اقرأ في هذا المقال
إن التحكم في الانفعالات وتعديلها وتنظيمها أمر ضروري ومن مطالب الحياة السليمة والصحة النفسية لأي شخص. والانفعالات قوة نفسية لها آثار في جميع نشاطات الشخص.
ما هي الانفعالات؟
الانفعالات التي تعبر عن الوضع نفسية وعاطفية تهيمن على الشخص بصورة فجائية، نتيجة مواجهته حدث ما، مثل: الانفعالات، البكاء، التوتر، الصدمة، الكره، الرضا، الحزن والغضب.
متى تظهر الانفعالات؟
إن هذه الحالة تظهر على الشخص في سنوات عمره الأولى، ويكون أثناء هذه المرحلة عاجز عن السيطرة عليها بصورة جيّدة، ولكن مع التقدم في السن يكتسب بصورة تدريجية طريقة السيطرة عليها أو إخفاءها، ولكن مع الأسف لا يتقن الكثير السيطرة على انفعالاتهم.
من ماذا يتكون الانفعال؟
المشاعر الذاتية:
هي عبارة عن المشاعر الذاتية التي تتولد لدى الشخص عندما يتعرض لموقف معين أو حدث ما كالغضب أو السرور أو الحب أو الكره وتتم المعرفة عندما يعترف أنه يشعر بالخوف أو التوتر أو السعادة.
الاستجابة الموضوعية:
وهي ردود الفعل التي تقاس وتحدد بعيداً عن نتيجة قرار الشخص وبعيداً عن تحيزاته الشخصية.
طرق السيطرة على الانفعالات:
هناك الكثير من الأساليب للتحكم في الانفعالات،منها:
تفريغ الطاقة المتولدة:
عادةً ما تؤدي الانفعالات إلى إنتاج طاقة زائدة في الجسد، وهذه الطاقة تحفز الشخص في القيام بالتصرفات العنيفة وغير المحببه، والأسلوب الأمثل للقضاء على هذه الطاقة، بتفريغها بأي عمل مفيد ومحبب للنفس، أو ممارسة التمارين الرياضيّة، أو ترتيب المكان المحيط، فهذا الأسلوب يساعد الشخص للرجوع إلى حالته الطبيعية وتهدئ نفسه وتريح باله، والجدير بالذكر أنّ هذه الطريقة تساعد الفرد أيضاً على تحويل انتباهه من الأمور المثيرة لانفعالاته لأمور أخرى تبعث في النفس السكينة.
إثارة استجابات نفسية نقيضة للانفعال:
وهذا مثل الغناء، فهذه الأعمال تنشر في النفس حالة من السرور والرضا، وتخلصها من الانفعال، وفي حال شعور الفرد بمشاعر كره وانفعال اتجاه شخص دون مبرّر، يجب عليه البحث عن صفة أو ميّزة بهذا الشخص، تثير إعجابه واحترامه لكي يتخلص من الانفعال ومشاعر الكره.
وكذلك إذا كان يشعر بنقص أمام الآخرين ولا سيّما الغرباء منهم، ممّا يثير مشاعر الانفعال لديه، عليه تذكر مميّزات وسمات شخصيّته ومواهبه. وبعدها يقدر الشخص ذاته ويحررها من مشاعر النقص.
تعويد الجسم على البحث عن حالة من الاسترخاء:
وهذا الطريقة فعالة جداً عندما يحول الشخص الظروف من إفراغ الطاقة التي تتولد نتيجة الانفعال، وعندما يطغى الاسترخاء على الجسم بصورة كاملة، تختفي حالة الانفعال بصورة تدريجية.
