ما هو التناقض العقلي في علم النفس

لقد روجت حركات المساعدة الذاتية لفوائد التخيل والعقلية الإيجابية لدرجة إطلاق حركة مضادة تحذر من تأثيرات الإيجابية السامة، في إشارة إلى ممارسة التفاؤل غير الواقعي والاعتقاد الخاطئ بأن المشاعر السلبية ليست على ما يرام، في الواقع هناك اعتراف متزايد بين علماء النفس بأن التفكير فقط في ضوء بعض المواقف قد لا يكون منطقيًا أو مفيدًا في الأوقات الصعبة.

ما هو التناقض العقلي في علم النفس

في وصف نظرية الإدراك الخيالي يسلط الضوء على أن الشخص يمكنه تعظيم التزامه بالأهداف من خلال الموازنة بين وجهات النظر الإيجابية والسلبية لواقع وشيك، قد يحفز الواقع الإيجابي المتخيل على البدء في التوفير، ولكن عندما يتعلق الأمر بحقيقة مقدار العمل الذي ينطوي عليه التوفير لمثل هذا الموقف فإنه يفقد الدافع ويستقر على شيء ثاني، إن هذه الصور للواقع الذي ينطوي عليه السعي وراء الهدف تضعف حماس الفرد ويستقر على موقف أو رأي محدد.

في عملية التناقض العقلي نعلم من البحث النفسي أن عقلنا الباطن يميل إلى العمل مع التركيز على أطر زمنية قصيرة، وإنه لا يفهم الأهداف والإنجازات طويلة المدى ولكنه يركز على البقاء سعيدًا في أي لحظة، حيث أنه من خلال التفكير الإيجابي والخيال الحر في التناقض العقلي نسمح لعقولنا الباطنة بالانغماس في الشعور بأن كل شيء على ما يرام وهذا ما يفسر الاندفاع الفوري للحافز الذي يصاحب تخيل المستقبل المنشود.

ومع ذلك فإن هذا الدافع غالبًا ما يكون قصير الأجل دون اعتبار متساوٍ لعملية الحفاظ على السعادة من خلال السعي وراء الهدف، وبالتالي قد يتخلى الناس عن تخيلاتهم ويسقطون في دائرة من الشعور بالإيجابية في لحظة واحدة والسلبية في اللحظة التالية، من خلال ممارسة التناقض العقلي الذهني يمكن تجنب مثل هذه الدورات من خلال توقع التحديات، على سبيل المثال إذا كان شخص يعاني من زيادة الوزن يمارس التناقض العقلي فسوف يتخيل جسده المثالي وفي الوقت نفسه سيكون على دراية بمدى صعوبة جلسات التمرين على الأرجح.

تتسم عملية السعي وراء الهدف ومنتجها بالشفافية عند الانخراط في التناقض العقلي الذهني، ونتيجة لذلك يجب أن يكون الشخص في هذا السيناريو أكثر احتمالا لتحقيق هدفه دون الاستسلام قبل الوصول إلى الوزن المستهدف.

التناقض العقلي والأحكام المتوقعة في علم النفس

التوقعات هي أحكام حول احتمالية وقوع أحداث معينة ففي سياق التناقض العقلي ونظرية الإدراك الخيالي، تتعلق التوقعات باحتمالية تحقيق هدف فيما يتعلق بالمستقبل المنشود، فمن خلال الانخراط في التناقض العقلي وإثارة أحكام التوقع، يمكن للشخص تجنب الإفراط في الالتزام بهدف لا يُرجح تحقيقه نتيجة الكثير من الخيال الحر، مثل الهدف غير الواقعي إلى حد معقول المتمثل في أن يصبح شخصًا مشهورًا أو مليونيراً بين عشية وضحاها.

وبالمثل من خلال التباين أو التناقض العقلي يمكن لأي شخص تجنب التقليل من الالتزام بهدف يكون في متناول اليد بسهولة بسبب التركيز بشكل ضيق للغاية على الجوانب السلبية أو الصعبة لمستقبل وشيك، على سبيل المثال سيكون من العار أن يتخلى الشخص عن إكمال دراسته لمجرد أنها تمثل تحديًا عندما يكون على بعد فصل دراسي فقط عن الحصول على شهادته، وفي مثل هذه الحالة قد يساعد التخيل قليلاً عما سيكون عليه حضور التخرج والتأهل لوظائف تنافسية في تحفيز مثل هذا الطالب للوصول إلى خط النهاية.

