الرياضةالسباحة

ما هي طرق تدريب السباحة؟

اقرأ في هذا المقال
  • طرق تدريب السباحة
  • الوسائل المستخدمة في مراحل التعلم

يتمّ تعليم وتدريب السباحة من خلال عدّة طرق وبأساليب مختلفة ومتنوّعة، حيث تهدف في النهاية إلى الوصول للتعلم التام في أي نوع من أنواع السباحة. وسنقوم بالشرح بناءً على تقسيم ماجلشكو.

طرق تدريب السباحة:

تدريب التحمل:

يكون تدريب التحمّل من خلال تحمّل كتم النفس وتحمّل المجهود المبذول في المسبح. ولتدريب التحمّل عدّة فوائد، فهو يزيد من قوّة الضربة وحجم الدفع القبلي ويزيد من حجم الدم، كما يزيد من السعة الحيوية ومن الشعيرات الدموية الرئوية، كما يُحسّن من عمليات التخلّص من نواتج الاحتراق بالدم، يزيد من الهيموغلوبين والميتوكوندريا في الألياف العضلية البطيئة، بالإضافة إلى أنّه يزيد من مُعدّل التخلّص من حمض اللاكتيك من الألياف العضلية البطيئة من الدم.


وتكون محددات التحمّل الأساسي على شكل الراحة البينية، سرعة الأداء، مسافة التكرار وفترة دوام التكرار. وكما يوجد شكلين للعتبة الفارقة الهوائية، حيث تكون على شكل العتبة الفارقة الهوائية والعتبة الفارقة اللاهوائية. ونقصد بالعتبة الفارقة الهوائية أنها أقل مستوى لشدّة الحمل التي تؤدي إلى تنمية التحمّل الهوائي.


والتحمّل الزائد المقصود منه أداء العمل العضلي بأقصى شدة للعمل الهوائي. وهي تُكمن في أن يتجاوز السباح مسافة السبّاق بنسبة أقل من تركيز حمض اللاكتيك؛ وذلك في سباقات ال 100 ـ 200 ـ 400 متر. ويصل السبّاح للعتبة الفارقة الهوائية عندما يصل للنقطة، التي يتغلّب فيها على مُعدّل زيادة حامض اللاكتيك بالدم.

أشكال تدريب التحمل:

  • التدريب الفتري السريع.

  • تدريب المارثون أو الفارتلك.

  • مجموعة زيادة ضربات القلب.

  • مجموعات تقليل السرعة.

  • مجموعات تقليل الراحة.

تدريب السرعة:

وهو التدريب على زيادة السرعة في أوقات محددة، أو أن تكون السرعة من البداية حتى النهاية في نفس المستوى أي تمتاز بالسرعة. ومن تدريب السرعة أشكال خاصة بكل طريقة هي:

  • التدريب بسرعة السباق.

  • تدريب استعادة الشفاء.

  • السباحة بالمقاومة.

  • السباحة بالمساعدات.

  • تدريب المقاومات الأرضية.

الوسائل المستخدمة في مراحل التعلم:

في أقسام تعلّم المهارات الحركية يُمكن استخدام الكثير من الوسائل المعينة، التي لها أثر بدرجة كبيرة على مساعدة الفرد على تعلّم واكتساب المهارات الحركية وإتقانها وتثبيتها. ومن هذه الوسائل:

الوسائل السمعية.

وهي الطرق التي تؤثر على الفرد من خلال استخدام الكلمات المنطوقة كالتقديم اللفظي للمهارة. ويكون ذلك من خلال المُدرّب أو من خلال السبّاح نفسه.

الوسائل البصرية (المرئية):

وهذه الوسائل تعتمد على إعطاء الفرد التصوّر البصري للمهارة الحركية؛ مثل إجراء نموذج للمهارة الحركية بواسطة المُدرّب أو بواسطة السبّاح.

الوسائل السمعية والبصرية:

وهنا نقصد استخدام الفيديو الذي يحتوي على الصوت والصورة التعليمية التي تساعد في التعلّم.

المصدر
الأسس العلمية لتعليم السباحة والتدريب عليها، مصطفى محمد الكروي، صالح بشير سعد، ماهر أحمد عاصي، 2011المنطلقات والمفاهيم الأساسية في السباحة، عبدالله محمود ربابعه، 2013السباحة تعليم ـ تدريب ـ تنظيم، سميره محمد عرابي، 2017

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى