لا بُدّ من التنويه على أنه على الرغم من صعوبة التمارين التي يقوم بها الجسم لبناء العضلات أو لإنقاص الوزن، إلا أنه يصل لمرحلة من الثبات في الوزن والبُنية، وتُعَدّ هذه المرحلة محبطة جدًا؛ وذلك لأن الجسم قد اعتاد على التمرين؛ لذلك ينبغي اتباع خطة لتنظيم ممارسة الرياضة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح لتنظيم ممارسة الرياضة.
نصائح لتنظيم ممارسة الرياضة:
- من النصائح المهمة لتنظيم ممارسة الرياضة قيام الفرد بتغيير النهج المتبع بالتمرينات؛ حيث ينبغي تبديل الروتين المتبع قليلًا من أجل العودة إلى المسار الصحيح في التمرينات، ومن التغيرات الممكن إجراءها هي عدد مرات التدريب خلال الأسبوع، ويجب أن تتراوح بين 3-5 مرات في الأسبوع، الكثافة وصعوبة التمرين، الوقت لكل تدريب ويجب أن يكون من 20-60 دقيقة للجلسة، ما يصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع.
- من الأمور المهمة لتنظيم ممارسة الرياضة هي الراحة بين التمرينات؛ حيث أن الحصول على مقدار كافي من الراحة بين التمرينات من أجل الخروج من نقطة الثبات؛ حيث يجب منح الجسم وقت كافي للتكيف مع التدريب، والعكس سوف يؤدي لخفض طفيف في الأداء؛ بحيث يصبح المحافظة على التدريبات أمر بالغ الصعوبة وسيقل الحماس للتدريب.
- تجنّب تحدّي القدرة الجسدية وتجنّب ممارسة الضغط على الجسد؛ لأنه من الممكن أن تسبب هذه السلوكيات إصابات أو شكوك بالقدرة الجسدية أو تؤدي لخفض الدافع نحو التدريب، وعند وضع خطة لتنظيم ممارسة النشاط الرياضي، يجب أن يقوم الفرد بالأخذ بعين الاعبتار أن للجسد حدود من المهم عدم تجاوزها بإرهاقه بالكثير من التدريبات المكثفة.
- عند وضع جدول لتنظيم ممارسة الرياضة، يجب أن تتضمن تمرينات الآيروبيك على ساعتان ونصف من الآيروبيك المعتدل الشدة، أو ساعة وربع من الآيروبيك المرتفع الشدة خلال الأسبوع أو مزيج بينهما، وكلما زاد عدد التمرينات كانت ذات الفوائد الصحية أكثر؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه حتى التمرينات القصيرة خلال اليوم تعود بفوائد صحية على الجسم.
- عند وضع جدول لتنظيم ممارسة الرياضة، من المهم أداء تدريبات القوة لكافة مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مرتين في الأسبوع على الأقل، وتتكوَّن من جلسة واحدة من تمرين معين، حيث يمكن استخدام الأوزان في التدريب أو مستوى مقاومة يفي بإحداث إجهاد في العضلة بعد 12-15 تكرار.
