إسطوانة الرغوة تعتبر من أدوات التمارين الرياضية المهمة، ومن الممكن أن تستعمل في العديد من التمارين الرياضية لشد عضلات الجسم بشكل جيد، التحسين من شكل الجسم، تقوية العضلات والحصول على جسم لائق.
أهم تمارين نحت الجسم باستخدام إسطوانة الرغوة:
من المهم أن يبدأ الفرد في ممارسة التمارين الرياضية السهلة، وإذا كان لا يستطيع العثور على إسطوانة في الصالات والأندية الرياضية، فمن الممكن أن يقوم بشرائها وإحضارها بنفسه إلى المنزل لممارسة كافة التمارين الرياضية في المنزل.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الضغط العكسي؛ حيث يقوم بالجلوس على الأرض، مع أهمية وضع الإسطوانة الرغوة في الخلف والساقين ممتدة أمامه، ثم وضع كلتا اليدين على الإسطوانة حتى يتم فرد الذراعين بشكل مستقيم والكفين في مواجهة الأرض، يحاول الفرد إشراك العضلات الأساسية الخاصة به عند أداء هذا التمرين، ثم بصورة بطيئة يخفض الفرد ظهره نحو الأرض، مع أهمية جعل إسطوانة الرغوة تتحرك تحت الذراعين، والثبات في هذه الوضعية لمدة خمس ثواني، ثم الزفير ولفها بصورة بطيئة مرة أخرى حتى تصبح في وضعية البداية، يفضل تكرار هذه الخطوات 3 – 5 مرة.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الفراشة المرفوعة؛ حيث يبدأ الفرد ممارسة التمرين الرياضي بالاستلقاء على الأرض والذراعين بجانبه، مع أهمية وضع الحواف الخارجية من القدمين على الإسطوانة الرغوة والركبتين في وضعية الفراشة، ثم يتم الضغط بالقدمين على الإسطوانة لرفع الوركين إلى أعلى، ثم الوقوف لمدة ثانية، والهبوط ببطء مرة أخرى للعودة إلي الأرض، ومن الممكن تكرار هذه الخطوات 10 – 15 مرة.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمرين المقص لتحقيق التوازن؛ حيث يستلقي الفرد مع وضع الإسطوانة الرغوة خلفه، مع أهمية الاتكاء بالساعدين على الأرضية والأرجل في وضعية مستقيمة، وتحقيق توازن الجسم على الإسطوانة الرغوة، من الممكن أن يحاول الفرد رفع قدم واحدة في اتجاه السقف؛ حيث يتم رفع القدم الأخرى بضع بوصات عن الأرض، والتبديل ببطء بين الأرجل، ثم النزول بالساق نحو الأرض والتكرار 8 مرات لكل ساق.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمرين لف الهيكل؛ حيث يقف الفرد على اليدين من خلال فتح اليدين ووضعهم على الأرض لتحقيق إستقامة الذراعين بشكل تام، ثم يحاول رفع الصدر أمامه والساقين تمتد خلفه تحت الركبة مباشرة، ثم من المهم محاولة سحب الركبتين لمحاولة الوصول بالركبتين نحو الصدر والثبات في هذه الوضعية لمدة ثانية قبل العودة ببطء إلى نقطة البداية والتكرار 6 – 8 مرة.
