يمثل شهر رمضان المبارك مناسبة سعيدة خلال هذا الوقت الخاص من العام يرغب معظم الأطفال الصغار في محاكاة سلوك آبائهم عن طريق الصيام والمشاركة في التقاليد الرمضانيّة. في حين أن هذا يوفر فرصة رائعة للعائلات للاجتماع معًا لمشاركة الطقوس وإفطارهم. بالنسبة للأطفال على وجه الخصوص يمكن أن يسبب لهم الصيام في بعض الأحيان التعب والجفاف خاصةً مع حرارة الصيف الحارقة. الحقيقة هي أن العادات الغذائية الخاطئة للأطفال خلال شهر رمضان يمكن أن تؤدي إلى فجوات في النظام الغذائي، مما قد يؤدي إلى نقص المغذيات التي قد تعوق نموهم وتطورهم.
طرق لضمان تمتع الأطفال بتجربة صيام صحيّة
بمجرد أن يبدأ الصيام بالفعل يجب أن تكون التغييرات في النظام الغذائي للأطفال تدريجية لمساعدة أجسادهم على التكيف بشكل أفضل مع جدول جديد للأكل. قد يختلف نهج الصيام من شخص لآخر اعتمادًا على صحة الطفل العامة وسلوكه الغذائي وسلوكه الغذائي ”
من هذه الطرق تشمل مما يلي:
1_يجب على الأطفال دائمًا أن يفطروا بالتمر إما بالماء، الحليب أو العصير. التمر مصدر كبير للألياف الغذائية. يحتوي على الكالسيوم، الكبريت، الحديد، البوتاسيوم، الفوسفور، النحاس والمغنيسيوم.
2_من المهم أيضًا أن يشرب الأطفال الكثير من الماء، على الأقل ثمانية أكواب كاملة بالإضافة إلى الحليب، اللبن والعصائر الطازجة بين الإفطار والسحور.
3_إذا كان طفلك تحت سن العاشرة فمن الأفضل عدم تمديد نافذة الصيام لأكثر من ساعتين عن طريق تعريفهم على الصيام لفترات قصيرة وزيادة طول النافذة تدريجيًا، ستكون الأجسام قادرة على التكيف بشكل أفضل.
4_من الضروري أن يستهلك الأطفال خلال الإفطار الفاكهة الصيفية الرطبة مثل البطيخ، التوت، البرتقال، الهند، العنب، المانجو والأناناس. في الواقع إنّ زيادة تناول طفلك للماء مع فواكه صحية سيساعده على الشعور بالانتعاش وتعزيز مستويات طاقته لديه.
5_ نصيحة أخرى رائعة هي التأكد من أن أطفالك يتناولون الحساء. خاصة حساء العدس على وجه الخصوص مليء بالمكونات الصحية، المرطبة والغنية بالسوائل ويُسهل عملية الهضم وهو مصدر كبير للمغذيات.
6_يجب على الأطفال تناول الكثير من السلطات عند الإفطار في رمضان. السلطات مليئة بالفيتامينات، المعادن والألياف. كما أنها تمنع الإمساك وتساعد على ترطيب الجسم.
7_تعد وجبة السحور المتوازنة جيدًا والتي تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل، الفواكه والخضروات أمرًا أساسيًا. يجب أن توفر وجبة السحور للأطفال ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للحفاظ على صيامهم طوال اليوم.
8_يجب على الأطفال عدم الإكثار من تناول الحلويات المليئة بالسكريات والسعرات الحرارية غير المفيدة واستبدالها بالفواكة الطازجة.
9_على الأطفال الامتناع عن تناول الشيبس، المقرمشات والسناكات المليئة بالزيوت والصوديوم؛ لأنها تزيد من شعور الطفل خلال النهار بالعطش والتعب. إنّ التغيير المفاجئ في عادات الأكل لا بد أن يخل بجهازه الهضمي. تأكد من خلو طفلك من الأطعمة المالحة، المقلية أو الدهنية التي يمكن أن تزيد من عطشه.
10_يجب على الأطفال الامتناع عن المشروبات الغازية لأنّها قد تؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم. تساعد المشروبات المغذية في الحفاظ على صوم صحي للطفل في اليوم التالي والأهم من ذلك سد الفجوات الغذائية عندما يتم تضمينها كجزء من وجبة الإفطار الصحيّة.
