العطش علامة على الجفاف، إذا شعرت بالعطش فأنت مصاب بالجفاف بالفعل. بالطبع خلال أيام الصوم الطويلة في شهر رمضان لم يعد شرب الماء خيارًا متاحًا. لا شك أن العطش أصبح رفيقك المعتاد خلال أيام الصيف الحارة في شهر رمضان. ولكن هناك بعض الأسرار والحيل الصغيرة التي يمكن أن تساعدك على تجنب الجفاف. بالنظر إلى أن أفضل طريقة لتجنب الجفاف هي عن طريق شرب كمية كافية من السوائل من 8 الى 9 أكواب على الأقل بين وجبتي السحور والإفطار.
أطعمة تجنبك الشعور بالعطش في شهر رمضان
1_الماء
أفضل المشروبات للصائم في شهر رمضان ولا يمكن تعويضه بأي مشروب آخر. حاول شرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا ولكن تذكر أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء عند تناول المشروبات السكرية (وهذا هو الحال مع الكثير من المشروبات الرمضانية النموذجية والكافيين.
2_السوائل بجميع أنواعها
خاصة المشروبات المرطبة وعصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على المعادن. من المستحسن تجنب العصائر التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر هذه المواد تضر بالصحة وتسبب الحساسية.
3_الفواكة والخضروات الطازجة
يفضل تناول الخضار والفواكه الطازجة. هذا لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف والماء تعطي الصائم الشعور بالترطيب والشبع لفترة طويلة. الApple يحتوي على نسبة عالية من الألياف ولكنه مرتفع أيضًا في الماء. يعد Cucumber من أشهر الخضراوات التي تحارب العطش لأنه يهدئ العطش ويبرد الجسم. كما أنه يساعد ال Cucumber على التخفيف من الاضطرابات العصبية، يحتوي على ألياف السيليلوز المغذية التي تسهل عملية الهضم، طرد السموم وتطهير الأمعاء.
هل هناك أطعمة معينة يجب تجنبها لتفادي آلام العطش في رمضان؟
نعم، أي طعام يحتوي على سكر بسيط أو سكر مضاف لا يحتوي على نسبة قليلة من الألياف الغذائية، مثل: الحلويات شراب السكر، المشروبات السكرية، المشروبات الغازية، الخبز الأبيض، المعجنات المصنوعة من السكر والدقيق الأبيض والمعكرونة البيضاء لا يجب أن تستهلك. من الأفضل تجنب مثل هذه الأطعمة خاصة أثناء السحور.
ما مقدار الماء الذي يجب استهلاكه في السحور والإفطار؟
في الواقع يُنصح بتجنب شرب الكثير من الماء أثناء السحور والإفطار؛ ذلك لأن وجود الكثير من الماء أثناء الوجبات قد يذيب الإنزيمات الهضمية مما يؤدي إلى عسر الهضم، تباطؤ حركة الأمعاء، زيادة الانتفاخ وانتفاخ البطن. من الأفضل شرب كميات صغيرة من الماء طوال فترة الإفطار إلى السحور لضمان الترطيب الكافي.
هل هناك فواكة وخضروات تحسن مستوى ترطيب الجسم لمن يصوم رمضان؟
جميع الفاكهة والخضروات رائعة للترطيب لأنها تحتوي على الماء والمعادن التي تساعد الجسم في الحفاظ على توازن الماء والمعادن في الداخل مما يؤدي إلى مستويات ترطيب أفضل. مع ذلك فإن الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من الماء والبوتاسيوم تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات ترطيب أفضل. تشمل هذه الفواكه والخضروات الموز، الحمضيات، البطيخ، الخيار، المانجو، الأناناس، الكوسا، البطاطا الحلوة، المشمش، السبانخ والخس.
ما هي طريقة استهلاك الشاي والقهوة لتجنب الجفاف في رمضان؟
يجب استهلاك الكافيين الموجود في الأطعمة وفي المشروبات بإعتدال لأنها قد تسبب الجفاف. تتضمن الأمثلة مما يلي: القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، الشوكولاتة والشوكولاتة الداكنة. 2-3 أكواب (200 مل) من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو 1-2 أونصة. إن الأمر المهم فيما يتعلق باستهلاك الكافيين هو أن تتذكر زيادة تناول الماء كلما تم استهلاك الكافيين لتقليل الجفاف.
هل يمكن استهلاك العصائر الطازجة والمشروبات المعتمدة على الزبادي بدلاً من الماء؟
نعم، هذه المشروبات جيدة للترطيب وتضيف إلى كمية الماء التي يتم استهلاكها يوميًا. تحتوي هذه المشروبات على طاقة عالية من السكر وأحيانًا الدهون. تساهم هذه المشروبات في زيادة الوزن وكما ذكر أعلاه بسبب محتواها من السكر فإنها تزيد من الجوع. لذا فإن الماء سيكون دائمًا الخيار الأفضل للترطيب.
ما مقدار ونوع التمارين التي يجب القيام بها لتجنب الشعور بالعطش عند صيام رمضان؟
خلال شهر رمضان يزداد خطر فقدان العضلات وتصبح هزيلة، لذا يجب أن تكون الأولوية للحفاظ على قوة العضلات. إن تمارين شد الوزن والعضلات خيار جيد خلال شهر رمضان. تزيد التمارين الهوائية من خطر الجفاف بسبب التعرق الناتج. مع ذلك بغض النظر عن نوع التمارين التي قد يختارها أو يفضلها الشخص فمن الأفضل القيام بالتمارين في الليلة التالية للإفطار. حتى تتمكن من شرب كميات كافية من الماء لمنع الجفاف والقدرة على تناول الطعام للمساعدة في تجنب انهيار العضلات.
هل كمية السكر أو الأطعمة السكرية المستهلكة تسبب العطش في رمضان؟
نعم. لأن وجود كميات كبيرة من السكر في الأمعاء يؤدي إلى سحب المزيد من الماء إلى الأمعاء مما يؤدي إلى زيادة الإحتياجات المائية.
