يضع الشخص الكثير من الضغط على نفسه ليستمر في الشعور بالإنتاجية والكفاءة، وأن يكون مشغولاً، مضاعفة إنتاجه بمقدار 10 أضعاف، هذه كلها إشارات على الإنجاز، ومع ذلك لا يمكن الاستمرار في الطحن، والأشخاص لست آلات ولا يمكن أن يعمل الشخص كل يوم، وعندما يمر بأحد تلك الأيام التي يشعر فيها بالذنب لأنه غير منتج، فمن السهل الدخول في دوامة هبوط.
كيفية تجنب الشعور بالذنب حيال عدم الإنتاجية
هذا في الأساس الشعور بالذنب لعدم تلبية توقعات الشخص، مما يؤدي إلى زيادة مقدار العمل الذي يقوم به الشخص لتلبية هذه التوقعات غير الموجودة وغير الواقعية بصراحة، للإنتاجية المفرطة وتجنب الظهور وكأن الشخص لا يفعل شيئًا.
ومع ذلك، يجب أن يتقبل الشخص أنه بشر فقط ويعرف متى يكفيه النجاح في مكان العمل، ليس هذا فقط أمرًا مهمًا لنجاحه المهني على المدى الطويل، ولكن لا يمكن أن يوجد توازن صحي بين العمل والحياة مع الشعور بالذنب المتعلق بالإنتاجية الذي يلوح في الأفق باستمرار. وبالنسبة لكيفية تجنب الشعور بالذنب حيال عدم الإنتاجية كما يلي:
تغيير طريقة التفكير
الشعور بالذنب في الإنتاجية هو إلى حد كبير قضية ذهنية، يخبر الشخص ألا يرضى بأقل من الكمال، أن الشخص بحاجة إلى أن يكون مشغولاً باستمرار حتى يكون ناجحًا. ولا يستمتع بوقت الفراغ حتى ينتهي من كل شيء في قائمة مهامه. لذلك، من خلال تغيير الشخص طريقة تفكيره، يمكن للشخص تقليل الشعور بالذنب بشأن الإنتاجية.
إعادة التقييم المعرفي
تتضمن هذه الاستراتيجية تغيير الشخص منظوره لموقف مرهق نفسياً أو عاطفياً، واستخدام إعادة التقييم المعرفي قوي للغاية، إعادة تفسير المواقف العاطفية هي أيضًا طريقة للتعامل مع المواقف العاطفية، بالإضافة إلى ذلك، يتمتع الأشخاص الذين يعيدون التقييم بعلاقات أقوى، وحالات مزاجية أكثر إيجابية، واستجابات أفضل للتوتر، ورفاهية نفسية أكبر، في مكان العمل، يمكن أن تؤدي إعادة التقييم المعرفي إلى تعزيز الأداء وتقليل الإرهاق وزيادة الرضا الوظيفي.
وباستخدام إعادة التقييم المعرفي، يمكن للشخص قلب طريقة تفكيره بشأن الإنتاجية من خلال تذكير نفسه بما يلي:
التعرف على أهمية الراحة، قد يكون من الصعب رؤية الراحة على أنها مفيدة، إذا كان تأخذ بعض الوقت للاسترخاء، فسوف يشعر بتحسن وسيكون أكثر إنتاجية عند العودة إلى العمل، قد يكون من المفيد أيضًا تحديد أوقات محددة للراحة والاسترخاء، مما سيحفز الشخص على مواصلة العمل كما تتوقع استراحة.
عدم الوقوع في فخ المقارنة
تمتلئ الحياة اليومية بالمقارنات، وخاصة على مواقع التواصل الاجتماعي ومع ذلك، فإن وسائل التواصل الاجتماعي تغذي الخوف من فقدان الفرصة، لذا على الشخص أن لا يأخذ الأمر على محمل الجد.
بالطريقة نفسها، ينشر الأشخاص صور عطلتهم، وينشر الأشخاص قصص نجاحهم على ولكن لا يقدمون لك الصورة الكاملة، وبالمثل، فإنهم يعانون من أيام غير منتجة، تمامًا كما لا تكون الإجازات دائمًا ساحرة كما تظهر الصور.
هذه واحدة من أكثر الأشياء سمية وخطورة في مجال التكنولوجيا في الوقت الحالي، ويعمل الشخص كل ساعة من كل يوم، فأنه لا يعمل بجد بما فيه الكفاية.
تحديد التوقعات لهذا اليوم
تقول المعالجة النفسية جينيفر تيبلين، في كثير من الأحيان لا يتم تحديد ما يجب القيام به، لقد ترك الشخص مع قائمة مهام غامضة والتي يستمر في إضافة الأشياء إليها، لذلك يمكن أن ينهي الشخص يومه بمزيد من العمل المتبقي عما كان عليه عندما بدأ، ونتيجة لذلك، يصل الشعور بالذنب.
التفكير العاطفي
التفكير العاطفي هو عملية القول، الشعور بالذنب الذي يشعر به يعني أن هناك شيئًا يشعر بالذنب تجاهه، من هناك يمكن أن يرى الشخص كيف يمكن أن يكون هذا مشكلة، المشاعر التي يمر بها الشخص مؤقتة وليست دائمة، علاوة على ذلك، يميل إلى أن يكون انتقائي، يمكن أن تؤثر مجموعة واسعة من العوامل على حالة الشخص العاطفية، بما في ذلك مقدار النوم الذي يحصل عليه، وما يأكله، ومقدار التمارين التي يمارسها، والطقس.
في النهاية يمكن القول بأن على الشخص أن يسامح نفسه؛ لأنه لا يشعر دائمًا بالإنتاجية بنسبة 100٪ وأن لا يقارن نفسه بالآخرين، وقضاء الشخص وقتًا أطول بعيدًا عن مكتبه حتى يتمكن من زيادة إنتاجيته إلى أقصى حد أثناء تواجده في مكتبه، وإعادة تعريف الإنتاجية حول الجودة على الكمية.
