اقرأ في هذا المقال
في الوقت الحاضر غالبًا ما يتم استخدام اليقظة والتأمل للدلالة على نفس الشيء ، والذي يمكن أن يكون مربكًا، بينما لا يعرف الكثيرين ما هو التأمل اليقظ وكيف يختلف عن أي مما سبق، ومنها تعتبر اليقظة هي الإدراك إنها الملاحظة والاهتمام بالأفكار والمشاعر والسلوك الإنساني وكل شيء آخر، ويمكن ممارسة اليقظة في أي وقت وأينما كنا، وأيا كان من نكون معه وأيًا كان ما نفعله من خلال الظهور والمشاركة بشكل كامل في الحاضر.
أهم الاختلافات بين اليقظة والتأمل في علم النفس
اليقظة الذهنية هي الإدراك الذي ينشأ عندما نولي اهتمامًا غير قضائي في اللحظة الحالية، إنه يزرع الوصول إلى الجوانب الأساسية لعقولنا وأجسادنا التي تعتمد عليها عقلنا، كما يقول جون كابات زين من اليقظة التي تتضمن الحنان واللطف تجاه أنفسنا، تستعيد أبعاد كياننا، لم تكن هذه في الواقع مفقودة أبدًا فقط لأننا فقدناها تم استيعابنا في مكان آخر، عندما يتضح عقلنا ويفتح يتضح قلبنا أيضًا ويفتح.
كما يطلق اليقظة مواد كيميائية سعيدة في الدماغ يخفض ضغط الدم ويحسن الهضم، ويخفف التوتر حول الألم، إنه سهل الممارسة ورائع في التأثير، ليست صفقة سيئة عندما يكون كل ما هو مطلوب هو الانتباه، والذي يبدو وكأنه شيء يجب علينا جميعًا القيام به ولكن غالبًا ما ننساه عندما ننتبه يصبح التغيير ممكنًا.
اليقظة والتأمل انعكاسات تشبه المرآة لبعضهما البعض في علم النفس فالذهن يدعم ويثري التأمل بينما التأمل يغذي ويوسع اليقظة، حيث يمكن تطبيق اليقظة على أي موقف على مدار اليوم فعادة ما يتم ممارسة التأمل لفترة محددة من الوقت، في حين أن اليقظة هي إدراك شيء ما، فإن التأمل هو إدراك عدم وجود شيء.
هناك العديد من أشكال التأمل يهدف بعضها إلى تطوير عقل واضح ومركّز، يُعرف باسم تأملات صفاء الذهن، ويهدف البعض الآخر إلى تطوير حالات الإيثار، مثل المحبة والرحمة أو المسامحة، والمعروفة باسم تأملات القلب المفتوح، ويستخدم آخرين الجسد كوسيلة لتنمية الوعي مثل اليوجا أو المشي، يستخدم الآخرين الصوت كما هو الحال في ترديد أو ترديد الكلمات المحفوظة.
اليقظة الذهنية التأمل هو شكل من أشكال تأمل العقل الصافي، يجب الانتباه إلى الإيقاع الطبيعي للتنفس أثناء الجلوس، وإلى إيقاع المشي البطيء، هذا وحده يمكن أن يكون له تأثير هائل، في النهاية الطريقة هي مجرد مساعد، إنها ليست التجربة نفسها، حيث يمكن أن تساعد المطرقة في بناء منزل ولكنه ليس المنزل.
وبنفس الطريقة فإن ممارسة التأمل ليست غاية في حد ذاتها، قد نتجول ونفعل كل أنواع الأشياء الأخرى، لكن السكون سيكون دائمًا موجودًا، إنه رفيق لك طوال الحياة مثل صديق قديم نلجأ إليه عندما نحتاج إلى التوجيه والإلهام والوضوح، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للممارسة كلنا نفعل ذلك بشكل مختلف، الأهم من ذلك كله يجب الاستمتاع بالتأمل.
يمكن ممارسة اليقظة في أي مكان على عكس التأمل الذي يتطلب تركيزًا مركزًا، يتسع اليقظة إلى ما بعد فترة التأمل في الجلسة الرسمية ويمكن أن تكون أكثر انخراطًا، حيث يمكننا ممارسة اليقظة أثناء تناول العشاء، والعمل في مشروع معين، والمشاركة في المحادثات، واليقظة يمكن أن تصبح طريقة للعيش؛ نظرًا لأن اليقظة الذهنية ليس لها حدود زمنية ولا تتطلب مكانًا هادئًا، يمكننا العمل على إظهار حياة اليقظة من خلال تخصيص الوقت للانتباه والبقاء حاضرًا في كل لحظة من حياتنا اليومية.
