طرق مواجهة التعب في العمل المهني

أسباب التعب في العمل المهني:

في سياق الصحة والسلامة المهنية، يشير التعب إلى الإرهاق العقلي أو البدني الذي يقلل من قدرة الفرد على أداء العمل المهني بأمان وفعالية عالية، ومع ذلك، فإن الأسباب ليست دائمًا مرتبطة بالعمل فقط، وتتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتعب في العمل المهني من خلال ما يلي:

• النشاط العقلي أو البدني المطول أو المكثف أثناء القيام في الأداء المهني.

• قلة النوم أو اضطراب النوم بسبب زيادة الأعباء المهنية.

• السفر الخاص بالواجبات المهنية.

• التغيير التنظيمي والمهني في العمل المهني.

• جدولة عمل غير منتظمة أو نوبات طويلة بشكل مفرط في العمل المهني.

• الأنشطة المهنية المتتالية والمضنية في العمل المهني.

• تنقلات طويلة من وإلى العمل المهني أثناء الذهاب والرجوع من العمل إلى البيت والعكس.

• بيئات العمل المهني شديدة الحرارة أو البرودة، أي غير المناسبة لتكيف المهني للموظفين.

طرق مواجهة التعب في العمل المهني:

لكل مشكلة مهنية أو صعوبة تواجه الموظف المهني في العمل والمؤسسة المهنية التي يعمل بها العديد من الحلول المهنية، بحيث تتمثل طرق مواجهة التعب في العمل المهني من خل ما يلي:

1- تحديد الإجراءات التي يمكن القيام بها: إذا كان العمل المهني يجعل الموظف المهني يشعر بالتعب أكثر من المعتاد، فقد يتضمن الخطوة الأولى الجيدة إلقاء نظرة على أي عادات يحتمل أن تساهم في هذا التعب، بحيث ربما يشعر الفرد بالتعب الشديد بعد مناوبته لفعل أي شيء باستثناء الاسترخاء على كرسيه المفضل بهاتفه، فهناك من يسهر بانتظام لمنح نفسه مزيدًا من الوقت للاسترخاء، لكنه يجد صعوبة في الانجراف عندما ينام، وعلى الرغم من أن العديد من الموظفين يرغبون بالخروج في نزهة، ورؤية أصدقائهم بأمان، وتخصيص وقت للتخطيط للوجبات ولا يجدون الطاقة الكافية، وتظل التغييرات الصغيرة مفتاحًا لتقليل التعب ومنع الإرهاق، ويمكن أن يساعد النوم المحسن بالتأكيد على الشعور بتعب أقل، ولكن التمارين المنتظمة يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا، كما قد يبدو هذا متخلفًا، وإذا لم يكن الموظف المهني مستعدًا للتمرين الكامل، فلا مشكلة، فحتى المشي السريع إلى العمل المهني يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة لد الموظف المهني.

2- ترك العمل في العمل: قد يشعر الموظف المهني بمزيد من المعلومات المهنية والاستعداد للتعامل مع التحديات عندما يترك أجهزة العمل قيد التشغيل طوال المساء وعطلة نهاية الأسبوع أو إذا واصل التحقق من بريد الإلكتروني بعد انتهاء اليوم المهني، وعندما يعلم زملاء العمل المهني أو العملاء أنه يمكن الوصول إلى الموظف المهني دائمًا وفي أي وقت، غالبًا ما يصبح من المستحيل مغادرة العمل بالكامل، خاصةً عندما يعمل هذا الموظف المهني من المنزل، وإذا كان من المتوقع أن يتعامل هذا الموظف المهني مع مخاوف العمل المهني خارج ساعات العمل المهني المحددة.

فعليه التحدث مع المشرف المهني الخاص به ومسؤول عنه حول وضع بعض الحدود الواضحة حول الأوقات التي لا يكون فيها متاحًا، وربما يتطلب منه عبء العمل الثقيل العمل في وقت متأخر، ولكن عليه أن يضع في الاعتبار ما إذا كان يميل إلى التطوع للقيام بعمل إضافي لإرضاء الآخرين أو تجنب الشعور بالذنب، ومنها فإن الرفض المهذب عندما يكون في الصفة قد يخدمه بشكل أفضل في المستقبل، ومن الجيد أيضًا مناقشة خيارات الدعم في مكان العمل مع المشرف المهني؛ لأنه من الصعب أن يكون الموظف المهني منتجًا عندما يشعر بالتعب أو الإرهاق.

