اقرأ في هذا المقال
يؤدي ممارسة تمرين الضغط إلى تقوية عضلات المعدة، شد أوتار الركبة والتحسين من عملها، تقوية عضلات الجزء الأمامي من الفخذ بجانب عضلات السّاق والقدمين، كما يؤدي إلى التحسين من الأجزاء العلوية والسفلية من عضلات الظهر، يُحسّن من قوة عضلة القلب ويسرع من عملية حرق الدهون بداخل الجسم.
عدد التكرارات والمجموعات لممارسة تمرين الضغط:
إن عدد التكرارت والمجموعات التي تجعل الأفراد يلاحظون ظهور النتائج الإيجابية على أجسادهم، تختلف على حسب مدى الاحترافية التي يتمتع بها الفرد الرياضي، لكن لا بد من التنويه على أنه يمكن للفرد البدء في رؤية النتائج على حجم كتلته العضلية وقوتها، واختلاف شكل جسده عند ممارسة تمرين الضغط التقليدي من مجموعتين إلى أربعة مجموعات، بشرط أن يكون عدد التكرارات في كل مجموعة من 8 إلى 16 تكراراً، ومن الممكن زيادة المجموعات أو التكرارات بحسب القدرات البدنية لكل فرد. ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الضغط من 16 إلى 60 تكرار في اليوم الواحد؛ حتى يحصل على النتائج المرجوَّة.
كيفية زيادة صعوبة تمرين الضغط للوصول إلى أفضل النتائج:
- Exercise ball؛ حيث يستعمل الفرد الكرة عند ممارسة التمرين، عن طريق قيامه بوضع كل يد لوحدها على الكرة، ويقوم الفرد بعد نفس عدد التكرارات بالنسبة لكل يد؛ حيث أن هذا التمرين يزيد من شدة تمارين الضغط على عضلات المعدة.
- Single hand؛ حيث أن تلك الطريقة من ممارسة تمرين الضغط التي تتناسب مع الأفراد المحترفين دون غيرهم، تُعدّ الأقوى والأهم على الإطلاق والأكثر فاعلية بكل تأكيد بالنسبة لعضلات الساعدين، الصدر، الكتف وعضلات الذراع.
- Clap push-up؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه في كل مرة يرتفع فيها الفرد ليصفق ويعيد يديه إلى الأرض مجدداً، سيحتاج إلى المزيد من التوازن والتركيز للرجوع إلى وضع البداية من جديد.
- Leg lift؛ حيث أن تلك الطريقة من التمارين التي يتم رفع القدم إلى الأمام بها لها العديد من الفوائد مميزة؛ حيث أنها تستهدف عضلات الفخذ الخلفية، عضلات الظهر السفلية، الساقين وتمدد أوتار الركبة، ولا بد من الإشارة على أن الوضع المنحني إلى الأمام عند ممارسة التمرين يزيد من ضغط وصعوبة التمرين على عضلات الصدر، الكتف والذراع.
