من الممكن أن ينزعج بعض الأفراد من شكل الخصر غير المنحوت المتكدس بالدهون المزعجة، وهذا ما يجعل من الصعب عليهم ارتداء ما يحلو لهم من تصميمات الملابس المختلفة، والاعتماد على ارتداء تصميمات الملابس التي تخفي الجوانب العريضة وتظهر الخصر بشكل أنحف؛ لكن لا بد من التنويه على أن الحل المثالي لحل هذه المشاكل يكون عن طريق اتباع مجموعة من الطرق التي سوف تؤدي إلى نحت الخصر والتخلص من كافة الدهون في هذه المنطقة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه الطرق.
أهم الطرق التي تؤدي إلى التخلص من دهون الجوانب:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمارين الهوائية؛ حيث أن ممارسة التمارين الهوائية تساعد على التخلص من كافة الدهون المتكدسة من الجوانب، ومن المهم أن يحرص الفرد على ممارستها لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقةٍ في معظم أيام الأسبوع، ومن أفضل التمارين الهوائية التي من الممكن أن يقوم بممارستها هي رياضة المشي، الجري، صعود الدّرج، ركوب الدّراجة، السباحة، تسلّق الصّخور؛ حيث أن أداء رياضة تسلّق الصخور يحرق ضعف السعرات الحرارية مقارنة بممارسة رياضة المشي لساعات طويلة أو صعود الدّرج، وغيرها من التّمارين الهوائيّة.
- من المهم أن يقوم الفرد بتقليل السّعرات الحراريّة؛ حيث من المهم أن تتم الإشارة على أن التقليل من السّعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكلٍ صحي، وهذا ما يساعد على التخلص من دهون الجوانب، وإنقاص الوزن حوالي 500 سعرة حرارية يفقد الفرد 0.45 كيلوغراماً في الأسبوع الواحد، وإنقاص حوالي 1000 سعرة حرارية يفقد الفرد 0.90 كيلوغرام في الأسبوع الواحد.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة رياضة اليوغا؛ حيث أن قيام الفرد بممارسة رياضة اليوغا لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة يساعد على تحسين المرونة، تعزيز الاسترخاء، حرق الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها، وتنزيل الوزن بصورة سريعة، والعديد من الفوائد الأخرى.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين القوة؛ حيث تساعد تمارين القوّة على حرق السّعرات الحراريّة، التخلص من الدهون، وإنزال الوزن بصورة عامة، وعلى سبيل المثال من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمرين وضعيّة الكرسي على الحائط أو من الممكن ممارسة تمارين الاندفاع، تمرين الرّكل، تمرين القرفصاء أو السكوات.
