تؤدي ممارسة الأنشطة الرياضية في فصل الشتاء إلى العديد من الفوائد على سبيل المثال: التغلب على العديد من الأمراض التي تصيب الجسم في هذا الفصل البارد، التحسين من كفاءة وفاعلية عملية الأيض في الجسم، والعديد من الفوائد الأخرى العديدة.
لا بد من التنويه على أنَّ هذ الفصل البارد يتميز بظروف مختلفة عن الفصول الأخرى، على سبيل المثال: مطر بشِدَّة مختلفة، برد، بِرَك ماء، طين، رياح، وظروف أخرى، ولا بد من التنويه على أنَّ الفرد يقوم بلبس ملابس ثقيلة من الممكن أن تُعيقه في هذا الفصل، وجميع هذه الظروف والحالات تؤدي إلى زيادة صعوبة الأمر بشكل كبير. في هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح عند ممارسة الرياضة في فصل الشتاء.
نصائح عند ممارسة الرياضة في الشتاء:
1- لا بد من التنويه على أهمية شرب السوائل قبل وبعد وأثناء ممارسة الأنشطة الرياضية في فصل الشتاء؛ حيث أنَّ الفرد عندما يمارس الرياضة في فصل الشتاء لا يشعر بالعطش على الرغم من خسارة السوائل، ويؤدي فصل الشتاء إلى الزيادة من معدل إنتاج البول، وبالتالي خسارة السوائل بصورة كبيرة. إنَّ النقص في السوائل يؤثر على الجسم بصورة سلبية خصوصاً عند ممارسة الأنشطة الرياضية.
2- لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد بالتنفس بصورة صحيحة من خلال الأنف؛ حيث لا بد من تدفئة الهواء قبل الدخول إلى الجهاز التنفسي.
3- لا بد أن يقوم جميع الأفراد بالإحماء قبل ممارسة الأنشطة الرياضية في فصل الشتاء؛ حيث يؤدي الإحماء إلى رفع درجة حرارة الجسم، الوقاية من الإصابات، والوقاية من أي تقلص من الممكن أن يصيب العضلات.
4- لا بد من التنويه على أهمية تجنب الأفراد ارتداء طبقات عديدة من الملابس عند ممارسة الرياضة في الشتاء، ومن الممكن أن يقوم الفرد بارتداء ملابس سهلة الخلع.
5- من المهم أن يقوم الأفراد بتناول الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة في الشتاء؛ حيث أنَّ الكربوهيدرات تُعَدّ من أهم المصادر التي تزود الجسم بالطاقة قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
6- لا بد من التنويه على أهمية تجفيف الحذاء المستخدم لممارسة الأنشطة الرياضية قبل ممارسة الرياضة في الشتاء؛ حيث أنَّ الرطوبة لا تؤدي إلى امتصاص صدمات الأرض بشكل جيد.
7- لا بد أن يقوم الأفراد بالامتناع عن ممارسة الرياضة في الظروف الجوية السيئة؛ للحفاظ على السلامة العامة.
