأمام، ثم يقوم بثنيها للأسفل، وبعد ذلك يأخذ نفس عميق، مع أهمية شد الجسم، ويقوم الفرد بثني عضلات صدره إلى الأمام، مع أهمية فرد الذراعين بصورة مستقيمة، وبعد ذلك يثني الفرد ظهره إلى الأسفل من خلال ملامسة الأرض. وهذا التمرين الرياضي يعمل على تهدئة عضلات الجسم يساعد الفرد على الاسترخاء، ويُخلّص الجسم من ألم الظهر العلوي.
- ينحني الفرد إلى الأمام عن طريق ملامسة ذراعيه للأرض، وتكون الذراعين بجانب الأذنين، ثم يرفع الفرد جسمه لأعلى بشكل مثلث. وتؤدي ممارسة هذا التمرين الرياضي إلى تعزيز عضلات الظهر وتهدئة آلام الظهر العلوي التي من الممكن أن يشعر بها الفرد لأسباب مختلفة.
- يستلقي الفرد على عضلات بطنه، ثم يقوم برفع صدره لأعلى من خلال وضع يديه على الأرض؛ حيث يساعد ذلك على تخفيف أوجاع الظهر، وتقوية عضلات المعدة بصورة ملحوظة.
- يستلقي الفرد على بطنه، ثم يقوم برفع صدره إلى الأعلى، ويمسك الفرد أسفل قدميه بذراعيه على شكل قوس؛ حيث من المهم أن تتم الإشارة على أن هذا التمرين الرياضي يعمل على تحفيز عضلات الرقبة، وبالتالي التحسين من عمل الظهر العلوي بصورة ملحوظة.
- يمارس الفرد هذا التمرين الرياضي عن طريق القيام بالاستلقاء على بطنه، ومن ثم يقوم برفع وجهه وصدره لأعلى؛ حيث أن هذه الحركة الرياضية تعمل على تخفيف أوجاع الظهر، بالإضافة إلى أنها تعمل على إطالة وتمديد العمود الفقري بصورة ملحوظة.
