على عكس الاعتقاد الشائع بأنَّنا نكتسب المزيد من الوزن في الشتاء فمن الممكن للغاية ومن المرجح أن تكتسب أكثر وزناً في الصيف. من المؤكد أنّك يمكن أن تكتسب رطلاً من الوزن خلال الأشهر التي تكون فيها الشمس مشرقة. ويرجع ذلك إلى المشروبات والمثلجات المنعشة الصيفية التي تحتوي على السكر وحتى السلطات الباردة التي تحتوي على السعرات الحرارية والدهون الكثيفة بشكل مدهش.
ما هي أسباب زيادة الوزن في الصيف؟
هناك عدد من الأسباب التي تجعل الصيف في الواقع يعزز اكتساب الوزن بدلاً من التخلص منه. زيادة الوزن في الصيف أمر شائع أيضًاولا يعد أمرًا يدعو للقلق. لقد جمعنا بعض الأسباب التي قد تجعل الأشهر الصيفية تشجّع بالفعل على زيادة الوزن وبعض النصائح حول كيفية الحفاظ على صحتهم هذا الخريف.
- تناول كوب الزبادي المجمد هو قنبلة من السعرات الحرارية غالبًا ما نعتقد أنّه باختيار الزبادي المجمد على الآيس كريم فإننا نقوم باختيار صحي للغاية؛ يضيف الزبادي المجمد السكريات والسعرات الحرارية على الرغم من أنه قد تكون غنية بالبروتين إلا أنّها غنية بالسكريات مع 400 سعر حراري في كوب واحد. في الواقع فائدة البروبيوتيك التي نستمدها من الزبادي الطبيعي مفقودة هنا.
2. يمكن أن تكون السلطات الصيفية خيارًا سيئًا تمامًا كما نعتقد أن الزبادي يترجم إلى صحة وكذلك السلطة تترجم إلى الألياف والمغذيات. إنّه يفعل ذلك بالفعل ولكن فقط إذا كان الزبادي طازجًا والسلطة ليست سلطة باردة وكريمة.
في فصل الصيف نعتني بكل شيء بارد ولذيذ ولكن نقاوم إغراء الانغماس في سلطات المعكرونة المصنوعة باستخدام الكريم البارد. كريم المعكرونة مصنوع من الطحين المكرر (الألياف) الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ولديه العديد من الأضرار الأخرى على الجسم. حتى سلطات تتبيلة الخضار ضارة بنفس القدر وستحتوي أربع ملاعق كبيرة من الصلصة على 400 سعر حراري.
3. اختيار آيس كريم عالٍ في السعرات الحرارية، الكريمة والسكر. يجب عند اختيار واحدة تحتوي على القهوة أو قطع الأوريو، زبدة الفول السوداني، اللوز المحمص فأنت تتخذ أسوأ خيار ممكن. اختر المخروط بدلًا من ذلك مع مغرفة واحدة من النكهات الصحية مثل جوز الهند أو اختر كرات الفاكهة.
4. نميل إلى طلب الطعام من الخارج أكثر مما كنا نفعل في الشتاء. أيضا الصيف هو الوقت الذي ننغمس فيه عادة في تناول الطعام في الخارج أكثر بسبب أجواء الصيف وألوان الصيف الأكثر إشراقا.
ألوان الصيف الأحمر، البرتقالي والأصفر سيئة السمعة لتحفيز المزيد من الجوع. يجب أن تكون قد لاحظت أنّ سلاسل المطاعم الشهيرة لها شعاراتها بشكل رئيسي بهذه الألوان. لذا قد يدعوك الصيف إلى الإفراط في تناول الطعام ولكن يجب أن تحذر من الأكثار من تناول الطعام.
5. يقضي الأطفال (والبالغون) المزيد والمزيد من الوقت أمام الشاشات مثل الهواتف المحمولة، أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر. عندما يقل النشاط البدني وتنخفض مممارسة التمارين يزداد احتمال اكتساب الأطفال للوزن خلال العطلة الصيفية.
6. الإفراط في تناول الوجبات السريعة هو احدى أسباب زيادة الوزن في فصل الصيف. الصيف من الفصول التي تنتشر فيها الإغراءات الغذائية ومنها الوجبات السريعة والصودا فتتسبب في زيادة أوزان الجميع.
7. عدم وجود روتين يومي للنوم ثابت قد يكون لدى الأطفال جدول نوم غير منتظم أو قد ينامون أقل تمامًا. أظهرت الدراسات أن اضطراب النوم يرتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم. قد يكون تغيير عادات نوم الأطفال عاملاً مساعدًا في زيادة الوزن في الصيف.
8. الإكثار من تناول الأفوكادو، البطاطا، المكسرات والبيض وهي أمثلة أخرى على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية صحية. عند صنع السلطة تجنب وضع الكينوان المكسرات المفرومة، الأفوكادو عليها واستبدلها بصنع طبق من السلطة المصنوعة من الأوراق الخضراء.
9. قلة تناول الألياف الغذائية الموجودة في الفواكة والخضراوات والتركيز على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحيّة.
10. قلة تناول شرب الماء، عدم شرب كميات كافية خلال النهار والتركيز على شرب المشروبات المليئة بالسكر والألوان الصناعيّة والمضافة مثل المشروبات الغازية.
11. الإفراط في تناول الطعام خلال النهار وخاصة في الليل وقبل الذهاب الى السرير.
12. حفلات الشواء اللامتناهية التي تزيد بمحيط الخصر إذ يمكن أن تحتوي قطعة من اللحمة وزنها (500) غرام على حوالي (1500) سعرة حرارية و(124) غراما من الدّهن.
