معظم المتسلقين لا يحتاجون إلى فقدان أي دهون في الجسم، لذلك يوصى بشدة بقياس نسبة الدهون في الجسم، وفي كثير من الأحيان، يفكر الرياضيين إذا كان فقد بعض الوزن فقط، يمكن ان يحسن أداء التسلق، وعلى الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا بالنسبة لأقلية من متسلقي الصخور، لكن قد يكون فقد نظام أو برنامج إنقاص الوزن يضر أكثر مما ينفع في النهاية.
نصائح لإنقاص الوزن للمتسلقين الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع:
ومعظم الأشخاص الذين يتسلقون الصخور باستمرار بعيدون عن زيادة الوزن، ويمتلكون بالفعل مستوى عالٍ نسبيًا من اللياقة البدنية من الانخراط في نشاط بدني منتظم. وبينما تعتبر نسبة القوة إلى الوزن مهمة بلا شك للتسلق، فإن العضلات المدعومة جيدًا والقادرة على الأداء عند مستويات الذروة لها نفس الأهمية على الأقل. ويؤدي عدم تغذية العضلات بشكل جيد إلى أن العضلات لن تتعافى بشكل كافٍ ولن يصبح المتسلق أقوى ويؤدي إلى تبطئ التقدم في التسلق وجهود بناء القوة.
ويمكن تقييم مؤشر كتلة الجسم الحالي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم. ويمكن أن يساعد هذا الحساب البسيط في تحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي حاليًا. ويجب وضع في الاعتبار أن هذا الإجراء يمكن أن يكون به بعض الأخطاء فبعض الأشخاص ذوي العضلات الكبيرة للغاية والذين لديهم هياكل كبيرة سيقيسون زيادة الوزن أو السمنة، على الرغم من أنهم ليسوا بدينين في الواقع.
وللحصول على قياس أكثر دقة، يمكن أيضًا الخضوع لاختبار دهون الجسم. وينطبق هذا بشكل خاص على متسلقات الصخور من الإناث، اللائي يبدن أقل قدرة من نظرائهن من الرجال ليكونوا على ما يرام مع حقيقة أن كلا من 118 و 155 يعتبران أوزانًا صحية للمرأة التي تبلغ من العمر 56. وتختلف أنواع الجسم باختلاف وزنها، ولا يعني التواجد في الطرف الأعلى من الميزان بالضرورة أن فقدان الوزن سيعادل أداء تسلق أفضل. إذا لم يكن الوزن مناسبًا للطول أو المكان للشخص، فيمكن الاستمرار في اتباع أحد أنظمة أو برامج فقدان الوزن السليمة العديدة المتاحة.
ويجب القيام ببناء المزيد من العضلات الخالية من الدهون من خلال استكمال برنامج تدريب التسلق بتدريب القوة بالإضافة إلى نشاط القلب المنتظم. ويمكن أن يؤدي بناء العضلات في الواقع إلى تسريع فقدان الدهون وسيلاحظ الرياضي تحسن في أداء التسلق بسبب قوة العضلات. وللحصول على أداء أفضل في التسلق، يجب القيام بإنشاء برنامج لإنقاص الوزن يحتوي على تمارين متعلقة بالتسلق. ويمكن تناول مكمل عضلي صحي ومنخفض السعرات الحرارية بعد كل جلسة تدريب على القوة، مثل عصير بروتين مصل اللبن الصحي وفراولة الزبادي الصحي ومنخفض السعرات.
وإذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي بالفعل، في حين أن فقدان المزيد من الوزن قد يجعل الشخص يشعر بالقوة في البداية، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك على المدى الطويل إلى فقدان الطاقة وانخفاض أداء التسلق نظرًا لعدم تلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. وبدلاً من التركيز على رقم أقل على المقياس كحل لتحسين أداء التسلق، قم بإجراء تقييم شخصي لنقاط القوة والضعف في التسلق.