الفرق الآخر بين اليقظة والتأمل هو هدفهم حيث تهدف اليقظة إلى أن تكون مدركًا تمامًا وأن تعيش فقط في الوقت الحاضر بينما يهدف التأمل إلى منع العقل من الاندفاع نحو تيار بلا هدف من الأفكار واكتساب السلام الداخلي بالإضافة إلى الرفاهية العقلية والنفسية، ومن ثم يمكن للمرء أن يكتسب اليقظة من خلال التأمل.
تتمثل طريقة تحقيق اليقظة في الانتباه إلى حاضرنا والتأمل في حين أن هناك عدة طرق أو طرق للتأمل، خاصةً التي يتم تدريسها في علم النفس.
التأمل التجاوزي مقابل اليقظة في علم النفس
التأمل التجاوزي هو شكل شائع من أشكال التأمل في علم النفس لقد تجذرت مع العديد من المشاهير الذين يؤيدون هذه الممارسة لقدرتها على توفير الوضوح والاسترخاء، من بين أنصار هذه الممارسة المشهورين أوبرا وينفري، هيو جاكمان، وجيري سينفيلد، يعتبر التأمل التجاوزي وتأمل اليقظة يختلفان بعدة طرق، حيث أن جذور هذه الممارسات مختلفة، حيث نشأت اليقظة في التقليد القديم وشاع في الغرب من قبل كتاب مثل جون كابات زين وبيما تشودرون وتيش نهات هانه.
بعد ذلك بينما يمارس العديد من الأشخاص كل من التأمل الذهني والتأمل التجاوزي لتحقيق أهداف متشابهة من تخفيف التوتر وتجربة راحة البال، تختلف الممارسات اختلافًا جوهريًا، فالتأمل التجاوزي هي عملية استرخاء وسلبية، أثناء التمرين يستخدم المرء في هذه الحالة صوت أحادي المقطع لمساعدة العقل على تجاوز وظيفة الاستبطان.
في المقابل يتضمن تأمل اليقظة الإدراك النشط للعقل أثناء تجواله وإعادة تركيز الوعي مرارًا وتكرارًا على اللحظة الحالية، إن عمل تأمل اليقظة الذهنية هو استعادة العقل وإعادته دائمًا عندما يلاحظ المتأمل أنه قد تجول، هذه العملية أكثر نشاطًا من تقنية التأمل التجاوزي، والتي تسمح للعقل بالتجول بحرية.
الفرق الآخر بين التقليدين هو كيفية تدريسهما أي أنه يمكن تعلم اليقظة من خلال قراءة كتاب أو حضور فصل تأمل غير رسمي أو مجتمعي، ويمكن تعلمه أيضًا من خلال المشاركة في برنامج إكلينيكي، مثل الحد من الإجهاد القائم على اليقظة أو العلاج المعرفي القائم على اليقظة، ومنها يتم تدريس التأمل التجاوزي حصريًا من قبل مدرسين معتمدين.
تم تطبيق التقليدين سريريًا بطرق مماثلة، فقد يكون التأمل التجاوزي مفيدًا في تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، على الرغم من أن هذه النتائج لم يتم اختبارها بعد في تجربة تحكم عشوائية، نظرًا لتركيز التأمل التجاوزي على الاسترخاء فقد تمت دراسته أيضًا كعامل مساعد لعلاج ارتفاع ضغط الدم وقضايا القلب والأوعية الدموية الأخرى، قد تؤدي الممارسة المنتظمة للتأمل التجاوزي إلى خفض ضغط الدم.
تمت دراسة اليقظة أيضًا في علاج الاضطرابات النفسية مثل اضطراب الوسواس القهري والاكتئاب واضطراب نمو ما بعد الصدمة، حيث يتم تطبيقها في المستشفيات من خلال الحد من الإجهاد القائم على اليقظة، جنبًا إلى جنب مع تقنيات العلاج السلوكي في العلاج المعرفي القائم على اليقظة، وقد يكون كل من التأمل التجاوزي وتأمل اليقظة مناسبين تمامًا للعلاج، حيث يسهل إدارتهما في إعدادات المجموعة كما أنهما محبوبان من قبل العديد من المشاركين.
