هل يمكن ممارسة اليوغا مع وجود فتق في العمود الفقري

لا بُدّ من التنويه على أن رياضة اليوغا تُعدّ من أهم أنواع الأنشطة الرياضية التي تساهم في تصحيح الجسم، وتركز على الجسم بطريقة متناغمة ومتوازنة؛ حيث أن هذا ما يسمح للأعضاء بالتعافي إلى الحالة الأولية، وفي هذ المقال سنتحدث عن كيفية ممارسة رياضة اليوغا مع فتق العمود الفقري.

قواعد ممارسة اليوغا مع وجود فتق في العمود الفقري:

قبل البدء في ممارسة وضعيات اليوغا لعلاج الفتق فمن المهم أن يتم التعرف أهم قواعد رياضة اليوغا:

1. من المهم أن يتم تجنب حدوث الألم الشديد، ولا بد من التنويه على أن الأوجاع الطفيفة ممكنة.
   
2. من المهم أن لا تشمل تمارين اليوغا القفز، الضرب والوضعيات الخاطئة لمنطقة الظهر.
   
3. من المهم أن تتم ممارسة الوضعيات بعناية فائقة وعلى نحو سلس.
   
4. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الحمل على الجسم، وأن تتم زيادة الحمل بصورة تدريجية.
   
5. إذا كان الفرد يعاني من آلام حادة فمن المهم أن يتجنب الاتكاء على ركبتيه بصورة مباشرة.
   

احتياطات مهمة عند ممارسة رياضة اليوغا مع وجود فتق في العمود الفقري:

عند ممارسة رياضة اليوغا لمشاكل الفتق، من المهم أن يتعرف الفرد على الاحتياطات التالية:

1. لا بد من التنويه على أهمية أن يتم تجنب ممارسة وضعيات اليوغا في نوبة الألم الحاد؛ حيث يوصى باستئناف التمارين بعد يومين.
   
2. إذا شعر الفرد بضعف أو تصلب أو وخز أو ألم في الظهر أو الساقين، فعليه أن يتوقف عن ممارسة رياضة اليوغا.
   
3. يجب تجنب اتخاذ المواقف القصوى للجسم.
   
4. استبعاد ممارسة رياضة اليوغا مع القوس الخلفي للعمود الفقري.
   
5. من المهم أن يعلم الفرد أن ممارسة رياضة اليوغا بوجود الفتق لا ينبغي أن تؤذيه.
   
6. من المهم أن يتجنب الفرد ممارسة رياضة اليوغا بعد تناول المسكنات بصورة مباشرة.
   

أهم وضعيات اليوغا التي من الممكن ممارستها مع وجود فتق في العمود الفقري:

1. ممارسة وضعية النصف مائل إلى الأمام؛ حيث يقف الفرد بشكل مستقيم، ثم يرفع الأطراف العلوية لأعلى، وفي الزفير ينحني للأمام، ويتم ثني الركبتين قليلاً إلى المعدة والصدر في اتصال مع الوركين، كما يتم وضع الأيدي بلطف على السطح، بدون تسوية الركبتين تمامًا يرفع الفرد صدره وساعد يديه، ثم ينزل جسمه على الوركين.
   
2. ممارسة وضعية الالتواء على الكرسي؛ حيث يتم الجلوس على كرسي جانبية، والضغط على فخذ الساق اليمنى إلى الجزء الخلفي من الكرسي، ويتم وضع الأرداف بالكامل على سطح الكرسي؛ حتى لا ترفع العظام الوركين، ويتم سحب الجسم لأعلى والكتفين مرة أخرى، ومن المهم أن يتم ربط القدمين والركبتين، وأثناء الزفير يتم لف الجسم بسلاسة إلى اليمين، وترك الأرجل في مكانها. ولا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن أن يتم تثبيت الأطراف العلوية على الجزء الخلفي من الكرسي بسلاسة، ثم العودة إلى الاسترخاء، وفي نفس الوقت لف الرأس والجسم.
   
3. ممارسة وضعية الموقف المحارب؛ حيث يقف الفرد بصورة مستقيمة، ويتم دفع القدم اليسرى للأمام وإبقاء اليمين على الحائط. ولا بُدّ من التنويه على أنه أثناء الاستنشاق يقوم الفرد بثني الركبة اليسرى والذراعين المرفوعتين في وضع منحني، والاستقامة لأعلى واستعادتهما، وبعد ذلك يتم تحريك الكتفين؛ حيث يجب وضع المرفقين على خط الكتف، ومن المهم أن يشعر الفرد بالصدر مفتوحاً، مع تجنب إجهاد أسفل الظهر، يثبت الفرد في وضع مستقيم، مع النظر لأعلى أثناء الزفير، ويتم وضع الأرجل معًا، وبعد ذلك يتم تغيير موقف الساقين.
   
4. من المهم أن تتم ممارسة وضعية المثلث بالقرب من الجدار؛ حيث يقف الفرد مع ظهره إلى الحائط بحيث تبلغ المسافة بين القدمين حوالي 100 سم، ومن المهم ان تكون الأذرع مرفوعة على الجانبين، يقوم الفرد بالشهيق والزفير مع الانحناء إلى اليمين لمحاولة لمس الفرد القدم بيده اليمنى، ولا بُدّ من التنويه على أنه إذا كان من الصعب الانحناء من الممكن أن يتم تحريك اليد اليمنى أسفل ساق الفرد، واليد اليسرى ترتفع وتثبت عموديًا على السطح، ويتم النظر إلى الأعلى، مع الانتظار لبضع ثواني والفرد يتجه إلى موضع البداية، ويتم تكرار نفس الخطوات على اليمين.
   
5. من المهم أن تتم ممارسة وضعية الطفل مع وسادة؛ حيث يتم الجلوس على الكعب، والركبتين في منتصف وضع وسادة، وأثناء الزفير يقوم الفرد بخفض البطن والصدر على الوسادة، مع قلب الرأس إلى الجانب، ومن المهم أن تكون الأطراف العلوية الموضوعة على السطح حول الرأس أو على طول الجسم، ثم الاسترخاء.