تكنيك سباق المشي وكيفية تعلمه في ألعاب القوى

يمكن للاعب الرياضي استخدام تكنيك المشي على الأقدام للمشي بشكل أسرع في أحداث مثل الجري الخيري 5 كيلومترات ونصف الماراثون، بل وحتى تساعده على تحقيق الفوز على العديد من العدائين حتى خط النهاية، لكن رياضة المشي هي رياضة تنافسية خاصة بها أيضًا.

تكنيك سباق المشي في ألعاب القوى

يوجد عدة تكنيكات يجب على اللاعب الرياضي تعلمها، حتى يستطيع ممارسة سباق المشي بدون أخطاء، وأهما فيما يلي:

تقنية السير على الأقدام خطوة بخطوة

حيث يجب على اللاعب النظر إلى الأسلوب الذي يستخدمه في السير على الأقدام، وهذا يشمل الموقف وحركة الذراع والخطوة المتميزة، حيث يجب أن تبقي ركبة اللاعب مستقيمة من الوقت الذي تلامس فيه قدمه الأمامية الأرض حتى تمر تحت جسمه، كما يجب على اللاعب إبقاء قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات، كما ينتج عن هذا دوران الورك الذي يعد السمة المميزة لسباق المشي.

كما يوجد عدة أخطاء السير على الأقدام التي يجب تجنبها من قبل اللاعب الرياضي، مثل عدم ترك قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات أو ثني ركبة رجله الأمامية يمكن أن تجعل اللاعب غير مؤهل أثناء السباق المحكوم عليه، ولكن يمكن للاعب أيضًا أن يبطئ من سرعته باستخدام أرجوحة الذراع الخاطئة أو التجاوز أو الميل كثيرًا.

كما سيحتاج اللاعب إلى التدريب والتغذية الراجعة ليتعلم أسلوب المشي الصحيح لسباقات المشي، حيث من السهل أن يخطئ اللاعب وسيتطلب الكثير من التدريب المرصود للقيام بذلك بشكل صحيح.

تقنية لف القدمين

من المهم أيضًا كيفية وضع قدمي اللاعب أثناء المشي، فإن الأسلوب الصحيح هو دحرجة القدمين لأسفل وهو يخطو، حيث يجب على اللاعب وضع منتصف الكعب أولاً، ثم يدحرج الحافة الخارجية للقدم لأسفل قبل وضع أصابع القدم الخارجية، ولف أصابع القدم الداخلية.

حيث أن هذا أيضًا شيء يأخذ وقت من اللاعب في الاستكشاف، حيث يجب على اللاعب أن لا يجبر نفسك على القيام بذلك في كل وقت، ومن الجيد قضاء بعض الوقت في ملاحظة كيف يقوم اللاعب بالفعل بوضع قدميه.

تقنية الرأس والكتفين

حيث يجب على اللاعب أن بحافظ على الرأس في المنتصف بين الكتفين، مع تركيز العينين للأمام بشكل مستقيم في الأفق، كما يجب على اللاعب أن يحافظ على استرخاء الكتفين ولكن بشكل مستقيم، ويجب عليه أيضاً أن يتجنب الانحناء للأمام.

تقنية عضلات البطن

من المهم استخدام عضلات البطن بنشاط للمساعدة اللاعب في دعم جذع الجسم والعمود الفقري، للقيام بذلك يجب على اللاعب أن يحافظ على شد المعدة قليلاً والوقوف بشكل كامل، ويجب تجنب الانحناء للأمام أثناء المشي، كما  يجب أن تبدأ غالبية الحركة الأمامية بالوركين، يجب أن تبدو كل خطوة طبيعية – ليست طويلة جدًا أو قصيرة جدًا، حيث يرتكب معظم الناس خطأ محاولة اتخاذ خطوات طويلة جدًا.

كيفية تعلم سباق المشي في ألعاب القوى

عند تحديد هدف أولي من قبل اللاعب الرياضي يجب على اللاعب أن يبدأ بسباقات أقصر مسافة أولاً وشق طريقه إلى سباقات أطول، حيث يتضمن البرنامج التدريبي لكل هدف سباق حدًا أدنى للمسافة للمشي في الأسبوع الأول، إذا كان اللاعب يمشي عادة أقل بكثير من تلك المسافة، فإن اللاعب بحاجة إلى زيادة مسافة البداية ببطء.

ثم يجب على اللاعب أن يضف بضعة أميال كل أسبوع حتى تسد الفجوة، ثم يجب عليه أن يقم بتقييم وتيرة المشي السهلة ويحاول مطابقتها مع برنامج، حيث يوفر هذا طريقة دقيقة إلى حد ما لتحديد هدف واقعي، بمجرد بدء برنامج تدريبي يجب على اللاعب أن يقييم مدى ملاءمته بعد حوالي ثلاثة أسابيع.

إذا كان لا يشعر أنه لا يستطيع تلبية معظم أوقات التمرين المستهدفة، فيجب عليه أن ينتقل إلى جدول أبطأ، كما يجب على اللاعب تقويم الساق المتقدمة (أي عدم ثنيها عند الركبة) من لحظة أول اتصال مع الأرض حتى الوضع الرأسي.

وهذا ما يميز سباق المشي عن غيره من أشكال الرياضة، حيث هذا لا يعني أن ساقي اللاعب مستقيمة في جميع الأوقات، القاعدة أن الركبة يجب أن تكون مستقيمة عندما يضرب الكعب الأرض، كما يجب أن تظل مستقيمة حتى تمر من تحت الجسم، ثم تنحني الركبة وتتأرجح للأمام لاتخاذ الخطوة التالية.

ففي النهاية يجب على اللاعب الرياضي الممارس لسباق المشي التدرب على التقنيات والتكنيك الخاص به؛ لان ذلك يساعده على تجنب الأخطاء، كما يجب على اللاعب تقوية التي تساعده على تحقيق التفوق الحركي.