يمارس العديد من كبار السّن الأنشطة الرياضية المختلفة؛ حيث أن القلب عضلة مهمة في جسم الإنسان، وعضلة القلب بحاجة الى الأنشطة الرياضية المختلفة للبقاء بصورة ممتازة.
لا بد من التنويه على أنَّ الأنشطة الرياضية تساعد كبار السّن في التقليل من مخاطر التعرض للأمراض المزمنة كأمراض القلب والأوعية الدموية، التخفيف من الضغوطات النفسية، التخفيف من القلق، تخفيض ضغط الدم بصورة كبيرة، والتحسين من مستويات الكوليسترول.
هنالك العديد من النصائح التي لا بد أن يتبعها كبار السّن عند ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه النصائح.
نصائح عند ممارسة الرياضة لكبار السن:
1- لا بد من التنويه على أهمية قيام كبار السّن بالاتصال بالطبيب، واستشارته قبل البدء بمُمارسة أي نشاط رياضي هوائي كان أم غير هوائي.
2- من أهم النصائح التي لا بد أن يقوم جميع كبار السّن باتباعها هي القيام بتخصيص وقت مناسب للإحماء قبل ممارسة أي نشاط رياضي، ولا بد من التنويه على أهمية القيام بتمارين التهدئة بعد الانتهاء من ممارسة النشاط الرياضي.
3- لا بد أن يقوم كبار السّن باختيار الأنشطة الممتعة التي يفضلون ممارستها؛ حيث لا بد أن يشعر كبير السّن بالمتعة، ولا يشعر بأي نفور نحو ممارسة الرياضة.
4- لا بد أن يتجنب كبار السّن ممارسة الرياضة بشكل مفرط ومتعب؛ حيث لا بد من التنويه على أهمية ممارسة الرياضة بشِدَّة تتراوح من خفيفة إلى معتدلة، ولمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة في اليوم الواحد.
5- لا بد أن يقوم كبير السّن بالبدء بمُمارسة الأنشطة الرياضية بشكل تدريجي؛ حيث يؤدي التدرج عند ممارسة الرياضة إلى التخلص من أي ضغط نفسي، جسدي، والتقليل من أي إصابات من الممكن أن يتعرض لها كبير السّن.
6- من المهم أن يقوم كبير السّن بارتداء الأحذية المناسبة للنشاط الرياضي الممارَس، والملابس الرياضية المناسبة للظروف الجوية؛ حيث يؤدي ذلك إلى التقليل من أي إصابات محتملة، والتقليل من أي أمراض من الممكن أن يُصاب بها كبير السّن خصوصاً في فصل الشتاء.
7- لا بد من التنويه على أهمية قيام كبار السّن بتجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة؛ حيث تؤدي ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة إلى مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي.
8- لا بد أن يتوقف كبير السّن عن ممارسة الرياضة مباشرة في حال شعر بأي بضيق في التنفس، توعك في الصدر، والحَرقة.
