يعرف معظم الناس أن عملية الأيض السريع مفيد للصحّة العامة، لكنهم غير متأكدين من كيفية القيام بذلك. لحسن الحظ، هناك عدد من الطرق الفعّالة لتعزيز عملية الأيض لديك، بما في ذلك اتباع نظام غذائي مناسب وزيادة أوميغا 3 وممارسة التمارين وإضافة البروتين وزيادة مستويات النشاط وتفاوت السعرات الحرارية وغير ذلك الكثير.
إذا كنت قد تتبع خطة لإنقاص وزنك ولم تنجح، فقد يكون أحد الأسباب هو أنك تتناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. دعنا نعرف ما هي كثافة السعرات الحرارية وكيف يمكنك تطبيق ذلك في نظامك الغذائي اليومي لتحسين صحتك وتعزيز فقدان الوزن.
من السهل جداً تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K، وهي مهمة للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية أو بسبب نقص في هذه المغذّيات لديهم.
البروبيوتيك هي بكتيريا حيّة، عندما تُستهلك من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية، فهي مفيدة لجهازنا الهضمي، وتسمى أيضا بكتيريا جيّدة وصحية أو ودية.
يتمّ هضم الحبوب الكاملة ببطء أكثر من الحبوب المُكرّرة، والتي لها آثار مفيدةٌ على نسبة السّكّر في الدّم والأنسولين
الكثير من الناس يتعرضون لحالاتٍ متكررةٍ من عسر الهضم بعد تناولهم وجبات الطعام الدسمة؛ ممّا يشعرهم بآلام حادّة أو انتفاخات في البطن يرافقها التجشؤ المتكرر أو حرقة معوية أو غثيان وبعض التشنجات في القولون.
البوتاسيوم: هو معدن أساسي يلعب أدواراً جوهرية في الحفاظ على صحّة الإنسان، ومع ذلك فإنّ الكثير من الناس يعانون من نقص في هذه المغذيات، على الرغم من توفّره الجيد في العديد من الأطعمة المختلفة.
يُعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أحد أفضل الطرق لضمان عمل الجسم بشكل طبيعي، خاصة عندما يتعلّق الأمر بالدورة الدموية وقوّة العظام، من بين أمور أخرى.
الدهون: هي جزء أساسي من نظامنا الغذائي وهي مهمّة لصحّة جيدة. هناك أنواع مختلفة من الدهون، بعض الدهون أكثر صحّة من غيرها. حتى تتأكد من بقائك بصحّة جيدة من المهم تناول الدهون غير المشبعة بكميات مناسسبة كجزء من نظام غذائي متوازن.
الفوائد الصحية للبروتينات تشمل الإنتاج والعمل السلس للإنزيمات والهرمونات والصحة الخلوية والعضلية المناسبة. فهي تسهّل النقل الجزيئي، وإصلاح الخلايا، وتجديدها وتوفّر الدعم الميكانيكي والهيكلي للعظام والجلد.
يبدأ تحديد مسار الحياة الصحية في مرحلة الطفولة، لذلك فإنّ غرس قِيَم صحية معينة عند الأطفال أمر بالغ الأهمية. بعض من أصح العادات يمكنك تعليم أطفالك كيفية تناول وجبات خفيفة صحية وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم والتسوق من أجل طعامهم وقراءة ملصقات الطعام وطريقة الأكل، وبقاءهم بحالة رطبة (تناول كمية سوائل جيدة)، وأنظمة المكافآت، وعادات تناول الوجبات.
يعدُّ تناول الطعام الصحّي جزءاً مهمّاً من حماية صحتك العامّة وعافيتك، ولكن مع وجود الآلاف من خيارات الطعام المختلفة، قد يكون من الصعب اتخاذ الخيارات الصحيحة عندما يتعلق الأمر بأكثر الأطعمة الصحية الممكنة.
الفول السوداني، هي بذور صالحة للأكل من البقوليات التي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بعائلة البازلاء (الفصيلة)، ينضج الفول السوداني تحت الأرض ويمتص العناصر المغذّية من التربة، ولهذا السبب غالباً ما يطلق عليه الفول السوداني. أسماء شعبية أخرى لهذه البذور تشمل (goober)، البذور غنيّة بالبروتين والزيوت والألياف.
عندما يتعرّض الجهاز المناعي لمسببات الأمراض، فإنه يطلق استجابة مناعية، بحيث يقوم الجهاز المناعي بإطلاق الأجسام المضادة، التي ترتبط بالمولّدات المضادات للعوامل الممرضة وتقتلها، دمج أطعمة معينة في النظام الغذائي قد يعزز استجابة الشخص المناعية.
