التأقلم العاطفي في علم النفس

يعتبر التأقلم العاطفي في علم النفس هو الاستراتيجيات التي يستخدمها الناس غالبًا في مواجهة الإجهاد أو الصدمة للمساعدة في إدارة المشاعر المؤلمة أو الصعبة، حيث يمكن أن يساعد التأقلم العاطفي في علم النفس الأشخاص على التكيف مع الأحداث المجهدة بينما يساعدهم في الحفاظ على سلامتهم العاطفية.

التأقلم العاطفي في علم النفس

يمكن أن تسبب الأحداث الهامة في الحياة سواء كانت إيجابية أو سلبية ضغوطًا نفسية، فالأحداث الصعبة مثل الطلاق أو الإجهاض أو وفاة أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة، يمكن أن تجعل معظم الناس يشعرون بالحزن أو الضيق، ولكن الأحداث حتى التي تعتبر إيجابية من قبل عدد كبير من المقدمين على الزواج أو العمل مثلاً، أو شراء منزل يمكن أن يؤدي إلى كميات كبيرة من الإجهاد المضاعف، وللتكيف مع هذا التوتر قد يستخدم الناس مزيجًا من السلوك والفكر والعاطفة اعتمادًا على الموقف فيما يعرّف بالتأقلم العاطفي في علم النفس.

قد يستخدم الناس التأقلم العاطفي في علم النفس لإدارة الإجهاد أو للتعامل مع الغضب أو الوحدة أو القلق أو الاكتئاب، فكيف تختلف آليات المواجهة وآليات الدفاع عن التأقلم العاطفي في علم النفس، فقد يخلط البعض بين آليات الدفاع وآليات التأقلم، على الرغم من أن هذين المفهومين يشتركان في بعض أوجه التشابه إلا أنهما مختلفان في الواقع.

تحدث آليات الدفاع في الغالب على مستوى اللاوعي، ولا يدرك الناس عمومًا أنهم يستخدمونها، من ناحية أخرى فإن استخدام المرء لآليات المواجهة يكون عادةً واعيًا وهادفًا، وتُستخدم آليات التأقلم العاطفي في علم النفس لإدارة الموقف الخارجي الذي يخلق مشاكل للفرد، حيث يمكن لآليات الدفاع تغيير الحالة النفسية الداخلية للشخص.

أساليب وآليات التأقلم العاطفي في علم النفس

يمكن أن تركز أنماط التأقلم العاطفي في علم النفس على المشكلة نفسها وتسمى أيضًا آلية التأقلم العاطفي في علم النفس، أو تركز على العاطفة في الأساس، حيث أنه عادةً ما ترتبط استراتيجيات المواجهة في التأقلم العاطفي في علم النفس التي تركز على المشكلات بأساليب التعامل مع المشكلة من أجل تقليل التوتر، بينما يمكن للآليات التي تركز على العاطفة أن تساعد الأشخاص في التعامل مع أي مشاعر ضائقة ناتجة عن المشكلة.

علاوة على ذلك يمكن تصنيف آليات المواجهة في التأقلم العاطفي في علم النفس على نطاق واسع على أنها نشطة أو متجنبة، وعادة ما تتضمن آليات المواجهة في التأقلم العاطفي في علم النفس النشطة إدراكًا للضغوط ومحاولات واعية لتقليل التوتر، ومن ناحية أخرى تتميز آليات المواجهة المتجنبة في التأقلم العاطفي في علم النفس بتجاهل المشكلة أو تجنبها بأي طريقة أخرى.

بعض طرق التأقلم العاطفي في علم النفس على الرغم من أنها تعمل لبعض الوقت، ليست فعالة لفترة طويلة المدى، تُعرف بآليات المواجهة غير الفعالة في التأقلم العاطفي في علم النفس والتي غالبًا ما تؤدي إلى نتائج عكسية أو لها عواقب سلبية غير مقصودة، باسم التكيف غير القادر على التكيف، وآليات التكيف التكيفية في التأقلم العاطفي في علم النفس هي تلك التي تعتبر بشكل عام طرقًا صحية وفعالة لإدارة المواقف العصيبة.

