لا بد على المراة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية قبل وبعد الولادة؛ وذلك للفوائد العديدة التي تعود على جسم الإنسان بالفوائد عند ممارسة الأنشطة الرياضية.
من المعروف أنَّ وزن المرأة الحامل يبدأ بالزيادة منذ الشهر الأول للشهر التاسع، العديد من الحوامل يقلقن من زيادة الوزن، والعديد منهن يقلقن بسبب الترهلات والتشققات والتمددات التي من الممكن أن تحدث للمرأة الحامل بسبب الحمل.
لا بد من التنويه على أنَّ التششقات التي من الممكن أن تحدث للمرأة الحامل أثناء فترة الحمل هي أمر شائع وتحدث بنسبة عالية بغض النظر إذا كانت الولادة طبيعية أو بعملية قيصرية. من المعروف أنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية تُعَدّ من أفضل الوسائل التي من الممكن أن تتبعها المرأة الحامل للتخلص من جميع التشققات أو التمددات التي من الممكن أن تحدث في فترة الحمل.
تتساءل العديد من النساء الحوامل عن الوقت الذي يجب أن يبدأ فيه ممارسة الأنشطة الرياضية بعد الولادة، وفي هذا المقال سنتحدث عن الوقت المناسب لممارسة الأنشطة الرياضية.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة:
لا بد من التنويه على أنَّ هنالك نوعين من الولادة وهما الولادة الطبيعية والولادة القيصرية. إنَّ المرأة الحامل التي قد قامت بالولادة الطبيعية من الممكن أن تبدأ بممارسة الأنشطة الرياضية الهوائية الخفيفة على سبيل المثال: المشي، الدراجة الهوائية بشِدَّة منخفضة، والعديد من الأنشطة الهوائية الأخرى بعد أسبوع واحد؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ ممارسة رياضات الشِدَّة والمقاومة على سبيل المثال: رفع الأثقال، تمارين الشَّد، والعديد من الرياضات الأخرى مرتفعة الشِدَّة لا بد أن تبدأ المرأة بممارستها بعد الولادة بشهر، وليس هنالك أي قلق أو أضرار عليها.
لا بد التنويه على أنَّ المرأة الحامل التي قامت بالولادة عن طريق العملية القيصرية من الممكن أن تبدأ بممارسة الأنشطة الهوائية الخفيفة كالمشي، والنشاطات الهوائية الأخرى بعد شهر ونصف إلى شهرين، ولا بد من التنويه على أهمية التئام مكان الجرح الذي سوف ينتج من العملية.
لا بد من التنويه على أنَّ المرأة الحامل من الممكن أن تمارس تمارين المقاومة والشَّد كرياضة رفع الأثقال بعد الولادة القيصرية من شهرين إلى ثلاثة أشهر؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ تمارين الشَّد كالمعدة والخواصر لا بد أن تقوم بها بعد حوالي خمسة أشهر من الولادة القيصرية.
