اقرأ في هذا المقال
يشير مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس إلى ممارسة التأمل الأكثر شيوعًا المرتبطة بالصحة النفسية ورفع الرفاهة الذاتية، والتي يعود تاريخها إلى 25 قرنًا مضت كجزء من التعاليم القديمة، لقد أصبح شائعًا بشكل متزايد في العالم على مدار العقدين الماضيين.
مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس
يتضمن مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس ممارسة أن يصبح الشخص مدركًا بشكل كامل للحظة الحالية وكل ما يتم في الزمن الحالي، حيث تتم ملاحظات اللحظة الحالية بدون حكم، وبدون أي تصنيف أو رأي، بدلاً من ذلك تكمن الفكرة من خلال مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس في مراقبة ما هو موجود بالفعل في الوقت الحالي.
يُعتقد أن إدراك اللحظة الحالية تمامًا من خلال ممارسة التأمل الذهني أو مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس يجعل من الممكن للناس تجربة الحياة حقًا؛ لأنه لا يمكن العثور على الحياة إلا في اللحظة الحالية، الفرضية هي أن الأفراد غالبًا ما يقضون وقتًا طويلاً في التفكير في الماضي أو المستقبل أو أماكن أخرى غير مكان وجودهم الفعلي، حيث أننا نولي اهتمامنا للأشياء التي تقلل من قدرتنا على إدراك وتجربة الحاضر بدقة.
يعتبر العيش خارج اللحظة هو ما يفصلنا عن تجاربنا ويجعل من الصعب التعامل مع الحياة بطريقة فعالة وواعية، بحيث تنشغل أذهاننا بالتفكير أو الحكم أو القلق أو أي مصادر تشتيت أخرى، مما يؤدي إلى عدم إدراكنا الكامل للحاضر، والاعتقاد هو أننا إذا لم نكن حقاً حاضرين أو موجودين بالكامل، ومن الصعب رؤية الأشياء بعمق ووضوح، بدلاً من ذلك نحن ندرك الأحداث بطريقة غامضة دون فهم عميق.
علاوة على ذلك من خلال العيش كثيرًا خارج اللحظة أو بطريقة طائشة، فإننا لسنا أنفسنا حقًا، وهذا يعني أنه من خلال العمل بأذهاننا في مكان آخر، في الماضي أو في المستقبل، ينفصل جسدنا وعقلنا عن بعضهما البعض، من خلال ممارسة مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس بطريقة مركزة، يصبح جسدنا وعقلنا واحدًا أو يتم توحيدهما ونصبح أنفسنا الحقيقية.
يجب تعلم القدرة على ممارسة مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس وتطويرها من خلال الممارسة المنتظمة، حيث يتم تعليم طرق معينة لتطوير القدرة على اليقظة، مع الانتباه إلى أن التنفس هو أحد أهم الطرق، على سبيل المثال قد ينتبه المرء إلى الشهيق والزفير بقول أشياء مثل التنفس في الداخل أعلم أن هذا هو التنفس، وأنا أعلم أن هذا هو زفير، ومن خلال الانتباه إلى الشهيق والزفير يتم إحضار الفرد إلى اللحظة الحالية.
يتم التخلص من الأفكار والمشاعر المشتتة التي تشتت الانتباه وتتداخل مع التفكير والإدراك الواضح، بمعنى ما أن كل شيء يتوقف وما يتبقى هو اللحظة الحالية بكل محتوياتها، حيث يمكن ممارسة مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس في الوقت الحاضر بطريقة ترتبط تقليديًا بالممارسة التأملية، على سبيل المثال يمكن ممارستها في مكان هادئ يتم تخصيصه كمكان للتأمل باستخدام خطوات محددة مصممة لتطوير القدرة على اليقظة في الاستشارة بطريقة مثالية.
مع ذلك يوضح ممارسو مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس وخاصة الخبراء أنه يمكن ممارسة هذه الممارسة أيضًا في أي نشاط يومي مثل غسل الأطباق أو قيادة السيارة أو المشي.