من خلال الموازنة بين الجوانب الإيجابية والسلبية لمستقبل وشيك، يمكن لأي شخص أن يسعى لتحقيق الأهداف بينما يخطط بشكل واقعي للتحديات التي ستنشأ على طريق تحقيق الهدف.

ممارسة التناقض الذهني باستخدام تحديد الهدف في علم النفس

في صميم معظم التدخلات العقلية المتناقضة هناك ممارسة يشير إليها باسم الرجوع للهدف المنشود، حيث يمثل خطوة في عملية التناقض العقلي التي يمكن أن تساعد في إعداد الفرد للحفاظ على سعيه لتحقيق الهدف من خلال تنشيط كل من العقل الواعي واللاواعي، حيث أنه قد يجد علماء النفس أو المدربين أنه من المفيد دمج تمرين تحديد الهدف في إحدى أدوات إدارة العملاء الحالية أو أدوات الإعداد كطريقة لتحديد محور جلساتهم في وقت مبكر في علاقة التدريب أو الإرشاد.

يبدأ التناقض العقلي بعنصر الرغبة في هذه الخطوة الأولى، سيُطلب من الشخص التفكير في مصدر قلق أو رغبة أو رغبة رئيسية تتعلق بمجال حياة واحد وتصوره، على سبيل المثال قد يرغب شخص ما في الحصول على ترقية في وظيفته أو إعادة الدخول إلى مشهد المواعدة، بعد ذلك يُطلب من الشخص التفكير في النتيجة المثالية لتحقيق رغبته، ويشمل هذا عادةً عنصرًا عاطفيًا مثل كيف سيشعر الشخص بمجرد تحقيق هدفه أو كيف سيغير تحقيق الهدف حياته بشكل أساسي.

على سبيل المثال قد يتخيل الشخص الذي يرغب في الترقية الإثارة المرتبطة بتحدي دور جديد، وبالمثل فإن الشخص الذي يتطلع إلى بدء المواعدة مرة أخرى قد يتخيل نفسه يشعر بإحساس أكبر بالترابط والفرح عند مقابلة شريك محتمل، والأهم من ذلك يتم تشجيع الشخص على التوقف حقًا والسماح لنفسه بالوقت لتخيل ما ستشعر به هذه النتيجة، وتنشيط العقل للبدء في متابعة هذه النتيجة.

الجزء الثالث من العملية يؤسس الشخص وأهدافه في الواقع، في هذه الخطوة يفكر الشخص في العقبات والصعوبات المحتملة التي قد يواجهها أثناء السعي نحو الحالة التي يرغب فيها، وعند التركيز على العقبات يتم تشجيع الشخص على التركيز على الجوانب الداخلية للذات التي قد تعيق تحقيق الهدف، بدلاً من الأشياء الخارجة عن إرادته، على سبيل المثال قد يدرك الشخص الذي يسعى للحصول على ترقية في نفسه ميلًا إلى تجربة متلازمة المحتال أو تدني الثقة بالنفس.

تتضمن المرحلة الأخيرة من التناقض العقلي وضع خطة إذا وثم، يشار إليها أحيانًا باسم تحديد نوايا التنفيذ، حيث يركز الشخص الذي يكمل ورقة عمل وتحديد الهدف، على إحدى العقبات التي واجهتها في المرحلة السابقة ثم يُطلب منهم وضع خطة لمعالجتها.

على سبيل المثال قد يتوقع الشخص الذي يتطلع إلى العودة إلى مشهد المواعدة بشكل واقعي أنه سيشعر بالأعصاب في الفترة التي تسبق التاريخ الأول، مما يغريهم بالإلغاء، واستجابة لهذا التحدي المتوقع قد يضع الشخص الذي يمارس تحديد الهدف خطة للتحدث عن مخاوفه مع صديق أو ممارسة التنفس اليقظ في حالة ظهور مثل هذه المخاوف.

هذه هي المرحلة التي يقترحها الباحثين تضع التباين العقلي بعيدًا عن الأنواع الأخرى من التدخلات؛ هذا لأنه يمكّن شخصًا ما من سن نص مخطط مسبقًا في مواجهة التحديات الحتمية وبالتالي دعم السعي وراء الهدف.