أنواع آليات المواجهة في التأقلم العاطفي في علم النفس

من بين آليات التكيف التكيفية الأكثر شيوعًا في التأقلم العاطفي في علم النفس تتمثل في الدعم من خلال التحدث عن موقف مرهق مع شخص داعم يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة التوتر، والبحث عن الدعم الخارجي بدلاً من العزل الذاتي واستيعاب آثار التوتر يمكن أن يقلل بشكل كبير من الآثار السلبية لموقف صعب، والاسترخاء أي عدد من أنشطة الاسترخاء يمكن أن يساعد الأشخاص في التغلب على التوتر، وقد تشمل أنشطة الاسترخاء ممارسة التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو تقنيات التهدئة الأخرى أو الجلوس في الطبيعة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

ومن بين آليات التكيف التكيفية في التأقلم العاطفي في علم النفس تتمثل في حل المشكلات التي تتضمن تحديد مشكلة تسبب الإجهاد ثم تطوير وتنفيذ بعض الحلول المحتملة لإدارتها بشكل فعال، والفكاهة فقد يساعد التقليل من الموقف المجهد الأشخاص في الحفاظ على منظورهم ومنع الموقف من أن يصبح ساحقًا، والنشاط البدني حيث يمكن أن تكون التمارين بمثابة شكل طبيعي وصحي لتخفيف التوتر، ويمكن أن يساعد الجري واليوجا والسباحة والمشي والرقص والرياضات الجماعية والعديد من الأنواع الأخرى من النشاط البدني الأشخاص في التغلب على التوتر وآثار الأحداث الصادمة.

تتضمن القائمة لآليات التكيف غير القادرة على التكيف الشائعة في التأقلم العاطفي في علم النفس تتمثل في الهروب للتغلب على القلق أو التوتر، فقد ينسحب بعض الأشخاص من الأصدقاء ويصبحون منعزلين اجتماعيًا وقد يمتصون أنفسهم في نشاط انفرادي مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو قضاء الوقت عبر الإنترنت.

وتتمثل في التهدئة الذاتية غير الصحية حيث أن بعض السلوكيات المهدئة للذات تعتبر صحية باعتدال ولكنها قد تتحول إلى إدمان غير صحي إذا أصبح من المعتاد استخدامها لتهدئة الذات، ويمكن أن تشمل بعض الأمثلة على التهدئة الذاتية غير الصحية الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في التدخين أو الاستخدام المفرط للإنترنت أو ألعاب الفيديو.

وتتمثل في التخدير فقد تصبح بعض سلوكيات التهدئة الذاتية سلوكيات مخدرة، وعندما ينخرط شخص ما في سلوك التخدير، فإنه غالبًا ما يكون على دراية بما يفعله وقد يبحث عن نشاط يساعده على الغرق أو التغلب على محنته، وقد يسعى الناس إلى تخدير إجهادهم عن طريق تناول الوجبات السريعة، أو تعاطي المخدرات.

وتتمثل في الإكراه والمخاطرة حيث يمكن أن يدفع الإجهاد بعض الناس إلى السعي وراء اندفاع الأدرينالين من خلال السلوكيات القهرية أو التي تنطوي على مخاطرة مثل السرقة أو القيادة المتهورة، وتتمثل في إيذاء النفس فقد ينخرط الأشخاص في سلوكيات إيذاء النفس للتعامل مع الإجهاد الشديد أو الصدمة.

غالبًا ما يساعد استخدام مهارات التأقلم العاطفي الفعالة في تحسين الرفاهية النفسية العقلية والعاطفية، فقد يكون الأشخاص القادرين على التكيف والتوافق النفسي مع المواقف العصيبة أو المؤلمة والتأثير الدائم الذي قد تحدثه هذه الحوادث من خلال آليات المواجهة في التأقلم العاطفي في علم النفس المثمرة أقل عرضة للتعرض للقلق والاكتئاب ومخاوف الصحة النفسية العقلية الأخرى نتيجة للأحداث المؤلمة أو الصعبة.

الأشخاص الذين يجدون أنفسهم مقصرين على آليات التكيف غير القادرة على التكيف أو يواجهون صعوبة في استخدام استراتيجيات المواجهة الفعالة قد يرون في النهاية تأثيرًا سلبيًا على الصحة العقلية والعاطفية، أولئك الذين يجدون صعوبة في معرفة كيفية التعامل مع القلق أو التوتر أو الغضب قد يقعون في عادة الاعتماد على آلية التكيف غير القادرة على التكيف والتوافق النفسي.