من المهم أن تتم الإشارة على أن الأوزان الحرة هي عبارة عن أي وزن أو حمل تدريبي غير متصل بجهاز آخر أو بمعدات رياضية بصورة عامة، وهي عبارة عن أوزان حديدية حرة من الممكن أن يحملها الفرد من مكانه، ومن الممكن أن ينقلها إلى أي مكان، بالإضافة إلى أنه من الممكن أن يقوم بممارسة أي حركات رياضية يرغب بها، ولا بُدّ من التنويه على أن الشيء الوحيد الذي سوف يقاومه الفرد عن طريق استخدام هذه الأوزان هي الجاذبية الأرضية.
فوائد الأوزان الحرة:
- لا بُدّ من التنويه على أنه تعد الأوزان الحرة فعالة بصورة كبيرة في التحسين من عمل الكتل العضلية الصغيرة المساعدة، وتؤدي إلى تشغيل العضلات المثبتة في العديد من التمارين الرياضية.
- يتشابه استعمال الأوزان الحرة لأداء التمارين الرياضية بعض من الحركات الرياضية المتعلقة بأنشطة رياضية أخرى؛ وهذا لأن حركة المفاصل تتشابه مع الروافع ومع حركة الجسم بصورة عامة.
- تعدد استخدامات كافة أنواع الأوزان الحرة بصورة عامة.
- تتميز الأوزان الحرة بالسعر الزهيد الذي يدفع العديد من الأفراد لشرائها.
- لا تأخذ هذه الأوزان أي حيّز من المساحة؛ حيث من الممكن أن يضعها الفرد في أي مكان في المنزل.
- يتم الوصول إلى قوة عامة فى الجسم أكثر عن طريق استعمال الأوزان الحرة.
- يؤدي استخدام هذه الأوزان إلى تحسين الطاقة، ويصل بها الفرد لمستويات عالية جداً.
- بعض العناصر الأخرى من اللياقة البدنية التى تتضمن الزيادة العضلية، حرق الدهون، تحديد العضلة، وتحسين المرونة من الممكن تحقيقهم بصورة أفضل عن طريق استخدام الاوزان الحرة.
عيوب الأوزان الحرة:
- من الممكن أن تقع هذه الأوزان لوحدها بسهولة لو لم تكن هناك عناية جيدة عند تركيبها، ومن المهم أن يقوم الفرد بوضع حلقات معدنية للبار لتأمين عدم سقوط الوزن في حالة ميله.
- تغيير الأوزان في كل مجموعة تدريبية عن طريق وضع الحلقات المعدنية من الممكن أن يشعر بعض الأفراد بالملل، وهو أمر مرهق ويؤدي إلى استهلاك الوقت.
- يحتاج الفرد إلى مساحة كبيرة عند التدريب باستعمال البار او الدمبلز في بعض الأوقات.
- من الصعب في بعض التمارين الرياضية قيام الفرد بعزل العضلة المطلوبة بنسبة 100%؛ لأنه توجد دائماً عضلات مساعدة ومثبتة من الممكن أن تعيق الأمر.