3- طلب المساعدة: عندما يكون لدى الموظف المهني الكثير من المهام المهنية لإكمالها بشكل واقعي بدون دعم، فلن يضر طلب المساعدة، بحيث قد يقلق الموظف المهني من أن طلب الدعم من الآخرين يشير إلى الضعف أو العجز، ولكن عليه التذكر من المرجح أن صاحب العمل المهني يريد منه القيام بأفضل عمل ممكن، ولا يمكنهم دعمه في تحقيق هذا الهدف المهني ما لم يعرفوا ما يفعله حقًا، وعندما يكون لديه الكثير من العمل المهني لإكماله بمفرده.

يمكن للمشرف المهني المطلع أن يساعده عن طريق إعادة تعيين مهام مهنية معينة أو العثور على زميل في العمل المهني يمكنه مساعدته، ومن ناحية الموظف المهني فعليه تجنب تحمل المسؤوليات المهنية التي لا يمكنه تحملها، فقد يبدو قبول العمل الإضافي طريقة جيدة لكسب الاحترام والاحترام الإيجابي، لكن هذا لن يفيده إذا تركه منهكًا وبائسًا، ومن المهم، رغم ذلك، بذل جهد لتجنب ترك المسؤوليات المعتادة، حتى عندما يشعر الموظف المهني بالتعب والملل فعليه عل الأقل أن يبق حاضرًا بدلاً من التحقق أثناء المهام الطائشة أو المتكررة، فإن معرفة الموظف المهني أنه بذل قصارى جهده يمكن أن يعزز الشعور بالإنجاز ويجعله أكثر تحفيزًا للاستمرار.

4- قضاء وقت الفراغ في ممارسة هوايات مجزية: بعد يوم عمل طويل، قد يفتقر الموظف المهني إلى الطاقة لأي شيء ومع ذلك، عليه أن يتحدى نفسه أن يفعل شيئًا مختلفًا من وقت لآخر، خاصة عندما يشعر بأكبر قدر من الإجهاد، وقد يشعره مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو بالراحة، ولا حرج على الإطلاق في متابعة عرض أو عرضين، ومع ذلك، فإن الهوايات الأكثر غرضًا يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان بمكافأة أكبر وتتركه مع شعور أعمق في الرضا المهني وليشعر بمزيد من التجدد في إجازته المهنية، عليه أن يفكر في إنشاء حديقة أو التقاط كتاب أو القيام بشيء واحد لتحسين منطقة المعيشة الخاصة بك كل يوم.

5- وضع خطة للرعاية الذاتية: يعد تحديد أولويات الاحتياجات الجسدية والعاطفية جزءًا مهمًا من خلق التوازن بين الحياة المهنية والحياة الشخصية للموظف المهني، يمكن أن يؤدي الاعتناء بالنفس للموظف المهني جيدًا إلى تحسين المرونة والقوة، مما يسهل إدارة التحديات فور ظهورها، وعندما يشعر بأنه سليم جسديًا وعاطفيًا، يصبح من السهل عادةً الحفاظ على نظرة إيجابية ودرء مشاعر التهيج واليأس والتشاؤم التي غالبًا ما تصاحب الإرهاق والتعب المستمر والتوتر، في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الجيد لهما تأثير كبير، فإن الرعاية الذاتية تتجاوز هذه الاحتياجات الأساسية وقد تشتمل الرعاية الذاتية للموظف المهني على حمام ساخن مع موسيقى مريحة للاسترخاء وليلة هادئة في المنزل بدلاً من حفلة كبيرة مع الأصدقاء واليوغا، التأمل، والممارسات الذهنية الأخرى والاتصال المنتظم مع أقرب الأصدقاء.

6- تقييم الخيارات للمستقبل: هناك من الموظفين من يتخذ العديد من الخطوات والإجراءات المهنية لمعالجة الإجهاد والتعب في العمل المهني، ولكن ظروف مكان العمل المهني تستمر في استنزافهم، وكان صاحب العمل المهني أقل من داعم للجهود المبذولة لإحداث التغيير، وقد يكون الوقت قد حان للتفكير في وظيفة أو مهنة أخرى، وظيفة تسمح لهم بالحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.