تعد السرعة من أهم العوامل الموجودة في جميع أنشطة ألعاب المضرب، ولكن بشكل خاص في لعبة الاسكواش التي تعتمد بشدة على الحركات المتكررة من الكرة وإليها، في كل من الدفاع والهجوم، فعلى الرغم من أهميتها الكبيرة، إلا أنها لا تزال واحدة من أقل السمات فهماً لكثير من اللاعبين والمدربين فيما يتعلق بأفضل طريقة للتدريب لتحسينها.
نصائح لزيادة سرعة لاعب الاسكواش
التدريب على كثافة عالية
لتدريب سرعة لاعب الاسكواش بشكل أفضل، يجب أن يعمل بسرعة، قد يبدو هذا بديهيًا، ولكن بعد ملاحظة عدد كبير من الدورات التدريبية على مر السنين، فمن المؤكد أنه ليس من غير المألوف رؤية اللاعبين يمرون بالحركات فقط في العديد من التدريبات الخاصة بهم.
ويمكن للاعب الاسكواش الآن التخلص من هذا إلى حد ما عند العمل على عناصر مادية أخرى مثل القدرة على التحمل، حيث لا يزال بإمكان لاعب الاسكواش الحصول على تأثير تدريبي معقول حتى عندما لا يكون مشاركًا بنسبة 100٪. ومع ذلك، بالنسبة للتدريب السريع، فإن عدم العمل بكامل طاقته يحد بشدة من المكاسب التي يمكن تحقيقها في تلك الجلسة – دون العمل بتركيز وجهد كاملين، لن يكون اللاعب قادرًا على إجراء أي تحسينات مهمة على سرعته الأولية.
أخذ فترات راحة أطول
واحدة من العوامل التي غالبًا ما يتم نسيانها في جلسات تدريب الاسكواش هي فترات الراحة، حيث يعتقد معظم اللاعبين في مراقبة الممثلين والمدد والمستويات وما إلى ذلك، ولكن غالبًا ما يتم إهمال التحكم بشكل صحيح في فترات الراحة بين مجموعات التمرين.
تمشيا مع الحاجة إلى التدريب بكثافة عالية كما هو موضح أعلاه، فإن الحصول على فترة راحة طويلة بما فيه الكفاية أمر بالغ الأهمية للسماح بأقصى جهد في كل مجموعة، حيث سيكون لفترة الراحة القصيرة جدًا تأثير كبير فيما يتعلق بالطاقة التي يمكن للاعب وضعها في مجموعته التالية، وبالتالي تقلل من جودة سرعته.
كما يوجد الكثير من المدربين في لعبة الاسكواش يخططون لبعض التدريبات والدارات الرائعة لتحسين سرعة المدربين في الملعب، ولكن بعد ذلك يجعلهم يعملون من خلال مجموعات طويلة مع الحد الأدنى من الراحة مما يغير بسرعة التركيز من السرعة إلى أن يصبح مجرد شكل آخر من أشكال التكييف القائم على القدرة على التحمل حصة.
تنوع التدريب
تتكون لياقة لاعب الاسكواش من العديد من الحركات المختلفة، حيث لا يزال الكثير من اللاعبين يفكرون في اللياقة البدنية بشكل أساسي من حيث “القدرة على التحمل” فقط، أو المدة التي يمكنهم خلالها الاستمرار في الجري قبل أن يبطئهم التعب من التوقف.
كما تعد القدرة على التحمل بالطبع سمة مهمة جدًا للاعب الاسكواش، ولكن هناك العديد من العناصر الأخرى التي تتجه نحو تكوين الرياضة الشاملة الحيوية جدًا للرياضة، السرعة والقوة والقوة وخفة الحركة والاستقرار والحركة هي جميع الصفات التي يجب أخذها في الاعتبار جنبًا إلى جنب مع مجرد القدرة على التحمل.
فإذا لاعب الاسكواش سيجري بعض جلسات اللياقة البدنية لتحسين قدرته، فعليه أن يفكر في نقاط القوة والضعف البدنية الفردية لديه، وأن يدمج التدريبات في تدريبه لمعالجة تلك المناطق الأضعف وفقًا لذلك، كما يمكن للاعب التحقق من اختبارات اللياقة الخاصة بمهارات الاسكواش.
كما أن حركة لاعب الاسكواش الجيدة لا تتعلق فقط بالسرعة الجيدة، فإنها تشمل مجموعة كاملة من الجوانب المختلفة، مثل نقل الوزن، التوازن، التباعد، التوقيت والكفاءة من بين أمور أخرى، حيث إن تحسين حركة اللاعب يتجاوز مجرد جعل قدميه تتحرك بشكل أسرع، حيث يتعلق الأمر بالتفكير في كيفية ارتباط لعبة بأكملها ببعضها البعض وتدفقها.
تمارين لزيادة حركة لاعب الاسكواش
- تمارين القوة: يمكن أن تساعد أداء تمارين القوة لاعب الاسكواش في بناء قوة العضلات وقوتها في الجزء العلوي من الجسم.
- تمرين الضغط على مقاعد البدلاء: عبارة عن حركة مركبة قوية تعمل على إشراك الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس
- تمرين كأس القرفصاء: ولكي يؤديه لاعب الاسكواش يجب أن يقف مع مباعدة قدميه حول عرض الورك، وأن يضع أحد طرفي الدمبل في كعبي يديه تحت ذقنه مباشرةً، وأن يترك الطرف الآخر من الدمبل يتدلى ويلمس صدره، كما يجب على اللاعب شد عضلات البطن ودفع وركيه للخلف قبل ثني ركبتيه وأن ينزل نفسه إلى وضع القرفصاء الكامل حيث تكون فخذيه أسفل موازية للأرض، إلى أدنى مستوى يمكنه الوصول إليه بشكل مريح.
