اقرأ في هذا المقال
- فوائد فيتامين e للأطفال
- ما هي أفضل مصادر فيتامين e (هـ) للأطفال؟
- ما هي الجرعة الصحيحة من فيتامين e للأطفال؟
فيتامين هـ (فيتامين E): هو أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الدهون ولعل أهم أنواع فيتامين هـ هو التوكوفيرول، وعكس الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين د لا يقلق الآباء غالبًا من أن أطفالهم لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين e، وغالبًا ما يأكل الأطفال الكثير من الأطعمة التي تُعد مصادر جيدة لفيتامين هـ خاصة بذور عباد الشمس والمكسرات الأخرى.
فوائد فيتامين e للأطفال:
- فيتامين E هو فيتامين مهم يعمل كمضاد قوي للأكسدة؛ ممّا يساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، ويُعتقد أن هذه الجذور الحرة قد تسبب السرطان وأمراض القلب وإعتام عدسة العين.
- يوفر دعماً قوياً للنظام المناعي، فهو قادر على مكافحة هجمات الفيروسات والجراثيم، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية ومنع تجلط الدم.
- يعتبر فيتامين e من أهم الفيتامينات الخاصة بمحاربة الأنواع المختلفة من البكتيريا والفيروسات.
ما هي أفضل مصادر فيتامين e (هـ) للأطفال؟
بالإضافة إلى تناول الفيتامينات الكاملة للطفل أو مكمل آخر بفيتامين E وي\مكن للأطفال الحصول على كل فيتامين E الذي يحتاجون إليه من الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل بذور زهرة عباد الشمس، اللوز، البندق الطماطم، المكسرات، عصير الجزر، البروكلي، البطاطا الحلوة، والسبانخ.
سيضمن تضمين المزيد من المصادر الطبيعية التالية بفيتامين E في النظام الغذائي لطفلك أنه يفي بمتطلباته اليومية منه، ومن أهم مصادر فيتامين E أيضاً هي الزبدة، الفول السوداني، زيت بذرة القمح، زيت نبات القرطم، زيت عباد الشمس، زبدة اللوز، الكيوي، زيت الذرة، زيت الصويا، المانجو، البيض والحبوب المدعمة.
ما هي الجرعة الصحيحة من فيتامين e للأطفال؟
احتياج الأفراد الذين ينتمون إلى فئات عمرية مختلفة إلى فيتامين هـ:
1. الولادة حتى 6 أشهر 4 ملغ (6 وحدة دولية).
2. الرضع 7-12 شهرًا 5 ملغ (7.5 وحدة دولية).
3. الأطفال 1-3 سنوات 6 ملغ (9 وحدة دولية).
4. الأطفال 4-8 سنوات 7 ملغ (10.4 وحدة دولية).
5. الأطفال من 9 إلى 13 عامًا 11 مجم (16.4 وحدة دولية).
يمكن أن يؤدي استهلاك مكملات فيتامين E خاصة بين الأطفال إلى زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، ويزيد الاستخدام طويل الأمد لمكملات فيتامين هـ من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل ملحوظ، وقد تسبب زيادة فيتامين (هـ) أيضًا الصداع، الغثيان، الإرهاق والنزيف؛ لذا من الأفضل الاستمرار في تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ للأطفال.
