أثر الصيام على الصحة النفسية

نعرف جميعاً مدى روعة الصيام والأجواء الجميلة خلال شهر رمضان المبارك، كذلك تأثير هذه الأجواء بشكل إيجابي على الصحَّة النفسية، فالصيام له فوائد نفسية كثيرة، مثل الحد من العديد من الأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق والأرق، فهو حافز يولد القدرة على تحمل ضغوط الحياة ومواجهتها ممّا يؤدي إلى الاستقرار النفسي.

أثر الصيام على الصحة النفسية

يوجد العديد من الآثار التي تصاحب الصيام واتفقت عليها كافة الدراسات، مثل أنّ الصوم يساعد على تحسين حالة الإنسان المزاجية وقدرته على التعامل مع الضغوط، كذلك الآثار الإيجابية للصيام على الحالة النفسية، فغالباً ما تعتمد على خوض الإنسان للصيام كتجربة روحانية كاملة وليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب.

أوضحت الدراسات أنَّ الصيام والقيام بالعبادات في شهر رمضان، كذلك ما ينتج عنه من تقارب وتواصل اجتماعي خاصة في فترات الإفطار والسحور، أيضاً القيام بصلاة التراويح مع الآخرين، يبعد المريض عن العزلة ويبدأ بالشعور بالتفاؤل والأمل، ممّا يجعله يفكر بشكل إيجابي حول ذاته والآخرين.

يوجد 6% من سكان العالم يعانون من الاكتئاب، أي ما يعادل 350 مليون شخص من جميع الفئات العمرية، حيث أكدت بعض الدراسات العلمية أنَّ الصيام يقوم بتخفيف حدة أعراض الغضب والقلق والأرق التي قد تظهر على بعض الصائمين، كذلك بينت أنَّ قيام الليل خلال شهر رمضان المبارك يشعر الصائمين براحة البال؛ لأنَّ الصيام يقوي مناعة الصائمين ضد الضغوط النفسية نتيجة مشاق الحياة وصعوباتها.

أشارت الدراسات النفسية والطبية لأثر الصيام في علاج الأشخاص الذين خضعوا للعلاج من الإدمان، حيث تؤكد أنَّ الصيام يقوم بتهذيب النفس ويرتقي بها، ممّا له تأثير على طريقة التفكير والتدبر في الأمور، ذلك ينعكس بشكل إيجابي على النفسية، كما أنّ الصيام يعطي الفرد قوة إرادة للتغير نحو الأفضل.

عوامل تحسين حالة المريض النفسي في رمضان

• يجب أن تستقر الحالة النفسية للمريض؛ حيث إنَّ المرضى في المراحل المتقدمة من المرض النفسي قبل أن يحصلوا على علاج لا يناسبهم الصيام.

• يجب استغلال أجواء رمضان الاجتماعية؛ من أجل تعزيز الدعم العائلي للمريض.

• أن لا يكون الصيام عند المريض النفسي مجرد الامتناع عن الطعام والشراب، بل الاندماج في التجربة الروحانية بأكملها.

التأثيرات الإيجابية للصيام على الصحة النفسية

1- الاستقرار العاطفي: الصيام يمكن أن يساعد في تحقيق استقرار عاطفي من خلال تقليل مستويات التوتر والقلق. يشجع الصيام على التركيز على القيم الروحية والتأمل، مما يساعد في تهدئة العقل وتحقيق السلام الداخلي.

2- تعزيز الصبر والانضباط: يتطلب الصيام انضباطًا ذاتيًا وقدرة على التحكم في الرغبات الجسدية، مما يمكن أن ينعكس إيجابًا على القدرة على التحمل والصبر في الحياة اليومية.

3- زيادة التركيز والوضوح الذهني: تقليل تناول الطعام قد يعزز من التركيز الذهني ويزيد من الوضوح العقلي. يشعر الكثير من الناس بزيادة في الإبداع والقدرة على التفكير الاستراتيجي أثناء الصيام.

4- التحسينات في الحالة المزاجية: الصيام يحفز إفراز الإندورفينات، وهي هرمونات مسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة.

5- التواصل الاجتماعي والدعم العاطفي: خلال فترات الصيام الجماعي مثل شهر رمضان، يمكن أن يتعزز التواصل الاجتماعي والدعم العاطفي من خلال الأنشطة الجماعية والإفطار مع العائلة والأصدقاء.

الآليات البيولوجية وراء الفوائد النفسية للصيام

1- تنظيم الهرمونات: يساعد الصيام في تنظيم مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد، مما يقلل من مستويات التوتر والقلق.

2- تعزيز التوازن الكيميائي في الدماغ: يمكن أن يؤثر الصيام إيجابًا على الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، مما يحسن من التوازن العاطفي ويقلل من الاكتئاب.

3- تحسين نوعية النوم: قد يساهم الصيام في تحسين نمط النوم، مما يؤثر بدوره على الصحة النفسية بشكل إيجابي.

الاعتبارات والتحديات لأثر الصيام على الصحة النفسية

• التوازن الغذائي: يجب مراعاة التوازن الغذائي أثناء الصيام لتجنب نقص العناصر الغذائية الأساسية التي قد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية.

• التأقلم النفسي: قد يواجه بعض الأفراد تحديات نفسية في بداية فترة الصيام بسبب التغيرات في الروتين الغذائي، ومن المهم تقديم الدعم النفسي والمعلومات اللازمة للتكيف بشكل صحي.

الصيام ليس مجرد ممارسة دينية أو ثقافية، بل هو أيضًا وسيلة فعالة لتحسين الصحة النفسية. من خلال التأثيرات الإيجابية على الاستقرار العاطفي والتركيز العقلي والحالة المزاجية، يمكن للصيام أن يسهم في تعزيز السلام الداخلي والتوازن النفسي. ومع ذلك، من المهم اتباع نهج متوازن ومراعاة الاحتياجات الغذائية لضمان أن يكون الصيام تجربة صحية وإيجابية.