اقرأ في هذا المقال
المحفز هو منبه أو حالة تؤدي إلى انتكاس الاكتئاب، ويمكن أن يكون محفز الاكتئاب شيئًا بسيطًا أو سلسلة معقدة من الأحداث.
ما هي محفزات الاكتئاب
على الرغم من أن محفز الاكتئاب ليس هو السبب الجذري لاكتئاب الشخص، إلا أن المحفزات يمكن أن تتسبب في تكرار الاكتئاب، من المهم أن يفهم الشخص محفزاته، حيث يميل الاكتئاب إلى التكرار، الأشخاص الذين عانوا من نوبة اكتئاب واحدة أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة لتحمل نوبة ثانية، واحتمالية تكرارها تزداد بعد ذلك، غالبًا ما يكون تكرار الاكتئاب، الذي يسمى الانتكاس، ناتجًا عن أحداث أو مواقف مثل تلك الموضحة أدناه.
أمثلة على محفزات الاكتئاب الشائعة
الضغط
الإجهاد هو سبب شائع للاكتئاب، والشعور بالإرهاق يمكن أن يجعل الشخص يشعر باليأس وفقدان السيطرة، على الشخص أن يتعلم كيف يرسم حدودًا واضحة ويقول لا عندما يكون لديه بالفعل جدول زمني كامل للأشياء التي يجب إنجازها.
المناسبات الاجتماعية
الأوقات الحساسة من العام، قد تكون الأوقات مثل الذكرى السنوية وأعياد الميلاد والعطلات صعبة للغاية، يتم تذكير الناس بالأوقات السعيدة في الماضي التي لن تأتي مرة أخرى والأحباء الذين لم يعودوا في حياتهم.
الأمراض
المرض أو الإصابة، يمكن أن تتسبب الإصابة في الانتكاس إلى الاكتئاب، وخاصة الإصابة التي تحد من حركة الشخص، الأمراض المزمنة التي تندلع من وقت لآخر هي أيضًا سوابق للاكتئاب.
ضغوط مالية
يمكن أن تؤدي مشاكل المال إلى الاكتئاب والأمراض العقلية الرئيسية الأخرى، لقد ثبت أن التوتر والقلق المرتبطين بالقضايا المالية البسيطة يؤديان إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
ضغوط في العمل
المشاكل في العمل، يمكن أن يؤدي ضغط العمل إلى نوبة اكتئاب، في كثير من الأحيان تأتي ضغوط العمل من الكميات الكبيرة من العمل إلى جانب الشعور بالعجز وعدم القدرة على تغيير موقف الفرد، هذا أيضًا شعور شائع في الاكتئاب.
صعوبات العلاقة
يمكن أن تشمل مشاكل العلاقة تلك المتعلقة بالزواج والشراكة، أو تلك بين أفراد الأسرة، كلما اقتربت العلاقة، زادت احتمالية ظهور الأفكار الاكتئابية.
قلة النوم
بالنسبة لكثير من الناس، تعتبر مشكلة النوم نذيرًا لنوبة اكتئاب قادمة، هذا ينطبق بشكل خاص على الاضطراب ثنائي القطب، حيث يمكن أن يؤدي الأرق إلى نوبة اكتئاب أو هوس، ويعتمد الأشخاص المصابون بالاكتئاب على الحصول على نوم صحي ومريح يوميًا، وحتى بضع ليالٍ من قلة النوم يمكن أن تشير إلى بداية نوبة اكتئاب.
تعاطي المخدرات
العديد من المواد التي يتم إساءة استخدامها تعمل بشكل متناقض، أي أن لها تأثيرات منشطة ومثبطة للاكتئاب، يعتبر الكحول مثبطًا للجهاز العصبي المركزي، ولكن العديد من المنشطات، مثل الميثامفيتامين ، تنتج حوادث خطيرة عندما يمتنع الشخص عن استخدامها، مشكلة أخرى هي الانتكاس من الرصانة إلى الإدمان النشط، يمكن للانتكاس أن يرسل الشخص إلى التفكير الانتحاري.
الصدمة أو الحزن أو الخسارة، يمكن أن يرسل الحزن الناس إلى اكتئاب عميق يمكن أن يستمر لأشهر أو سنوات، يعد فقدان شخص قريب أيضًا سببًا شائعًا جدًا للاكتئاب.
التغييرات الموسمية
الاضطراب الوجداني الموسمي هو حالة حقيقية يؤدي فيها التحول من الأيام الطويلة لوفرة أشعة الشمس الموجودة في الصيف إلى أيام الشتاء الأقصر والأكثر قتامة، يبدو أن هذا يثير الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، بسبب الاضطراب في إيقاعهم اليومي.
التعامل مع محفزات الاكتئاب لدى الشخص
لإدارة محفزات الاكتئاب لدى الشخص، يجب أن تكون لدى الشخص فكرة جيدة عن المواقف والمحفزات التي تجعل اكتئابه أسوأ، يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا جدًا في الحصول على فهم أفضل لما يجعله عرضة بشكل فريد للإصابة بالاكتئاب، يمكن أن تساعد الخطوات التالية أيضًا في التحكم في محفزات الاكتئاب لدى الشخص.
1- تحديد الشخص محفزاته والظروف التي واجهته فيها.
2- القيام بتقييم الطريقة التي يتعامل بها الشخص عادة مع محفزاته.
3- تحديد ما يصلح وما لا يصلح.
4- تخيل الشخص كيف سيتطور الموقف بشكل مثالي عندما تواجه محفزًا للاكتئاب.
5- تخيل السيناريو الأفضل والسيناريو المقبول.
6- تحديد من يمكنه مساعدته في نزع فتيل المحفزات، من الذي يمكن للشخص تجنيده لمساعدته على تجنب الانتكاس إلى الاكتئاب.
7- كتابة خطة، وجعلها بسيطة قدر الإمكان، ولكن على الشخص التأكد من كتابتها، يساعد وضع خطة سلوكية في نص على جعلها حقيقة واقعة.
8- لا يمكن تجنب العديد من محفزات الاكتئاب، ولكن يمكن التخطيط لها، إن وجود نظام دعم يعتمد عليه الأشخاص عندما تسوء الأمور هو جزء مهم من زيادة المرونة في مواجهة الاكتئاب، تعتبر زيارة أخصائي رعاية صحية نفسية بانتظام جزءًا حيويًا من كل الأمور العقلية.
9- التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة لمعالجة لاكتئاب.
في النهاية يمكن القول بأن هناك العديد من العلاجات للاكتئاب، بما في ذلك الأدوية والعلاج النفسي، تم استخدام التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة كعلاج سريع وغير مؤلم وغير جراحي للاكتئاب، يستخدم علاج نبضات مغناطيسية مستهدفة لتحفيز مناطق الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية، مما يساعد الشخص على العودة إلى حياة أفضل في غضون أسابيع، ولا يعاني معظم الناس من أي آثار جانبية ويتلقون راحة دائمة من الاكتئاب.
