من المهم أن تتم الإشارة على أنه يحلم العديد من الأفراد في الحصول على بطن رشيق ويتميز بعضلات بارزة وظاهرة؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن القيام بنحت البطن بدون القيام بممارسة 500 تمرين بطن في اليوم، وعضلات البطن ليست هامة للمظهر الخارجي فحسب، بل أيضاً هامة للحفاظ على صحة العمود الفقري وثبات الجسم. في هذا المقال سنتحدث عن الطريقة الأمثل لأداء رياضة شد البطن.
الطريقة الأمثل لأداء رياضة شد البطن:
- من المهم أن يقوم الفرد بالاهتمام بالتغذية السليمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات بصورة عامة؛ حيث أنه للحصول على بطن مسطح على الأفراد الحرص على اتباع نظام غذائي قليل الدهون والملح، ومن المهم أن يكون غني بالخضار، الفيتامينات والألياف الغذائية للوصول إلى أهم النتائج الملحوظة.
- من المهم أن يقوم الفرد بتدريب عضلات البطن على نحو جيد؛ حيث يتم ذلك من خلال التنويع بالتدريبات الرياضية التي تدرب البطن من جميع الاتجاهات، مع أهمية المحافظة على وتيرة تمرين بطيئة مصحوبة بالتنفس السليم، ومع المحافظة على وضعية جسم سليمة أثناء أداء التمرين. ومن المهم أن تتم الإشارة على أنه ليست هناك حاجة لممارسة 500 تمرين بطن في اليوم الواحد؛ حيث من الممكن أن يكتفي الفرد بأقل من 200 تمرين لتحقيق نتائج فعالة، وليست هناك أي حاجة للعمل لمدة 20-30 دقيقة على عضلات البطن؛ حيث من الممكن الاكتفاء بـ 7-10 دقائق فعالة، مع أهمية التفكير دائماً بجودة التمرين وليس بعدده.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة الأنشطة الهوائية؛ حيث أنه لشد البطن من المهم أن يقوم الأفراد بالتخلص من مخازن الدهون المحيطة به، ولذلك هم بحاجة إلى زيادة استهلاك الطاقة في الجسم من خلال الأنشطة الهوائية اليومية؛ حيث يوصى بممارسة النشاط الهوائي مثل الجري، ركوب الدراجات، المشي، السباحة، كرة القدم وكرة السلة أو أي نشاط آخر هوائي للرفع من وتيرة ضربات القلب، وتشجيع وتيرة حرق السعرات الحرارية، وكذلك حرق الدهون، فإن الأنشطة الهوائية تتطلب استهلاك كبير للطاقة، وهذا ما يساعد في التقليل من الوزن وانخفاض في نسبة الدهون، ولذلك من المهم أن تتم ممارسة التمارين الهوائية من 3-5 مرات في الأسبوع، 45-30 دقيقة في كل مرة.
