يعاني العديد من الأفراد من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، وتتراكم هذه الدهون بسبب الممارسات والعادات الخاطئة؛ على سبيل المثال تناول عدد كبير من السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة، عدم ممارسة الأنشطة الرياضة، والعديد من الممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة.
إنَّ تراكم الدهون له العديد من الأضرار؛ إعطاء الجسم مظهر غير لائق، الضغط على الأعضاء الحيويّة الموجودة في منطقة البطن، مثل الكبد والبنكرياس، وبالتالي تزيد احتماليّة الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وتدهّن الكبد وغيرها.
هنالك العديد من تمارين المعدة التي تؤدي إلى تخليص الفرد من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد بتغير العادات الغذائيّة، تقليل كمية الدهون، وتقسيم الوجبات الغذائية؛ للحصول على النتائج المطلوبة. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية ممارسة تمارين المعدة.
كيفية ممارسة تمرين المعدة:
1- ممارسة تمرين الدّراجة: في هذا التمرين يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر على أي منطقة في الأرض، تشبه الحركة حركة الرجلين بالتبديل؛ لكن التبديل يكون في الهواء، ثمَّ يقوم الفرد بوضع اليدين خلف الرأس، بعد ذلك يقوم الفرد بملامسة ركبة الرجل اليسرى بكوع اليد اليمنى، ثمَّ يقوم بنفس الحركة بالعكس عن طريق القيام بملامسة ركبة الرجل اليمنى بكوع اليد اليسرى. لا بد من التنويه على أهمية ممارسة التمرين لمدة دقيقة واحدة، ثمَّ أخذ استراحة لمدة ثلاثين ثانية، وإعادة الكرة لأكثر من مرة.
2- ممارسة تمرين الكرة: لا بد من التنويه على أهمية وجود كرة كبيرة لممارسة هذا التمرين، وبعد ذلك يقوم الفرد بالاستلقاء على ظهره على الأرض، ثمَّ يقوم بمسك الكرة باليدين، ورفع الكرة إلى أعلى، بعد رفع الكرة إلى أعلى يقوم الفرد بتمرير الكرة إلى الساقين، لا بد من التنوية على أهمية مدّ الجسم مجدداً عند الإمساك بالكرة، بعد ذلك يقوم الفرد برفع الساقين واليدين معاً، ثمَّ يقوم بإعادة الكرة إلى اليدين مع مدّ الجسم مرة أخرى. من الممكن ممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة.
3- تمرين لمس الأقدام: يقوم الفرد بالوقوف بشكل مستقيم، ثمَّ شدّ البطن إلى الداخل، ثمَّ يقوم الفرد بإنزال الجذع لملامسة القدمين باليدين؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية تجنب قيام الأفراد بثني الركبتين، ثمَّ الرجوع إلى الوضعية الأولى.
