يصعب فهم مدى تأثير الإجهاد على حياتنا، فعلى الرغم من زيادة مستويات الإجهاد على مستوى العالم في السنوات القليلة الماضية، إلا أن الحديث حول الإجهاد يتزايد وفي علم النفس تأتي المزيد من المعرفة في أسباب الإجهاد وكيف نختبر الإجهاد بشكل مختلف أهم أنواع الإجهاد، فقد نفكر في الإجهاد على أنه مجرد شعور بالإرهاق، لكن هناك أنواعًا مختلفة من الإجهاد ولكل منها عواقبه الجسدية والنفسية والعقلية.
ما هو الإجهاد في علم النفس
الإجهاد في علم النفس هو رد فعلنا النفسي والفسيولوجي لحدث أو حالة تعتبر تهديدًا أو تحديًا، حيث نشير إلى الإجهاد في أغلب الأحيان على أنه شعور بالضغط والتوتر العاطفي عندما نشعر بعدم القدرة على التأقلم أو غمرنا بشيء ما، وعندما نشعر بالإجهاد تتفاعل أجسامنا من خلال إطلاق موجة من المواد الكيميائية والهرمونات في جميع أنحاء أجسامنا يؤدي هذا إلى استجابة القتال أو الطيران التي يعرفها الكثير منا.
يؤثر الإجهاد أيضًا على العديد من الأنظمة الأخرى داخلنا بما في ذلك التمثيل الغذائي والذاكرة والجهاز المناعي، ففي ظل الظروف العادية يجب أن تعود حالتنا العقلية والعاطفية والجسدية إلى طبيعتها بمجرد انتهاء الحدث المجهد، هذا هو المكان الذي تلعب فيه لياقتنا العقلية والنفسية، في حين أن الكميات الصغيرة من الضغط الإيجابي يمكن أن تساعدنا في الأداء بشكل أفضل، فإن المفتاح هو أن هذا الإجهاد قصير، فقد يؤدي الإجهاد الحاد والممتد إلى مشاكل صحية طويلة الأمد ويؤدي إلى تفاقم الظروف النفسية الحالية.
هناك العديد من الأسباب المختلفة للإجهاد في نظر علم النفس وكل سبب يؤثر علينا بشكل مختلف، تتمثل هذه الأسباب في الالتزامات المالية وعدم القدرة على الوفاء بالالتزامات المالية الذي يمثل ضغوطًا كبيرة لكثير من الناس، على وجه الخصوص في أعقاب الأزمات، حيث واجه العديد من الأشخاص إما انخفاضًا في الأرباح أو عدم وجود أرباح على الإطلاق، ومن أسباب الإجهاد موت أحد الأحباء التي تؤثر بشكل كبير في الجانب العاطفي.
من أسباب الإجهاد فقدان الوظيفة الذي يقوم ببناء اهتزاز كبير في ثقتنا بأنفسنا وبقدراتنا المعرفية والبدنية، ففي بعض الحالات قد يؤدي الإجهاد وعدم القدرة على العثور على عمل لفترة طويلة من الوقت إلى اكتئاب البحث عن عمل، ويمكن أن يؤدي الشعور باليأس بشأن آفاق العمل والمسار المهني إلى تفاقم مستويات التوتر العالية، ومن أسباب الإجهاد الأحداث الصادمة التي غالباً ما تحدث بشكل خارج عن إرادتنا.
من أسباب الإجهاد أيضاً صراعات الرفاه العاطفي فكل منا يخضع لحالات مزاجية منخفضة ويختبر القلق لكن هذه الحالات العاطفية يمكن أن تؤدي إلى إجهاد مزمن بدون مهارات التنظيم العاطفي الصحيحة، في المقابل يمكن أن يتطور هذا إلى قلق واكتئاب، في حين أن جميع العلاقات الاجتماعية أو الشخصية تخلق ضغوطًا، فإن العديد من الضغوطات تكون معتدلة نسبيًا ويمكن التعامل معها بسهولة، إن القضايا الأكبر داخل العلاقات مثل الطلاق أو الزواج غير السعيد هي التي تسبب الكثير من الإجهاد للأشخاص المعنيين.
أنواع الإجهاد في علم النفس
في حين أن هناك العديد من أنواع الإجهاد المختلفة، بناءً على الدراسات البحثية حول أنواع التوتر في علم النفس يمكن تقسيم الإجهاد إلى ثلاثة أنواع أساسية تتمثل في الإجهاد الحاد والإجهاد الحاد العرضي والإجهاد المزمن، حيث يمكننا توضيحها من خلال ما يلي:
1- الإجهاد الحاد
ينتج الإجهاد الحاد عن رد فعل جسم الفرد على موقف جديد أو صعب، إنه هذا الشعور الذي ينتابنا من اقتراب الموعد النهائي أو عندما نتجنب بصعوبة أن نصطدم بسيارة، يمكننا حتى تجربته كنتيجة لشيء نستمتع به، مثل رحلة مبهجة أو إنجاز شخصي رائع، يصنف الإجهاد الحاد على المدى القصير، عادة تعود العواطف والجسد إلى حالتهما الطبيعية قريبًا نسبيًا.