من خلال الانخراط في ممارسة اليقظة يكون المرء أكثر استعدادًا للتعامل مع تحديات الحياة، على سبيل المثال إذا تم إثارة غضب المرء فقد تكون ممارسة مفهوم اليقظة في الاستشارة هي العودة إلى التنفس وقول شيء مثل التنفس في الداخل أعلم أنني غاضب والتكرير أعلم أنني غاضب، والغضب لا يتم كبته أو تجنبه، بدلا من ذلك يتم ملاحظتها أو مراقبتها.
لا يوجد حكم بشأن ما إذا كان يجب على المرء أن يغضب أم لا، ولكن بدلاً من ذلك يلاحظ المرء ببساطة أن المرء غاضب، على الرغم من أن الغضب لا يزال موجودًا، فقد أصبح مختلفًا بالفعل، حيث يعتني الشخص بغضبه بالشكل المناسب من خلال الاعتراف به والنظر فيه بعمق، ومنها يُعتقد أن هذه الممارسة تحدث تحولًا من خلال خلق القدرة على النظر بعمق في الغضب ورؤية جذوره من خلال الإدراك العميق حتى يمكن إطلاقه.
يتم إطلاق المعاناة من خلال الوعي والفهم، ويتم تطبيق نفس العملية على صعوبات أخرى مثل الاكتئاب أو القلق أو أشكال أخرى من المعاناة، أيضًا يُعتقد أن ممارسة مفهوم اليقظة في الاستشارة تسمح للناس بإدراك أنهم أكثر من مرضهم، أكثر من حزنهم، أكثر من معاناتهم.
يقول علماء النفس أنه عند التطور الكامل فإن مفهوم اليقظة في الاستشارة تسمح للناس بالحفاظ على أنفسهم بعيدًا عن الحواجز العقلية، وتحقيق التحرر من معاناتهم، وأن يكونوا أقل عرضة لتقلبات الحياة، ومنها يقال إن نوع الملاحظة العميقة الناتجة عن اليقظة تؤدي إلى الغياب التام للارتباك، أيضًا يلاحظ ممارسو اليقظة أنه في حين أن السلام مهم فإن القدرة على الاستمتاع بالسلام مهمة أيضًا، وممارسة اليقظة تزرع القدرة على الاستمتاع بالسلام أيضًا، ويقال إن السلام والسعادة والفرح متوفرة في الوقت الحاضر إذا كان لدى المرء القدرة على تجربتها.
تطبيقات مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس
يتم استخدام التأمل اليقظ أو مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس بتواتر متزايد في المجالات المتعلقة بالصحة النفسية، على سبيل المثال قامت مارشا لينهان بدمج ممارسة مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس في نهجها العلاجي، والمعروف باسم العلاج السلوكي الجدلي، لاضطراب الشخصية الحدية.
يشتمل جزء من النهج على ما أسمته مهارات الذهن الأساسية، وهي في الأساس تقنيات تجعل من الممكن للعميل أن يصبح أكثر وعياً بتجاربه أو خبراتها وأن يطور القدرة على البقاء مع التجربة في الوقت الحاضر، بدلاً من أن تطغى على الأفكار والمشاعر التي قد تعيق التقدم أو تشتت انتباهه، ويستخدم التأمل اليقظ أيضًا في بعض العلاجات المعرفية للاكتئاب.
يمكن العثور على العديد من الأمثلة الأخرى على الشعبية المتزايدة لمفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس، حيث يستخدم عدد من كليات الحقوق البارزة التأمل الذهني لتحسين القدرة على الاستماع والعمل بمهارة أكبر، ومنها يمكن العثور على مثال بارز في كلية الحقوق بجامعة ميسوري التي أسست مبادرة اليقظة في القانون وحل النزاعات، والذي يتضمن البحث والتدريس في دورات كلية الحقوق والخدمة العامة باستخدام ممارسة التأمل اليقظ.
تُستخدم هذه الممارسة لمساعدة المحامين والمتقاضين والوسطاء وغيرهم على الاستماع بشكل أفضل، وتحسين الوعي الذاتي وفهم الآخرين، وإدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية، والعمل بشكل أفضل بشكل عام، حيث يستخدم مفهوم اليقظة في الاستشارة في علم النفس أيضًا من قبل بعض الفرق الرياضية المحترفة وبعض الشركات.
