رغد بني مصطفى

اعتاد الرياضيون على ممارسة نشاط صارم يحرق مئات السعرات الحرارية يوميًا، وقد يعتقد الرياضيون الذين يعانون من كسر

كثيرًا ما يسمع عن الأطفال والمراهقين الغير نشطين وزيادة الوزن والسمنة لديهم. ولكن ماذا عن الأطفال الذين يمارسون الرياضات الداخلية والخارجية على مدار العام لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا،

يدفع الرياضيون والبالغون النشطون أجسادهم إلى أقصى حد بدني. وفي حين أن التدريبات المكثفة مفيدة عادةً للصحة وللياقة البدنية، ويمكن زيادة عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يجب على الشخص الرياضي تناول أفضل الأطعمة الحيوانية والنباتية التي يمكن الاستمتاع بها بعد التمرين للمساعدة في تحقيق الأهداف في بناء العضلات.

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية مصادر كبيرة للبروتين. وتعتبر المأكولات البحرية مليئة بالبروتينات والدهون المهمة لإنتاج الطاقة والفيتامينات والمعادن الأساسية.

قد تكون الأرجل مصدر قوة أكبر للرياضي. وعندما تقترن مع عضلات البطن والطعام المناسب لأرجل قوية، فإن هذه العضلات الأساسية هي القوة لمعظم الحركات الرياضية.

الجري على معدة فارغة يعني ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار، عادة في الصباح الباكر. يعتقد البعض أن هذا يساعد في حرق المزيد من الدهون، لكن هل هذا صحيح؟ دعونا نكتشف.

بالنسبة للعديد من الرياضيين، يأتي وقت ينتقل فيه من المنزل بعيدًا عن الوجبة المطبوخة في المنزل التي يمكن الاعتماد عليها. وقد يكون الأمر شاقًا بعض الشيء.

يعمل الرياضيون المحترفون بجد ويتدربون بجد ليصبحوا النخبة في مجالاتهم.

يحتاج الرياضيون والأشخاص الذين يحاولون اكتساب العضلات إلى بروتين أكثر من الأفراد المستقرين. ومع ذلك، فإن إضافة بروتين إضافي إلى النظام الغذائي لا يضمن زيادة كتلة العضلات، وقد يكون الحصول على بروتين أكثر مما يمكن للجسم استخدامه أمرًا صعبًا ويؤدي الى نتائج غير المطلوبة.

إذا كان الشخص منخرطًا في عالم الصحة، فقد سمع عن مشروب البروتين. إنها تهدف إلى المساعدة في تسريع وقت التعافي بعد التمرين، وبناء العضلات، وحتى فقدان الوزن.

يعتمد الجسم على السيلينيوم وهو معدن مهم، في العديد من وظائفه الأساسية ومن التكاثر إلى مكافحة العدوى. وتعتمد كمية السيلينيوم في الأطعمة المختلفة على كمية السيلينيوم في التربة حيث تم زراعة الطعام.

الكبريت هو ثامن أكثر المواد الكيميائية وفرة في جسم الإنسان. ويوجد العنصر أيضًا في العديد من الأطعمة ، مثل الثوم والبصل والدواجن ولحم البقر ومنتجات الألبان.

يعتبرالفلفل الأسود هو أحد أكثر البهارات استخدامًا في جميع أنحاء العالم. ويتم صنعه عن طريق طحن حبوب الفلفل ، وهو عبارة عن توت مجفف

تشير دراسة جديدة نُشرت في عام 2020 في مجلة صحة المرأة إلى أن العديد من الرياضات قد يكون لديهن مخاطر أكبر للإصابة بمشكلات صحية

كمنشط للجهاز العصبي المركزي، يتم استهلاك الكافيين بكميات معتدلة من 200-300 مجم في اليوم على شكل طعام أو مشروبات.

على الأغلب يكون فيتامين سي آمنًا حتى عند تناول جرعات كبيرة. ومع ذلك، قد يعاني الأشخاص في بعض الأوقات من آثار جانبية خفيفة، مثل الانزعاج الهضمي.

وقد تتداخل بعض المكملات مع الأدوية أو مع بعضها البعض. في هذا المقال، سنقدم نصائح وإرشادات أساسية لضمان استفادتك القصوى من هذه العناصر الحيوية مع الحفاظ على سلامتك.

لا يقتصر رفع الأثقال على مجرد رفع الأثقال وتجاوز الحدود في صالة الألعاب الرياضية فيكون الشخص بحاجة إلى الإهتمام. وبدون اتباع نظام غذائي سليم.

تؤكد الأساليب التقليدية للتغذية الرياضية على الحاجة إلى شرب الحليب من أجل الوقاية من الإصابة وعلاجها.

النساء رياضيات التحمل اللواتي يتدربن بقوة أحيانًا يكون لديهن مستويات منخفضة من بعض المعادن الأساسية.

يحتاج الرياضيون إلى طاقة كافية، خاصة أثناء التدريب عالي الكثافة أو طويل الأمد.

يعد الجري نوعًا مثيرًا للاهتمام من الرياضات ويحقق الكثير من الفوائد للعدائين.

يتم استخدام الكركم كتوابل في الدول الآسيوية مثل الهند لتحضيرات الطهي المختلفة. ومع ذلك، بسبب البحث المستمر حول الكركمين، وجد الكركم غني بالعناصر الغذائية.

قطيفة الاسم العلمي (Amaranthus)، هو عضو في عائلة (Amaranthaceae) التي تشبه وتشبه الكينوا. وموطنها أمريكا الوسطى وأمريكا الجنوبية، تزرع أيضًا في البلدان ذات المناخ الدافئ.

نبات السفرجل (Pyrus cydonia) من الفصيلة الوردية هو نوع من أنواع الفاكهة الشتوية تتشابه في شكلها مع التفاح والكمثرى، موطنه إيران وتركيا والهند.

يمكن أن يكون توت أكي غنيًا بمضادات الأكسدة ويقال إنه يساعد في إنقاص الوزن والعناية بالبشرة وصحة القلب والهضم. كما قد يكون معروفًا أيضًا أنها تعزز جهاز المناعة ومستويات الطاقة.

على مدار التاريخ، اشتهر نبات البلسان (الاس بري) بفوائده الصحية. ويشتهر نبات البلسان باحتوائها على ما يقرب من 3 أضعاف قيمة مضادات الأكسدة الموجودة في التوت البري والعنب البري.

لونجان (Dimocarpus longan) هي فاكهة صغيرة مستديرة وحلوة ومائية تشبه إلى حد كبير فاكهة الليتشي. ولها قشرة سميكة صفراء بنية اللون، والمعروفة أيضًا باسم القشرة، والتي تتصلب مع تقدم العمر.

نابا الملفوف المعروف أيضًا باسم الملفوف الصيني هو خضروات سنوية وباردة. كما ينمو بشكل أفضل في الشمس الكاملة، لكنه يتحمل الظل الجزئي ويفضل التربة جيدة التصريف والغنية بالمغذيات والتي تحتوي على نسبة عالية من المواد العضوية.