ومن أعراض الإجهاد الحاد اتساع حدقة العين كجزء من رد فعل القتال أو الطيران، ويزيد معدل ضربات القلب هذا جزء آخر من رد فعل القتال أو الطيران الذي يمكن أن يكون مقلقًا إذا شعر الفرد بخفقان القلب، والعرق عندما نشعر بالإجهاد ترتفع درجة حرارة أجسامنا مما يجعلنا نتعرق أكثر، والتنفس السريع والثقيل هذا العرض هو أيضًا جزء من رد فعل القتال أو الطيران يهدف هذا إلى إدخال المزيد من الأكسجين إلى أنظمة الجسم حتى يتمكن من الاستجابة بشكل أكثر فاعلية للتوتر.
ومن أعراض الإجهاد الحاد القلق والصعود والهبوط العاطفي بمعنى آخر التهيج والتأرجح في المشاعر التي نمر بها، وقلة النوم فغالبًا ما يتعطل نومنا بسبب قلقنا ومجموعة الهرمونات التي ينتجها رد فعل الكر أو الهروب، وضعف التركيز فهذه الأعراض هي نتيجة لهرمونات التوتر والمواد الكيميائية التي يطلقها الجسم من خلال استجابة القتال أو الهروب.
2- الإجهاد الحاد العرضي
يحدث الإجهاد الحاد العرضي عندما تحدث ضغوط حادة بشكل متكرر، حيث يمكن أن يكون هذا بسبب ضيق مواعيد العمل بشكل متكرر، يمكن أن يكون أيضًا بسبب المواقف المتكررة عالية التوتر التي يعاني منها بعض المتخصصين مثل العاملين في مجال الرعاية الصحية النفسية، مع هذا النوع من الإجهاد لا نحصل على الوقت للعودة إلى حالة الاسترخاء والهدوء وتتراكم تأثيرات الضغوط الحادة عالية التردد، غالبًا ما يجعلنا نشعر وكأننا ننتقل من أزمة إلى أخرى.
من أعراض الإجهاد الحاد العرضي توتر العضلات وهذا يهدف إلى مساعدة أجسامنا على الحماية من الإصابة والألم، عندما نتعرض لضغوط عرضية حادة لا تحصل عضلاتنا على فرصة للاسترخاء، ومن أعراضه ضعف التركيز أكثر وضوحًا من الإجهاد الحاد قد نلاحظ أيضًا زيادة الصعوبة في الذاكرة والتذكر، والشعور بالإرهاق وهذا هو الشعور بعدم القدرة على التأقلم وعدم القدرة على تصور حلول فعالة لأسباب توترنا، والغضب والانفعال غير المنضبطين، حيث نجد أنفسنا ننتقد في كثير من الأحيان وبقدر أقل من الاستفزاز، قد نجد أنفسنا أيضًا نتفاعل بقوة مع الأشياء التي عادة ما نتسامح معها.
من أعراض الإجهاد الحاد العرضي الصداع النصفي، فغالبًا ما تكون هذه نتيجة توتر العضلات ومن المرجح أن يزداد تواتر وشدة الصداع النصفي في ظل الإجهاد الحاد العرضي، وارتفاع ضغط الدم فغالبية الناس لن يكونوا على دراية بارتفاع ضغط الدم، والطريقة الوحيدة الموثوقة لاكتشاف ارتفاع ضغط الدم هي قياس ضغط الدم بواسطة أخصائي صحي.
3- الإجهاد المزمن
الإجهاد المزمن هو نتيجة الضغوطات التي تستمر لفترة طويلة من الزمن، تشمل الأمثلة العيش في حي تسوده نسبة عالية من الجرائم أو القتال باستمرار، حيث أن هذا النوع من الإجهاد لا ينتهي أبدًا، وغالبًا ما نواجه صعوبة في رؤية أي طريقة لتحسين أو تغيير الموقف الذي هو سبب ضغوطنا المزمنة.
من أعراض الإجهاد المزمن زيادة الوزن فغالبًا ما يكون هذا نتيجة الأكل المجهد، ولكنه قد ينتج أيضًا عن اختلالات هرمونية طويلة الأمد ناتجة عن الإجهاد المزمن، وارتفاع مستويات الأدرينالين والكورتيزول، حيث يمكن أن تؤثر التأثيرات طويلة المدى لارتفاع مستويات الأدرينالين والكورتيزول على الذاكرة والهضم ويمكنهم أيضًا قمع جهاز المناعة، والأرق أي صعوبة في النوم والاستمرار في النوم وغالبًا ما تؤدي إلى عدم الشعور بالراحة من أي نوم حصلت عليه.