ببساطة إنّ التغذية هي دراسة علم الأغذية أثناء تحللها وعملها في أجسامنا، وهي مصدرنا للطاقة، والوسيلة التي تعمل بها العناصر الغذائية لدينا، باختصار إنّ التغذية تعتبر اللّبنات الأساسية للحياة.
ما هي زبدة الفول السوداني؟ زبدة الفول السوداني هي معجون مصنوع من الفول السوداني المحمّص الجاف، يستخدم هذا المعجون عمومًا بدهنهِ على الخبز المحمّص أو السندويشات أو في الحلويات، ينتمي الفول السوداني، وهو نوع من المُكسّرِات المطحونة، إلى عائلة الفاباسي (Fabaceae). النبات نفسهُ صغير يمسُّ فيهِ فرع الزهرة الأرض وينمو تحتها، يُعتقد أنّهُ نشأ في […]
تشمل الفوائد الصحيّة المدهشة للبيض قدرته على موازنة استهلاك المغذيّات في الجسم، وخفض مستويات الكوليسترول "الضار"، وزيادة الوظيفة الإدراكيّة، وحماية القلب، ومنع أمراض العين، وإزالة السموم من الجسم، ومساعدتك على فقدان الوزن، وضمان النموّ السليم و التطوّر.
"تُعتبر بذور الشيا من العناصر الغذائية الرائعة والمفيدة للصحة. تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، والبروتين، والأحماض الدهنية الأوميغا-3. يعزز استهلاك بذور الشيا صحة القلب
إذا كنت تسعى لفقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم، فإن أهم العوامل تشمل النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. قد يكون استخدام الزنجبيل كجزء من نمط حياة صحي
يمكنك اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان من خلال التركيز على التنوع والاعتدال واختيار الأطعمة الصحية. مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من الحفاظ على صحتك وطاقتك خلال هذا الشهر الفضيل.
دمج هذه الأطعمة الثمانية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في السيطرة على الدوخة أثناء الصيام وضمان تجربة صيام أكثر راحة. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من دوخة مستمرة أو شديدة أثناء الصيام.
هناك عدة طرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في وجبة معينة. سواء كنت تقرأ الملصقات الغذائية، أو تستخدم أدوات عبر الإنترنت، أو تستشير قاعدة بيانات للأغذية، أو تقدر السعرات الحرارية،
في حين أنه من الممكن نظريًا خسارة كيلوغرام واحد يوميًا من خلال خلق عجز كبير في السعرات الحرارية، إلا أنه لا يوصى بهذا النهج بسبب مخاطره الصحية المحتملة وافتقاره إلى الاستدامة. النهج الأكثر واقعية وصحية هو استهداف فقدان الوزن تدريجيًا بمقدار 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا عن طريق خلق عجز متواضع في السعرات الحرارية
يعد حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية خطوة أساسية في إدارة وزنك وصحتك العامة. من خلال فهم معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك، وTDEE (TDEE)، ومستوى النشاط، يمكنك تحديد عدد السعرات
إن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقوية الأمعاء وتقليل احتمالية ظهور الدم في البراز. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد السبب الأساسي والعلاج المناسب.
اتباع نظام غذائي غني بالحديد وفيتامين C يمكن أن يساعد الفتيات اللاتي يعانين من فقر الدم على تحسين حالتهن. إن دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد والأطعمة الغنية بفيتامين C في وجباتهم يمكن
إن اتباع نظام غذائي غني بالحديد وفيتامين C وفيتامين B12 والفولات وفيتامين A والنحاس ضروري لإدارة فقر الدم. إن تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل فئة من هذه الفئات يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على العناصر
تتطلب الوقاية من دوالي الخصية جهوداً شاملة تتضمن الاهتمام بالتغذية السليمة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي. باتباع نظام غذائي يتضمن تناول الألياف وتقليل الدهون المشبعة وزيادة تناول
تحسين استقلاب الكربوهيدرات يعتبر جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة، والتحكم في نوع الكربوهيدرات، وزيادة تناول الألياف، والحفاظ على وزن صحي، يمكن للأفراد تعزيز عملية استقلاب الكربوهيدرات والحفاظ على صحة جيدة.
تلك الكتب تقدم معلومات قيمة حول التغذية والصحة، وتساعد القراء في فهم الأسس العلمية وراء النظم الغذائية الصحية وكيفية اتخاذ القرارات الغذائية الصحيحة.
