يعتقد معظم الناس أن الحزن شيء يحدث بعد وفاة أحد أفراد أسرته، لكن يمكن أن يحدث الحزن أيضًا قبل الموت، تُعرف هذه التجربة بالحزن الاستباقي؛ لأنها تحدث تحسباً لوفاة أو أي نوع آخر من الخسارة، مثل فقدان القدرات أو الاستقلال، يمكن أن يشعر الأحباء بالحزن التوقعي، وكذلك الشخص المريض أو المحتضر.
ما هو الحزن الاستباقي
الحزن التوقعي له أوجه تشابه واختلاف مع الحزن التقليدي، يمكن مقارنة العواطف بكلا النوعين من الحزن، قد يشعر الشخص بالحزن الشديد في بعض الأيام، ولا يشعر بأي حزن على الآخرين، وقد يشعر الشخص بالذنب تجاه مشاعره المتغيرة، ومع ذلك هذا أمر طبيعي جدًا، ولا يعني ذلك أن الشخص يحب أقل من ذلك، كل شخص يحزن بشكل مختلف، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن.
أعراض الحزن الاستباقي
1- تتميز هذه الحالة بمشاعر مستمرة من الحزن أو القلق أو الفراغ لمدة أسبوعين على الأقل، يمكن أن يكون للاكتئاب العديد من الأعراض الأخرى أيضًا، من التعب إلى الأرق، إلى النوم الزائد، وحتى الألم الجسدي.
2- تتميز هذه الحالة العاطفية بمشاعر التوتر والقلق، يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والارتعاش وخفقان القلب.
3- الانفعال والغضب، قد يواجه الشخص غضبه، بالإضافة إلى التحدي المتمثل في التعامل مع غضب من يحب.
4- زيادة الاهتمام بالشخص المريض، قد يقلق الشخص بشأن مجموعة متنوعة من القضايا، بما في ذلك الأمور العاطفية والجسدية والروحية.
5- التفكير في شكل موت الشخص، قد يتخيل الشخص كيف ستكون حياته بعد وفاة من يحب، إذا كان يحتضر، يمكن للشخص التركيز على كيفية استمرار أحبائه بدونه، هذه أجزاء طبيعية من عملية قبول الخسارة.
6- الحداد على التغييرات في شخصية المحبوب أو مظهره.
7- الحزن والبكاء، يمكن أن تأتي الدموع بشكل غير متوقع، ويمكن للمشاهد أو الأصوات أو الأفكار العشوائية، مثل إعلان تلفزيوني أو صورة فوتوغرافية، تذكير الشخص فجأة بخسارته الوشيكة.
8- الخوف من الشائع أن يخاف الشخص من وفاة من يحب والتغييرات التي ستحدثها خسارتهم.
9- الشعور بالوحدة، غالبًا ما يشعر مقدمو الرعاية من أفراد الأسرة المقربين بالوحدة العميقة قبل وفاة أحبائهم، قد يترددون في التعبير عن حزنهم بينما لا يزال قريبهم على قيد الحياة، مما قد يزيد من شعورهم بالعزلة.
10- الحاجة للحديث، قد يشعر الشخص برغبة قوية في مشاركة مشاعره مع شخص يمكنه الفهم والاستماع دون حكم، من المهم العثور على شبكة دعم أو البحث عن متخصص في الصحة العقلية، إذا لزم الأمر.
11- الذنب، يشعر الكثير من الناس بالذنب الشديد قبل وفاة أحد أحبائهم، على سبيل المثال، قد يرغب الشخص في إنهاء معاناة الشخص، مما يعني أيضًا أن حياته ستنتهي، قد يشعر الشخص بالذنب لأن حياته ستستمر بعد وفاتهم، وهو شعور يسمى ذنب الناجي. وقد يشعر الشخص بالذنب تجاه سلوكيات سابقة أو صراعات تورط فيها أحد أفراد الأسرة، قد يشعر الشخص أيضًا بالذنب لأنه لا يزال بإمكانه الاستمتاع بما لا يمكن لأحبائه أن يستمتعوا به.
12- مشاكل جسدية، قد يكون لدى الشخص مشكلة في النوم، وتغيرات في أنماط الأكل، ومشاكل في الذاكرة، وآلام، مثل الصداع، وآلام الظهر، أو آلام الرقبة أو الصدر.
التأقلم مع الحزن الاستباقي
1- التركيز على جودة الحياة، الابتعاد عن الأمل في التعافي ونحو الأمل في أهداف أصغر قابلة للتحقيق، على سبيل المثال، اهدف إلى أن يقضي الشخص العزيز على الشخص يومًا جيدًا من حيث ما يشعر به.
2- تكوين شبكة دعم، الموت الوشيك لشخص ما أمر صعب على كل من يحبهم، على الشخص طلب من بعضهم البعض المساعدة والدعم، سيؤدي ذلك إلى تقوية الروابط بينهم، وإنشاء مجتمع داعم. ستساعد هذه الشبكة في التأقلم قبل وبعد وفاة من يحب.
3- تواصل الشخص مع من يحب، ويمكن للشخص قضاء وقت ممتع معًا أن يجلب الراحة لكل واحد منهم
4- بعض الناس يترددون في زيارة أحبائهم الذين يحتضرون قد يرغبون في تجنب الألم العاطفي، أو يرغبون في تذكر الشخص على ما كان عليه قبل مرضه، ومع ذلك فإن الحزن الاستباقي يقدم فرصًا مهمة للشفاء، يمكن أن يساعد قضاء الشخص الوقت مع من يحب وهو ضعيف وفشل على تقبل وفاته، ويمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلاً، وإخبار الشخص أحبائه أنه من المقبول لهم التخلي أيضًا.
5- على الشخص التعرف على ما يمكن توقعه، وعليه تثقّيف نفسه بشأن مرض أحبائه، بما في ذلك الأعراض والآثار الجانبية لأي علاجات يتلقونها وتطور المرض، قد يشعر الشخص بقليل من القلق والاستعداد بشكل أفضل من خلال معرفة ما هو قادم.
6- مساعدة الشخص من يحب على التكيف، قد يعاني أحد أفراد العائلة من تغييرات في قدراتهم أو هويتهم، على الشخص الاستماع والاعتراف بمكان وجودهم ومشاعرهم حيال ذلك، والبحث عن أنشطة جديدة قد يستمتعون بها.
في النهاية يمكن القول بأن ينظر إلى الحزن عمومًا على أنه شيء يحدث بعد وفاة أحد أفراد الأسرة، ولكن ما لا يدركه كثير من الناس هو أن الحزن يتخذ أشكالًا عديدة، ويمكن أن يحدث في أي وقت، يمكن أن يحدث الحزن عند مشاهدة الشخص أحد أفراد أسرته يفقد استقلاليته، أو عندما يتم تشخيص أحد أفراد أسرته بمرض مزمن، أو عند بدء رعاية المسنين، أو بعد وفاة أحد أفراد الأسرة. فإن الحزن عملية طبيعية يمر بها كل شخص بطرق مختلفة.
