من المهم أن يقوم الفرد بتحقيق أقصى استفادة من ممارسة التمارين الرياضية عن طريق التخطيط المهم لها، امتلاك روتين جيد بصورة عامة، الحصول على تغذية ملائمة، أخذ قسط من الراحة وامتلاك سلوك إيجابي، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح المهم اتباعها لامتلاك روتين جيد لممارسة الرياضة.
أهم النصائح المهم اتباعها لامتلاك روتين جيد لممارسة الرياضة:
- من المهم أن يخطّط الفرد لتمارينه الرياضية؛ حيث من المهم التخطيط للتمارين الرياضية التي سيمارسها قبل التوجّه إلى الصالة الرياضية، مع أهمية تحديد النشاطات التي سيركّز عليها اعتماداً على الوقت المتاح له؛ حيث تؤدي معرفة طريقة قضاء الوقت إلى عدم إهدار الوقت في حصر الأشياء والتفكير فيما يجب فعله.
- من المهم أن لا يلجأ الفرد لروتين رياضي ليس مستعداً له بدنياً؛ حيث أنه على الرغم من أن غرض التمارين الرياضية هو امتلاك مزيد من القوة، فمن الخطر توقّع إمكانية الجسم من ممارسة التمارين الرياضية بقدرات أعلى من قدراته الحالية على الفور، ويمتلك العديد من الأفراد الذين يبدأون ممارسة التدريبات الرياضية حافز قوي ويرغبون بممارسة التمارين الرياضية يومياً؛ لكن من المهم أن يبدأ بروتين تمارين رياضية أكثر واقعية إن لم يكن جسده معتاداً على ممارسة التمارين الرياضية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإحماء؛ حيث يؤدي إحماء الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية إلى تسخين العضلات، إيصال السوائل إلى المفاصل، ومنح العضلات فرصة للإحماء قبل ممارسة أي نشاط يمكن أن يقي الفرد من الإصابات الرياضية.
- من المهم أن لا يمارس الفرد التمارين الرياضية حتى الفشل؛ حيث تعني ممارسة التمارين الرياضية حتى الفشل الضغط الشديد على العضلات حتى الفشل.
- من المهم ان يغير الفرد روتينه؛ حيث يعلم معظم ممارسي التمارين الرياضية أن الجسم متأقلم للغاية وأنه يطوّر مقاومة سريعة لروتين التمارين الرياضية، إضافة إلى أنه من الممكن أن يشعر بالملل من روتينه العادي، وقد يحتاج إلى تغيير مكان ممارسة التمارين أو الحركات.
- من المهم أن يقوم الفرد بإطالة العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث من الممكن أن يخطّط لقضاء 15-20 دقيقة تقريباً في إرخاء الجسم وإطالة العضلات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
