اقرأ في هذا المقال
يدفع الرياضيون والبالغون النشطون أجسادهم إلى أقصى حد بدني. وفي حين أن التدريبات المكثفة مفيدة عادةً للصحة وللياقة البدنية، ولكن أظهرت الدراسات المزمنة أن التمارين الشاقة يمكن أن تضع ضغطًا على الأجسام. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن النشاط البدني الشاق يمكن أن يقلل من مستويات حمض الفوليك ويؤثر سلبًا على صحة القلب بمرور الوقت. وقد تحمي مراقبة حالة حمض الفوليك الرياضيين والبالغين النشطين من خلال تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
هل التمرين المكثف ضار؟
تعتبر ممارسة الرياضة بشكل عام صحية وجزء مهم للحفاظ على صحة الجسم. والمتطلبات البدنية الشديدة التي تحدث في الرياضات مثل التدريب على رفع الأثقال وكرة القدم وحتى كرة اليد التنافسية هي قصة مختلفة. ويعاني الجسم من الالتهابات وانهيار العضلات وزيادة الجذور الحرة المنتشرة بسبب التمرين.
وأثناء التدريبات المكثفة مثل رفع الأثقال، على سبيل المثال تتلف الأنسجة العضلية. ويشعر الشخص بالآثار الجانبية عندما يعاني من تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS). والمؤشرات الأخرى هي التعب وانخفاض أداء العضلات. والأشياء الأخرى التي تحدث في الأجسام هي إطلاق الجزيئات الالتهابية والهوموسيستين.
أسباب تجعل حمض الفوليك ضروري للرياضين؟
حمض الفوليك (فيتامين B9) يلعب دوراً هاماً في صحة الرياضيين لعدة أسباب:
1. تكوين الخلايا الدموية: حمض الفوليك يساهم في تكوين الخلايا الدموية، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين وتساعد في إزالة ثاني أكسيد الكربون.
2. تقليل مستويات الهوموسيستين: يُعتقد أن حمض الفوليك يلعب دوراً في تقليل مستويات الهوموسيستين في الجسم، وهو مركب يمكن أن يكون له علاقة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. بالتالي، يمكن أن يكون لحمض الفوليك تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، وهذا مهم للرياضيين للحفاظ على نظام قلبي صحي وتحقيق أداء ممتاز.
3. ترميم الأنسجة: يلعب حمض الفوليك دوراً في عملية إصلاح الأنسجة وتجديدها، وهو أمر مهم للرياضيين الذين يتعرضون لإجهادات متكررة على الأنسجة العضلية والأخمصية أثناء التمارين الشديدة.
بشكل عام، يحتاج الرياضيون إلى حمض الفوليك كجزء من نظامهم الغذائي للمساعدة في دعم صحة الدورة الدموية، وتحسين التعافي بعد التمرينات الشاقة، والحفاظ على الأداء البدني العالي.
أهمية حمض الفوليك للرياضيين
يعتبر حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب المعروف أيضًا باسم الفولات. ويوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة بينما حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي للفيتامين. والجسم غير قادر على إنتاج حمض الفوليك، وبالتالي يجب الحصول عليه من تناول الطعام أو المكملات.
ويستخدم حمض الفوليك لمنع وعلاج انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة. كما أنه مطلوب للتطور السليم وعمل جسم الإنسان. وغالبًا ما يتم وصف حمض الفوليك للنساء الحوامل لمنع العيوب الخلقية وتعزيز نمو الجنين الصحي.
قد يُنصح باستخدام حمض الفوليك لعلاج الحالات الناجمة عن انخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم. قد تشمل هذه:
- فقر الدم (نقص خلايا الدم الحمراء).
- نقص امتصاص المغذيات.
- مضاعفات التهاب القولون التقرحي.
- مرض الكبد.
- مرض كلوي.
- إدمان الكحول.
- أنواع معينة من السرطان (القولون وعنق الرحم).
- مرض قلبي.
- سكتة دماغية.
- المرض المرتبط بالعمر.
- خفض مستويات الهوموسيستين (صحة القلب).
يعتبر حمض الفوليك من المغذيات الدقيقة الهامة التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة. ويمكن أن يتعرض الرياضيون والبالغون النشطون لخطر متزايد للإصابة بنقص حمض الفوليك عند أداء تمارين عالية الكثافة.
