الإجهاد النفسي جزء لا مفر منه من الحياة ، وإيجاد استراتيجيات فعالة للتعامل معه أمر ضروري للحفاظ على الصحة العقلية. يوفر نموذج معاملات (Lazarus and Folkman) للضغط والتأقلم رؤى قيمة في فهم الإجهاد وإدارته. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للتعامل مع الضغط النفسي بناءً على نموذج لازاروس وفولكمان.
نموذج معاملات لازاروس وفولكمان للتوتر
يفترض لازاروس ونموذج معاملات فولكمان للتوتر أن الإجهاد هو نتيجة المعاملة بين الفرد وبيئته. وفقًا لهذا النموذج ، ينشأ التوتر عندما يرى الأفراد أن الموقف يمثل تهديدًا أو خطرًا. من ناحية أخرى ، ينطوي التأقلم على الجهود المبذولة لإدارة المطالب الداخلية والخارجية للموقف المجهد.
استراتيجيات للتعامل مع الضغوط النفسية
- التأقلم مع التركيز على المشكلة: تركز هذه الإستراتيجية على اتخاذ إجراءات مباشرة لمعالجة السبب الجذري للتوتر. إنه ينطوي على حل المشكلات والبحث عن المعلومات والتخطيط للتغلب على الموقف المجهد.
- التأقلم المرتكز على العاطفة: تتمحور هذه الاستراتيجية حول إدارة الاستجابات العاطفية للتوتر. يمكن أن تكون تقنيات مثل تمارين الاسترخاء والتأمل وطلب الدعم العاطفي من الأصدقاء أو المحترفين فعالة في تقليل الضغط العاطفي.
- إعادة الهيكلة المعرفية: تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية تغيير طريقة إدراكنا وتفسيرنا للأحداث المجهدة. من خلال تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية ، يمكن للأفراد تقليل مستويات التوتر لديهم وتحسين رفاههم بشكل عام.
- الدعم الاجتماعي: البحث عن الدعم الاجتماعي من العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم يمكن أن يوفر إحساسًا بالانتماء والتعاطف والمساعدة العملية. يمكن أن يساعد وجود شبكة دعم قوية الأفراد على التعامل بشكل أفضل مع التوتر وبناء المرونة.
- الرعاية الذاتية: يمكن أن يؤدي الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والانخراط في الهوايات إلى تقليل مستويات التوتر بشكل كبير. يعد تخصيص الوقت لنفسه وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الإجهاد النفسي.
يمكن أن يساعد تنفيذ هذه الاستراتيجيات الأفراد على التعامل بفعالية مع الإجهاد النفسي وتعزيز رفاههم العام. من خلال فهم طبيعة المعاملات للضغط واستخدام آليات التكيف المناسبة ، يمكن للأفراد استعادة الشعور بالسيطرة على حياتهم وتقليل التأثير السلبي للتوتر.
