التغذيةفيتامينات و معادن

فيتامين أ

اقرأ في هذا المقال
  • أهمية فيتامين أ
  • المعدلات الموصّى بها لفيتامين أ
  • الفوائد الصحّية لفيتامين أ

أهمية فيتامين أ:


فيتامين (أ) هو مغذِّ مهم للغاية ويُعرف أيضًا باسم الريتينول، يساعد في تقوية مناعة الجسم لمحاربة العدوى والحفاظ على رطوبة عينيك وبشرتك.

غالبًا ما يرتبط الريتينول بانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان أيضًا، فيتامين (أ) أو الريتينول هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في ضمان صحّة العيون وتطوّر العظام، ونقصه هو السبب الأكثر شيوعا للعمى بين الأطفال.

المعدلات الموصّى بها لفيتامين أ:

العمرذكورإناثالحملالرضاعة
0-6 أشهر 400 mcg 400 mcg
7-12 شهر500 mcg 500 mcg
1– 3 سنوات300 mcg 300 mcg
4–8 سنين400 mcg 400 mcg
9–13 سنة600 mcg 600 mcg
14–18 سنة900 mcg 700 mcg 750 mcg 1,200 mcg
19–50 سنة900 mcg700 mcg 770 mcg 1,300 mcg
51+ سنة900 mcg 700 mcg

الفوائد الصحّية لفيتامين أ:

  • يقوّي المناعة: يعزز فيتامين (أ) مناعة الجسم ضد العدوى، إنه يحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية لضمان مناعة أفضل، كما يعزز نشاط خلايا الدم البيضاء، يمنع الجراثيم من دخول جسمك و يساعد أيضًا في محاربة العدوى بمجرد دخول الجراثيم إلى الجسم.

  • يحسّن الرؤية: فيتامين (أ) يمكن أن يساعد في تحسين الرؤية، إنه يمكّن عينيك من التكيف مع تغيرات الضوء ويبقيها رطبة، كما يعمل على تحسين الرؤية الليلية، ويمكن أن يمنع العديد من الحالات مثل جفاف العين والعمى الليلي عن طريق زيادة قدرة العين البشرية على التكيف مع الضوء الساطع والظلام، يمكن أيضًا أن يقلل بشكل كبير من خطر إعتام عدسة العين والإعتلال البقعي، والذي يرتبط عادةً بالشيخوخة.

  • العناية بالبشرة: يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على جسمك خالياً من الجذور والسموم، والتي قد تُلحِق الضرر ببشرتك، ويساعد على إبقاء البشرة ناعمة ونضرة من خلال ضمان الاحتفاظ بالرطوبة، وبالتالي منع الجفاف ، التقرّن، وحالات الجلد مثل الصدفية.

  • يقلل من خطر حب الشباب: يعزز الأنسجة الواقية للجلد، وبالتالي تعزيز الصحة العامة وحيوية سطح الجلد، ويقوم بمسح السموم من الجسم وينظّف النظام بحكم خصائصه المضادّة للأكسدة.

  • قد يساعد في منع السرطان: فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية، والتي يمكن أن يمنع أشكال معينة من السرطان مثل سرطان الثدي والبروستات.

  • يمنع تكوين الحصوات البولية: كما أنه يساعد في الحفاظ على بطانة المسالك البولية في الشكل، وبالتالي تقليل فرصة تكرار الحجارة.

  • يُعزز صحّة العظام: يشير إلى أن فيتامين (أ) يقوّي العظام والأسنان.

  • يُخفّض مستويات الكولسترول في الدم.

  • يساعد في تقليل خطر الحصبة.

  • يحمي الجهاز التناسلي.

  • يُعزز نمو العضلات.

  • إصلاح الأنسجة.

  • يبطئ الشيخوخة.

المصدر
Recommended Dietary Allowances (RDAs) for Vitamin AImportant Vitamin A Or Retinol Benefitsnational institute of health

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى