تعد الخضروات الطازجة، المليئة بالنكهات والمغذيات، جزءًا مهمًا وأساسياً من النظام الغذائي. ويجب المحافظة على طعم الخضار طازج وطبخها بإتقان، للحصول على الفائدة الغذائية الكاملة، كما يفضل طهي الخضار بأقصى قدر ممكن، وفي أسرع وقت ممكن بعد شرائها، لأن هذا يساعد في الحفاظ على النكهة. في هذا المقال بعض الطرق السهلة والمعروفة لطهي الخضار للاستمتاع بها في أفضل حالاتها.
أفضل الطرق لطهي الخضار مع حفظ القيمة الغذائية
1- تقليم الخضار وتنظيفها
يجب تقليم الخضار مثل البروكلي أو الفاصوليا الخضراء لإزالة الأجزاء القاسية وغير الصالحة للأكل من الخضار. وقد يستلزم الأمر الى إزالة القواعد السميكة الموجودة أسفل السيقان أو قطع الأطراف غير الصالحة للأكل. من الضروري أن يتم غسل حبات أو قطع الخضار بطريقة جيدة بعد تقليمها، عن طريق دعكها أو غسل أجزائها بالفرشاة تحت الماء البارد أثناء نزوله من الحنفية قبل تناولها أو طهيها.
2- الغليان
يعتبر الغليان طريقة سريعة وسهلة التحكم و السر في ذلك هو استخدام أقل قدر ممكن من الماء وتجنب الإفراط في الطهي حتى يتم الاحتفاظ بجميع الفيتامينات والنكهات. فيجب تقطيع الخضراوات إلى قطع متساوية الحجم. ثم تضاف إلى وعاء مملوء بالماء المغلي، و يجب أن يُغلى مرة أخرى، بعدها يُغطّى الوعاء، ثم يُترك على نار خفيفة حتى تنضج الخضار. ولكي يتم طهي قطع البطاطا والجزر بشكل متساوي مثل والجزر، يجب وضعها في ماء بارد وغليها برفق للسماح للحرارة بالانتشار عبر الخضار.
3- التحميص
ينتج عن تحميص الخضروات مذاق رائع ونكهه مدخنه. يعمل التحميص عن طريق تكثيف النكهات والتسبب في تحويل السكريات الطبيعية إلى الكراميل، مما يؤدي إلى تكوين طبقة خارجية نقية وقوام طري. للحصول على أفضل نتائج التحميص، يجب تسخين الفرن مسبقًا إلى 220 درجة مئوية، ووضع علامة الغاز رقم7. وعند استخدام خضروات جذرية، يجب تسخين زيت الطهي مسبقًا للحصول على لمسة نهائية مقرمشة. من أهم الحيل يجب أن تقطع أصناف الخضراوات الكبيرة إلى قطع أصغر متساوية الحجم ورشها في زيت الزيتون والأعشاب الطازجة إذا حسب الرغبة.
4- التبخير
يعد تبخير الخضار أفضل طرق طهي الخضراوات من أجل الاحتفاظ بالنكهة واللون والطعم اللذيذ. يجب عدم الإفراط في طهيها لأن هذا سيجعلها ضعيفة ولا طعم لها. هناك طريقتان لطهي الخضار بالبخار أما وضعها بشكل غير محكم في وعاء بخاري وتغطيتها، أو تبخيرها في العصائر الخاصة بها، ثم لفها بورق الخبز أو ورق الألمنيوم ثم طهيها في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية. هذه الطريقة مثالية للخضراوات الرقيقة، مثل خضروات الأطفال.
5- القلي السريع
يستخدم القلي بشكل السريع القليل من الزيت ويتم طبخ الخضار بسرعة، للمحافظة على قوامها وطعمها. يجب تقطيع الخضار إلى قصاصات صغيرة متساوية الحجم، وإضافة كمية قليلة من الزيت إلى صينية مسخنة مسبقًا وتسخينها حتى لتدخينها فقط. يجب البدء بالخضروات التي تحتاج إلى أطول مدة طهي مع الاستمرار في التقليب أثناء الطهي. يجب عدم ملء المقلاة أكثر من اللازم، لأنها ستبخر بدلاً من القلي الأفضل من ذلك هو طبخها على دفعات.
6- القلي العميق بالزيت
يستخدم القلي العميق كمية كبيرة وكافية من الزيت لتغطية نوع خضار معين يتم قليه. يتم استخدامه في الطهي المنزلي لعمل كريبس الخضار المغلفة بالبقسماط. يجب استخدام زيتًا نظيفًا طازجًا دائمً والتحقق من نقطة دخان الزيت للتأكد من أنه مناسب للقلي بكمية كبيرة من الزيت. يجب تسخين الزيت إلى درجة الحرارة الصحيحة قبل إضافة الخضار. ثم يجب خلط الخضار دفعة واحدة وإعادة الزيت إلى درجة الحرارة الصحيحة قبل إضافة الدفعة التالية ومن المهم تصفيتها على ورق لامتصاص الزيت.
7- الشواء
الشوي هي طريقة طبخ بالحرارة بطريقة مباشرة، وتكتسب الخضار نكهة قوية وتكون صحية تمامً كما تنتج خضروات بطبقة مقرمشة وقوام طري. للحصول على أفضل النتائج، يجب التأكد من أن المشواة أو صينية الشواء ساخنة قبل البدء. يجب تقطيع الخضار إلى شرائح حتى تستقر في المقلاة، ثم دهنها بقليل من الزيت. يجب تجنب وخزهم أثناء الطهي، لأن ذلك سيطلق عصائرهم ويجففهم. للحصول على تأثير الشريط المشوي، يجب عجم تحريك الخضار أثناء الطهي لأن قلبهم مرة واحد كافي.
8- طبخ وطهي الخضار
تتضمن عملية التحمير والتخمير طهي المكونات ببطء في سائل لذيذ. يتم إعداده على نار منخفضة وقد يستغرق عدة ساعات. تصبح الخضار التي يتم طهيها بهذه الطرق طرية ومليئة بالنكهة. وتتيح هذه الطرق فرصة الابتعاد عن الموقد والقيام بشيء آخر أثناء عملية طهي الطعام. نظرًا لأن الخضراوات يتم طبخها في سائل لفترة طويلة، فمن الأحسن أن يتم طبخ الخضروات الجذرية والبطاطا لأنها تستغرق وقت أكثر.
