نصائح للوقاية من الإمساك في عيد الفطر

يأتي العيد بعد أن يصوم المسلمين لمدة شهر كامل من الفجر إلى المغرب. تبدأ احتفالات العيد بعد وقت قصير من رؤية الهلال. يستيقظ الناس في الصباح الباكر ويؤدون صلواتهم اليومية ثم يتناولون الإفطار قبل التوجه لأداء صلاة العيد.
تبدأ الاحتفالات بالعيد على مستوى رفيع بعد شهر طويل من الصيام يحتفل الناس بمجموعة متنوعة من الأطباق الشهية والحلويات الوفيرة، وسط الاحتفالات من السهل نسيان صحتك بعد الصيام لمدة شهر يحتاج الجسم إلى وقت للعودة إلى عادات الأكل المعتادة. تناول الأطعمة الثقيلة فجأة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي كالشعور بعسر الهضم والإمساك.

كيف أتجنب الشعور بالإمساك في العيد؟

تناول الخضروات
تناول الخضروات بعد شهر من الصيام يمكن أن يمد جسمك بالفيتامينات، المعادن الأساسية والألياف التي فاتتك أثناء الصيام ويمنع شعورك بالإمساك وعسر الهضم خلال نهر العيد. يعد نقص الألياف في نظامك الغذائي في العيد هو المساهم الرئيسي في الإمساك. تحتاج النساء إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا والرجال يحتاجون إلى 38 جرامًا يوميًا. تناول الكثير من الخضراوات لتعزيز نسبة الألياف في جسمك.

تناول وجبة متوازنة

أدرج مجموعة متنوعة من الخيارات في وجبتك للحصول على وجبة متوازنة قم بتضمين مجموعة متنوعة من الخيارات في وجبتك. حاول الحصول على ما يكفي من البروتين، الألياف، الكربوهيدرات والدهون من خلال الوجبات التي تتناولها طوال اليوم ولا تركز على تناول نوع واحد من العناصر العذائية لأن التنويع مطلوب للقضاء على مشكلة الإمساك أو تجنبها.

تناول كميات صغيرة من الطعام
يمكن تجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك إذا أخذت أجزاء أصغر. الصوم لمدة شهر يجعل جسمك معتادًا على عادات الأكل المختلفة. تناول كميات صغيرة سيساعدك ذلك على منع الشعور بالامتلاء المزعج والإمساك.

تناول البروبيوتيك
تضمين البروبيوتيك في وجباتك كجزء من احتفالات العيد يمكن أن يزيد البكتيريا الجيدة في أمعائك. أدخل أطعمة مثل الجبن، الزبادي والخرشوف في وجبتك في نهار العيد.

اشرب الكثير من الماء

رطب نفسك و اشرب الكثير من الماء واستمر في شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم لاستعادة مستويات الترطيب لديك. إنه يساعد الألياف على القيام بعملها بفعالية عند زيادة تناولك للألياف يصبح استهلاكك للماء أكثر أهمية. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا ولكن إذا كنت تعاني من الإمساك حاول زيادة كمية المياه التي تتناولها.

قلل تناول الأطعمة الغنية الصوديوم

قلل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تأتي رقائق البطاطس، الأطعمة السريعة، اللحوم المصنعة والجبن في مرتبة عالية على جدول الصوديوم. يمتص الملح الماء تاركًا البراز يعاني من الجفاف ويؤدي إلى تفاقم معاناة الإمساك في العيد.

تحرك و مارس الرياضة

تساعد الرياضة على تحسين حركات الأمعاء تقليل الشعور بالإمساك.
استرخي وتخلص من التوتر الإجهاد
يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ عند شعورك بالقلق. تخلص من الإجهاد من خلال التمرين، وبطء التنفس، التأمل، وتدليك بطنك.

قلل تناول الحلويات

إن الإكثار من تناول الحلويات في العيد وتناول ما طاب ولاذ وتجربة جميع الأشكال والأصناف يعرضك للشعور بالحموضة والشعور بالإمساك، لذا يجب الانتباه الى كمية وتوعية الحلويات المتناولة في هذا اليوم لتبقى خفيف بعيد عن المشاكل الهضمية.