هل من الجيد تناول الكافيين خلال الصيف؟

قد لا يكون من السهل معرفة التغذية السليمة الصيفية للمرء خلال فصل الصيف، ليس من المهم فقط شرب كمية كافية من الماء ولكن من الضروري أيضًا التأكد من أنّ الأطعمة الصلبة تحتوي على ما يكفي من الماء والعناصرالغذائية المفيدة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مثالية في الطقس القاسي وتجنب الاطعمة والمشروبات التي من المحتمل ان تسبب في فقدان السوائل وتسبب الجفاف.

أضرار الإكثار من تناول الكافيين في فصل الصيف:

إنّ حمل زجاجات المياه خاصة أثناء الخروج من المنزل وتناول ما يكفي من الفاكهة هما نصيحتان في النظام الغذائي الصيفي ربما يقترحهما جميع خبراء الصحة لتجنب الجفاف، لكن قد لا تكون هذه كافية للبقاء في صحة جيدة إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من يومك في الهواء الطلق وتتحدي الحرارة الشديدة والحموضة فهناك فرصة جيدة لأن تواجه عددًا من المشاكل الصحية بما في ذلك الصداع والغثيان وحتى سوء الهضم.
قد ينتج عن ذلك فقدان السوائل من جسمك بسبب التعرُّق المفرط، هناك بعض الأطعمة التي قد تكون مسؤولة أيضًا عن ترك جسمك يعاني من الجفاف. غالبًا ما يكون السبب هو تناول الكافيين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وما إذا كان يمكن تناولها أثناء الصيف أم لا فإن ذلك يظل تشويشًا شائعًا بين الناس.

1. القهوة هي مشروب تعمل على إدرار البول مما يعني أنها قد تتسبب في فقدان السوائل في أيام الصيف الحارة عن طريق جعلك تذهب إلى المرحاض بشكل أكبر. أثبتت الدراسات أن القهوة تعمل على تجفيف الجسم بشكل لا يُصدق إذا تم استهلاكها بكثرة وبدون وعي وتؤدي إلى مشاكل صحية.
   

2. يزيد الكافيين من القلق ويعطل أنماط عملية النوم مما يؤدي إلى دورة مفرغة من النوم المضطرب والاعتماد على الكافيين للمساعدة في مواجهة التعب أثناء النهار يليه المزيد من الأرق في الليل.

3. يزيد من مستويات السكر في الدم مما يجعل من الصعب على المصابين بداء السكري من النوع 2 إدارة الأنسولين، كما يمكن أن يرفع ضغط الدم قليلاً. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في ضغط الدم أو مرض السكري فقد يساعد تقليل استخدام الكافيين من ذلك. تعداد الكافيين.

4. من المحتمل أن يؤدي الكافيين إلى فقدان بعض الكتلة العظمية لدى النساء بعد انقطاع الطمث إذا شربنّ عادة أكثر من ثلاثة أكواب أو 300 ملغ من الكافيين يوميًا لكنهنّ لا يحصلنَ على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهنّ الغذائي، يجب أن تتأكد المرأة المسنة من أنها تحصل على 800 ملغ على الأقل من الكالسيوم يوميًا من خلال الطعام أو المكملات الغذائية؛ لتعويض تأثير الكافيين على الكالسيوم.

5. تتسبب كثرة شرب القهوة بارتجاع معدي مريئي، الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة قد يكون لديهم خطر أعلى قليلاً من هذه الحالة.
6. القلق والاكتئاب قد يزيد تناول كميات كبيرة من الكافيين من خطر القلق خاصة بين الأشخاص الذين يعانون من اضّطراب الهلع أو اضطراب القلق الاجتماعي. أقل شيوعًا قد يؤدي إلى الهوس والذهان لدى الأشخاص المعرضين.

كيف أتناول الكافيين خلال الصيف؟

1. كعكة القهوة: هي وجبة كلاسيكية مثالية كوجبة خفيفة ولذيذة في منتصف الصباح أو مع شاي بعد الظهر. يوجد بالفعل عدد من الأصناف تحت شعار كعكة القهوة بما في ذلك كعكة قهوة أسبريسو الشوكولاته.
2. آيس كريم القهوة: طريقة لذيذة للتبريد والاستمتاع بحبيبات القهوة التي تتوق إليها خلال النهار المشمس وهي طريقة تناول الآيس كريم بنكهة الكافيين. بالطبع هناك العديد من الأنواع المختلفة للاختيار من بينها آيس كريم موكا وشريحة شوكولاتة القهوة والمزيد.

3. القهوة المثلجة: طريقة أخرى مثالية للتغلب على الحرارة هذا الصيف هي من خلال تناول القهوة المثلجة يمكن صنعها بسهولة في المنزل أو شراؤها من السوبر ماركت المحلي. إذا قررت صنع قوالب ثلج القهوة الخاصة بك فيمكنك أيضًا إضافة عدد من الفواكه الطازجة الإضافية لإبقائها مثيرة وتعزيز النكهة. ضع في اعتبارك إضافة رقائق الشوكولاتة على سبيل المثال أو بعض الفاكهة الطازجة مثل الكرز أو التوت الأزرق.

كمية الكافيين التي يُنصح بتناولها في الصيف:

250 ملليغرام أو ما يقرب من كوبين ونصف من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مقبولة في يوم واحد، أي شيء يتجاوز هذا قد يكون له آثار جانبية، مع ذلك فإننا نحذّر من أن الكافيين المفرط قد يؤدي إلى خفقان القلب والصُّداع. كما أنه يعمل على ارتفاع ضغط الدم.